آموزش ایجاد تاب آوری

معرفی Introduction

• با ایجاد انعطاف پذیری رشد کنید Thrive by building resilience

1. ایجاد معنا برای انعطاف پذیری بیشتر 1. Making Meaning for More Resilience

• شفقت به خود و راوی درونی شما Self-compassion and your inner narrator

• تاب آور بودن به چه معناست؟ What does it mean to be resilient?

• برای انعطاف پذیری بیشتر، الگوهای احساسی را تنظیم کنید Tune into emotional patterns for greater resilience

2. ایجاد چابکی عاطفی برای تاب آوری 2. Build Emotional Agility for Resilience

• با آسیب پذیری رابطه ایجاد کنید Build a relationship with vulnerability

• اهمیت غم برای تاب آوری The importance of grief for resilience

• اهدافی را برای ایجاد آژانس در طول چالش ها تعیین کنید Set goals to build agency during challenges

• افکار غیر مفید را مجدداً برای انعطاف پذیری بیشتر تنظیم کنید Reframe unhelpful thoughts to be more resilient

• مدیریت استرس برای تاب آوری Stress management for resilience

• پیروزی ها را برای انعطاف پذیری پایدار جشن بگیرید Celebrate wins for sustained resilience

• افزایش چابکی ذهنی و انعطاف پذیری برای ایجاد تاب آوری Increase mental agility and flexibility to build resilience

• تصدیق حقایق دشوار را تمرین کنید Practice acknowledging difficult truths

3. سیستم پشتیبانی خود را برای انعطاف پذیری بیشتر بسازید 3. Build Your Support System for More Resilience

• ارزیابی و ایجاد منابع داخلی Assessing and building internal resources

• ارزیابی و ایجاد منابع خارجی Assessing and building external resources

• حمایت کنید تا حمایت بگیرید Give support to get support

• مربیان خود را بیابید و بررسی کنید Find and vet your mentors

نتیجه Conclusion

• عرق عاطفی را بشکنید Break an emotional sweat