سریال ابرقهرمانی

Superhero Series

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره: با مجموعه ابرقهرمانی هارلی پاسترناک - یک برنامه تناسب اندام 4 هفته ای که از بازیگران آموزش تجربه هارلی برای آماده شدن برای نقش های ابرقهرمانی تهیه شده است، نیروی درونی خود را آزاد کنید. جید مورنینگ و جیسی کانینگهام به شما ملحق می‌شوند و هشت تمرین منحصربه‌فرد را که در طول ماه برای شما طراحی شده است انجام می‌دهید. هر تمرین قدرتی نواحی متمرکز بالاتنه، پایین تنه و مرکز بدن شما را هدف قرار می‌دهد و هر هفته برنامه تکرار را افزایش می‌دهد تا پیشرفت شما تسریع شود. در طول مسیر، همچنین ویدیوهایی در مورد ریکاوری، تغذیه، خواب و موارد دیگر خواهید یافت تا به شما کمک کند تا سلامتی خود را در داخل و خارج ارتقا دهید. برای احساس قوی بودن، خوب حرکت کردن و تبدیل شدن به سالم ترین نسخه خود آماده شوید. در این مجموعه شما: - مانند یک ابرقهرمان با برنامه تناسب اندام 4 هفته ای هارلی پاسترناک تمرین می کنید - عضلات و بافت همبند خود را از طریق تمرین با دمبل، لغزنده و وزن بدن تقویت می کنید - بهترین راه را برای نزدیک شدن به ریکاوری، خواب و تغذیه در طول دوران خود بیاموزید. آموزش

سرفصل ها و درس ها

سری ها series

  • چگونه به این سریال نزدیک شویم How to Approach This Series

  • هفته 1: پاها، شانه ها، شکم Week 1: Legs, Shoulders, Abs

  • هفته 1: همسترینگ، لوزی، کمر Week 1: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

  • هفته 1: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 1: Outer Thighs, Lats, Obliques

  • هفته 1: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 1: Inner Thighs, Triceps, Glutes

  • روال بازیابی Recovery Routine

  • ایده های صبحانه Breakfast Ideas

  • هفته 2: پاها، شانه ها، شکم Week 2: Legs, Shoulders, Abs

  • هفته 2: همسترینگ، لوزی، کمر Week 2: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

  • هفته 2: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 2: Outer Thighs, Lats, Obliques

  • هفته 2: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 2: Inner Thighs, Triceps, Glutes

  • روال صبحگاهی Morning Routine

  • ایده های میان وعده Snack Ideas

  • هفته 3: پاها، شانه ها، شکم Week 3: Legs, Shoulders, Abs

  • هفته 3: همسترینگ، لوزی، کمر Week 3: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

  • هفته 3: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 3: Outer Thighs, Lats, Obliques

  • هفته 3: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 3: Inner Thighs, Triceps, Glutes

  • روال شبانه Nighttime Routine

  • ایده های ناهار Lunch Ideas

  • هفته 4: پاها، شانه ها، شکم Week 4: Legs, Shoulders, Abs

  • هفته چهارم: همسترینگ، لوزی، کمر Week 4: Hamstrings, Rhomboids, Low Back

  • هفته 4: بیرونی ران، لت ها، مورب Week 4: Outer Thighs, Lats, Obliques

  • هفته چهارم: داخل ران، عضله سه سر، باسن Week 4: Inner Thighs, Triceps, Glutes

  • بیایید صحبت کنیم خواب Let’s Talk Sleep

  • ایده های شام Dinner Ideas

نمایش نظرات

سریال ابرقهرمانی
جزییات دوره
3h 3min
25
AloMoves AloMoves
(آخرین آپدیت)
6,535
- از 5
ندارد
ندارد
ندارد
جهت دریافت آخرین اخبار و آپدیت ها در کانال تلگرام عضو شوید.

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

Harley Pasternak Harley Pasternak

هارلی پاسترناک یک مربی تناسب اندام، متخصص تغذیه و نویسنده پرفروش اهل لس آنجلس است. او دارای مدرک کارشناسی ارشد در فیزیولوژی ورزش و علوم تغذیه از دانشگاه تورنتو و مدرک ممتاز حرکت شناسی از دانشگاه وسترن انتاریو است. او همچنین دارای گواهینامه کالج آمریکایی پزشکی ورزشی و انجمن فیزیولوژی ورزش کانادا است و به عنوان دانشمند ورزش و تغذیه برای وزارت دفاع ملی کانادا خدمت کرده است. به عنوان متخصص تناسب اندام و تغذیه، پاسترناک دارای بزرگترین فهرست مشتریان مشهور در صنعت است. او همچنین یکی از نویسندگان پرفروش نیویورک تایمز است که عناوین او به مقام پرفروش جهانی رسیده است که منجر به ترجمه به 14 زبان در بیش از 25 کشور در سراسر جهان شده است. پاسترناک معتقد است که برای ایجاد یک سبک زندگی سالم، نیازی نیست ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید - همه چیز به نحوه گذراندن وقت خود در خارج از آن بستگی دارد، از گنجاندن حرکت منظم در روز تا خواب بهتر و مدیریت استرس.