آموزش مدیتیشن برای زندگی مدرن: پاکسازی ذهن خود را فراموش کنید
Meditation for Modern Living: Forget Clearing Your Mind
بیاموزید که چگونه مراقبه ساده و تمرین‌های آگاهانه را در زندگی خود بگنجانید، تا جایی که ممکن است شلوغ باشد، تا لحظات آرامش و تأمل را به دست آورید.
بسیاری از ما در مورد مدیتیشن کنجکاو هستیم، اما یافتن زمان و دانستن اینکه از کجا شروع کنیم می تواند دلهره آور باشد. با در نظر گرفتن زندگی‌های پرمشغله‌ای که همه ما داریم و اذعان داریم که هر دقیقه چقدر هر روز ارزشمند است، می‌خواهیم دوباره بررسی کنیم که مدیتیشن چیست و چگونه آن را در زندگی خود به روشی ساده و سرراست بگنجانیم.
مطلقاً هر کسی با هر پیشینه ای می تواند در این کلاس شرکت کند! برای مبتدیان طراحی شده است، بنابراین ما از اصول اولیه شروع می کنیم.
هدف این کلاس آموزش این است که چگونه:
- با نیت نفس بکش
- مراقبه های هدایت شده را دنبال کنید
- از مانتراها استفاده کنید
- لحظات آرامش ایجاد کنید
- یاد بگیرید که چگونه بر بدن خود کنترل داشته باشید و از افکار خود آگاه شوید
- استراتژی های خود انعکاس را توسعه دهید
- توانایی ماندن در زمان حال را تمرین کنید
این کلاس به بررسی ذهن آگاهی و معنای تنفس عمدی می پردازد. ما چهار تمرین هدایت شده را انجام خواهیم داد: تنفس جعبه ای، مدیتیشن بصری، مدیتیشن آرام سازی پیشرونده عضلانی، و مدیتیشن مانترا.
برای شروع به هیچ چیزی نیاز ندارید و یک بسته چهار فایل PDF قابل بارگیری (هم رنگی و هم سیاه و سفید برای چاپ آسان) برای پشتیبانی از سفر ذهن آگاهی شما وجود دارد! شامل یک تقویم مجله مدیتیشن، 30 روز مدیتیشن مانترا، یک چک لیست هدف مراقبه، و یک برگه بازتاب اهداف مراقبه است.
از اینکه در کنار شما هستم و تصمیم می گیرید زمانی را برای سفر شخصی خود به دنیای مدیتیشن اختصاص دهید بسیار سپاسگزارم. بیایید اولین قدم را برداریم یا در مسیری که برای خود ساخته اید ادامه دهیم!
درس ها Lessons
-
54321 تمرین هدایت شده 54321 Guided Practice
-
ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?
-
با تشکر از شما و مراحل بعدی! Thank You and Next Steps!
-
تمرین هدایت شده آرام سازی پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation Guided Practice
-
معرفی و خوش آمدید! Introduction and Welcome!
-
روی یک تمرین هدایت‌شده جریان می‌گذارد Leaves on a Stream Guided Practice
-
مدیتیشن چیست؟ What is Meditation?
-
نفس کشیدن با نیت Breathing with Intention
-
تمرین هدایت شده تنفس جعبه Box Breathing Guided Practice
-
تمرین هدایت‌شده مدیتیشن مانترا Mantra Meditation Guided Practice
https://donyad.com/d/dad413
Morgan Stone
مشاور و مربی رفاه عاطفی
یک کمی در مورد سوابق من: من دارای مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی کاربردی با تخصص در مشاوره و راهنمایی از دانشگاه نیویورک، لیسانس روانشناسی از دانشگاه تولین هستم و به عنوان مشاور مدرسه گواهینامه دریافت کرده ام. آموزش یادگیری اجتماعی-عاطفی من همچنین یک مربی یکپارچه تروما هستم، به این معنی که به افراد کمک می‌کنم استرس و تنش را از طریق کار جسمانی، تمرین‌های تنفسی و تمرکز حواس رها کنند.
ممکن است برخی از شما من را از تجارتی بشناسید که به مدت هشت سال به نام شاه سولیل اداره می‌کردم، جایی که به عشقم به هنر و دنیای سازنده گرایش پیدا کردم! من هنوز در آن فضای خلاقانه هنر می‌سازم و تدریس می‌کنم، اما از آن زمان شور و شوق خود را برای سلامت روان و تندرستی یکپارچه کرده‌ام.
من شخصاً مادر سه فرزند هستم، هر هفته مدیتیشن و تمرکز حواس و همچنین یوگا را تمرین می کنم، تا جایی که ممکن است سفر می کنم و همیشه حداقل دو کتاب را در یک زمان می خوانم. طراحی، نقاشی، نواختن گیتار، نوشتن، و ایجاد فرصت هایی برای ماجراجویی، شادی و رشد خود.
نمایش نظرات