آموزش ذهن‌آگاهی و بهزیستی: آرامش درونی، آرامش بیرونی - آخرین آپدیت

خوش‌آمدگویی به دوره! Welcome to the Course!

• آشنایی با استاد Meet the Professor

• معرفی دوره Course Introduction

هفته اول: حقیقت‌های جهانی Week One: Universal Truths

• مقدمه: ذهن‌آگاهی به عنوان مسیری برای بیداری معنوی Intro: Mindfulness as a Path to Spiritual Awakening

• چهار حقیقت شریف Four Noble Truths

• سه ویژگی وجود Three Marks of Existence

• همه ما از گرد و غبار ستارگان هستیم We Are All Stardust

• جمع‌بندی هفته اول! Wrapping Up Week One!

• مدیتیشن نارنگی Tangerine Meditation

• اسکن بدن Body Scan

• آگاهی از نفس و بدن Awareness of Breath & Body

هفته دوم: طبیعت، معنویت و ذهن‌آگاهی Week Two: Nature, Spirituality and Mindfulness

• مقدمه: زندگی بزرگ و کامل Intro: Big, Full Life

• برای «درون رفتن»، باید «بیرون رفت» Get "Out "to Go "In"

• زندگی شگفت‌انگیز است! Life is Awesome!

• بازشناسی بازیگوشی و شادی Rediscovering Playfulness

• جمع‌بندی هفته دوم! Wrapping Up Week Two!

• اسکن بدن Body Scan

• آگاهی از نفس و بدن Awareness of Breath & Body

هفته سوم: جاری ساختن آرامش Week 3: Let Peace Flow

• مقدمه: زیستن در مسیر Intro: Living the Path

• خودت همان تغییری باش که می‌خواهی... Be the Change...

• رقص در لحظه Dancing in the Moment

• ذهن‌آگاهی فعال Engaged Mindfulness

• جمع‌بندی هفته سوم! Wrapping Up Week 3!

• مدیتیشن کار با افکار Working with Thoughts Meditation

• تمرین شفقت: متد R.A.I.N Compassion Practice: R.A.I.N.

• تمرین شفقت: مدیتیشن تونگلن Compassion Practice: Tonglen Meditation

• مدیتیشن مهربانی عاشقانه Loving-Kindness Meditation

هفته چهارم: پیمودن مسیر ذهن‌آگاهانه Week 4: Walking the Mindful Path

• مصاحبه با تمرین‌کننده مبتدی، ست Interview with Beginning Practitioner, Seth

• مصاحبه با تمرین‌کننده متوسط، بروک Interview with Intermediate Practitioner, Brooke

• مصاحبه با تمرین‌کننده پیشرفته، کلر Interview with Advanced Practitioner, Claire

• جمع‌بندی و نتیجه‌گیری دوره Course Conclusion