آموزش یوگا 15 دقیقه ای برای دوندگان: خطر آسیب و درد خود را کاهش دهید
15-Min Yoga For Runners: Reduce Your Risk Of Injury And Pain
می‌خواهید سریعتر، طولانی‌تر و با تلاش کمتر بدوید؟ سپس به این جلسات 15 دقیقه ای یوگا نیاز دارید که به طور خاص برای ورزشکاران طراحی شده است.
دویدن کاردیوی فوق‌العاده‌ای است، می‌تواند سرخوشانه باشد و هیکلی حسادت‌انگیز به شما بدهد، اما همچنین می‌تواند منجر به درد مکرر، آسیب دیدگی و ناامیدی بی مورد شود.
یعنی، مگر اینکه یوگا را تمرین کنید تا تمرین خود را متعادل کنید—قبل از دویدن خود را گرم کنید، بعد از آن کشش دهید و مفاصل خود را در دامنه کامل حرکت خود در حرکت نگه دارید.
این دوره یوگا به طور خاص برای دوندگان توسط من، ابی کارور طراحی شده است. من یک معلم یوگا 200 ساعته اتحادیه یوگا و مربی شخصی واجد شرایط NASM هستم که در طراحی برنامه های یوگا برای ورزشکاران تخصص دارد. شما یک دانه برف خاص هستید و همچنین درست است که ورزش شما یک الگوی نسبتا قابل پیش بینی از عدم تعادل عضلانی و محدودیت های مفصلی را ایجاد می کند که تجربه ای است که توسط بسیاری از دوندگان دیگر درست مانند شما به اشتراک گذاشته شده است.
بنابراین من این دوره آموزشی را طراحی کرده‌ام تا هر آنچه را که برای دویدن بدون درد و بدون آسیب امروز و سال‌های آینده نیاز دارید در اختیار شما قرار دهم.
در این دوره ما 4 سبک مختلف توالی را تمرین می کنیم:
1. یوگا برای استحکام - به خصوص برای ناحیه مرکزی، لگن و زانو.
2. یوگا برای انعطاف‌پذیری - عمدتاً برای ساق پا، همسترینگ، چهار سر، باسن، کشاله ران و باسن.
3. یوگا برای تحرک - برای مچ پا، باسن، قفسه سینه، شانه ها و گردن شما.
4. یوگا برای ریکاوری - برای کاهش درد کمر، وسط کمر، زانو و لگن.
ما کار را بسیار آسان شروع می کنیم و به تدریج دشواری را افزایش می دهیم تا شما را به چالش بکشیم و به بهبودها ادامه دهیم.
اگر فکر میکنید که می‌توانم به شما کمک کنم تا سریعتر، طولانی‌تر و با درد و درد کمتر بدوید، نمی‌توانم صبر کنم تا شما را در مسیر خود داشته باشم.
پس منتظر چه چیزی هستید؟
بلوک های شروع STARTING BLOCKS
-
فلکسور هیپ و رهاسازی کشاله ران Hip Flexor And Groin Release
-
ریکاوری قفسه سینه Thoracic Recovery
-
ریکاوری کمر Lower Back Recovery
-
ریکاوری پا و مچ پا Foot And Ankle Recovery
-
ثبات هسته Core Stability
متولد شده برای دویدن BORN TO RUN
-
لت و تحرک شانه Lats And Shoulder Mobility
-
انعطاف پذیری هیپ و همسترینگ Hip And Hamstring Flexibility
-
کشش کشاله ران و فلکسور هیپ Groin And Hip Flexor Stretch
-
ثبات زانو و مچ پا Knee And Ankle Stability
-
پیشرفت جانبی Sidebend Progression
دونده بالا است RUNNER'S HIGH
-
همسترینگ و ساق پا Hamstrings And Calves
-
ژست قله: کبوتر Peak Pose: Pigeon
-
ثبات باسن و لگن Hip And Pelvis Stability
-
کشش چهارگانه شدید Intense Quad Stretch
-
جریان هسته Core Flow
https://donyad.com/d/f59051
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات