آموزش علم تندرستی و شادکامی برای والدین - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• به دوره خوش آمدید! Welcome to the course!

• نحوه ساخت این دوره How the course was made

• چه چیزی باعث بحران سلامت روان نوجوانان شده است؟ What's driving the teen mental health crisis?

• چگونه از 잔گ زدن و غر زدن به فرزندانمان جلوگیری کنیم تا خودشان یاد بگیرند؟ How can we stop nagging our kids so they can learn on their own?

• چه زمانی باید دست از حمایت بیش از حد از فرزندم بردارم؟ When should I stop protecting my child ?

• والدین مشغله‌های زیادی دارند Parents are busy

مدیریت زمان Managing Time

• تفکر: برای زمان خود ارزش قائل شوید Think: Value your time

• عمل: به زمان آزاد اولویت دهید Act: Prioritize free time

• احساس: با محدودیت زمان کنار بیایید Feel: Make peace with limited time

• چگونه بفهمیم برنامه زمانی ما بیش از حد شلوغ است؟ How do you know if your schedule is too packed?

• چگونه هنگام اختصاص زمان به خودم، با مهربانی با خود رفتار کنم؟ How can I give myself grace when I'm taking time for myself?

• آیا برخی کشورها در مدیریت زمان بهتر از آمریکا هستند؟ Are some countries better at managing time than the US?

• بیاموزید کشورهای شادتر چگونه به زمان آزاد و مراقبت از خود اولویت می‌دهند Learn how happier countries prioritize free time and self-care

• اجازه دهید فرزندانتان در موقعیت‌های کم‌خطر شکست بخورند Let your kids fail in low-stakes ways

• به فرزند خود آزادی و مسئولیت بیشتری بدهید Give your child more freedom and responsibility

اولویت‌بندی مراقبت از خود Prioritizing Self-Care

• والدین به مراقبت از خود نیاز دارند Parents need self-care

• تفکر و عمل: لذت‌های بیشتر پیدا کنید Think & Act: Find more fun

• تفکر و عمل: تمرین مراقبت واقعی از خود Think & Act: Practice real self-care

• احساس: پرورش حس قدردانی Feel: Build gratitude

• احساس: افزایش شفقت به خود Feel: Increase your self compassion

• چگونه بدون احساس گناه، مراقبت از خود را تمرین کنم؟ How can I practice self-care without feeling guilty?

• چگونه از تفریحات اجباری دوری کنم؟ How can I avoid forced fun?

• چگونه بدون غر زدن، تمرینات مراقبت از خود را به فرزندانم پیشنهاد دهم؟ How can I suggest self-care practices for my kids without nagging them?

• همزمان با تربیت فرزندان، خودتان را نیز دوباره تربیت کنید Reparent yourself as you parent your kids

• در نحوه تحسین فرزندتان بازنگری کنید Rethink how you praise your child

• الگوی یک صدای درونی مهربان باشید Model a compassionate inner voice

مدیریت احساسات منفی Navigating Negative Emotions

• والدین در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات هستند Parents are struggling

• تفکر: از احساسات منفی به عنوان راهنما استفاده کنید Think: Use negative emotions as a guide

• احساس: پذیرش احساسات منفی Feel: Accept negative emotions

• عمل: ایجاد تحمل در برابر پریشانی Act: Build distress tolerance

• چگونه با احساس غرق شدن در مشکلات خودم مقابله کنم؟ How can I deal with my own sense of overwhelm?

• چگونه لحظات پریشانی عاطفی فرزندم را بهتر مدیریت کنم؟ How can I better handle my child's moments of emotional overwhelm?

• چگونه از آموزش «مثبت‌اندیشی سمی» به فرزندم جلوگیری کنم؟ How can I avoid teaching my child toxic positivity?

• احساسات فرزندتان را تایید کنید در حالی که مرزهای خود را حفظ می‌کنید Validate your child's emotions while holding to your boundaries

• مدیریت احساسات منفی فرزندانمان Managing our kids' negative emotions

• مداخله‌های سریع و بی‌موقع چه پیامی به فرزندان می‌دهد What swooping in tells our kids

مبارزه با استرس Fighting Stress

• والدین تحت استرس هستند Parents are stressed out

• تفکر: باورهای خود را درباره استرس تغییر دهید Think: Change your beliefs about stress

• عمل: فقط نفس بکشید Act: Just breathe

• عمل: کاهش استرس با مهربانی Act: Destress with kindness

• عمل: تقویت استرس‌های مفید (هورماتیک) Act: Boost your hormetic stress

• احساس: پذیرش مسائل استرس‌زای زندگی Feel: Accept the stressful things in life

• چه عوامل ساختاری در استرس والدین نقش دارند؟ What structural factors contribute to parental stress?

• چگونه از فرزند مضطرب و استرس‌زده خود حمایت کنید؟ How can you a support your stressed out, anxious child?

• چگونه در زمان استرس، بهتر بخوابیم؟ How can you sleep better when you're stressed out?

• کاهش استرس با متوقف کردن نشخوار فکری در نطفه Stress less by nipping rumination in the bud

• کاهش سطح استرس با نام‌گذاری احساسات Reduce your stress levels by labeling your emotions

• بهبود حال با عمل کردن در جهت مخالف احساسات Feel better by acting the opposite of your emotions

مدیریت فشارهای تحصیلی کودکان Navigating Children's Academic Pressures

• چرا والدگری بیش از حد به کودکان آسیب می‌زند Why overparenting hurts kids

• تفکر: تعریف دوباره موفقیت و شکست Think: Redefine success and failure

• عمل: تمرکز بر نمرات و پاداش‌های دیگر را متوقف کنید Act: Stop focusing on grades and other rewards

• عمل: نقاط قوت فرزندتان را تقویت کنید Act: Promote your kid's strengths

• عمل: مشارکت در حل مشکلات به صورت collaborative Act: Engage in collaborative troubleshooting

• احساس: تنظیم احساسات خود Feel: Regulate your emotions

• آیا فرزندپروری هلیکوپتری به کودکان ما آسیب می‌زند؟ Is helicopter parenting harming our kids?

• چگونه از حل کردن دائمی مشکلات فرزندانم دست بردارم؟ How do I stop problem-solving for my kids all the time?

• چگونه اضطراب خود را درباره فرآیند پذیرش دانشگاه کاهش دهم؟ How can I be less anxious about the college application process?

• آموزش مؤثرتر از طریق عیب‌یابی مشارکتی Teach more effectively with collaborative troubleshooting

• هرگز یک بحران را هدر ندهید (از بحران برای رشد استفاده کنید) Never waste a crisis

• ایجاد تعادل درست بین والدین «بسیار مهربان» و «سخت‌گیر» Get the right balance between “nice and nasty” parenting

مقابله با تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی Dealing with Technology and Social Media

• تکنولوژی چگونه می‌تواند به فرزندان ما آسیب بزند How technology can harm our kids

• افزایش روزافزون استفاده از رسانه‌های اجتماعی Social media usage is on the rise

• تفکر: اولویت دادن به تجربیات واقعی (در دنیای واقعی) Think: Prioritize IRL experiences

• عمل: بازنگری در عادات تکنولوژیک خود Act: Reset your tech habits

• عمل و احساس: ترویج بهداشت توجه Act and Feel: Promote attentional hygiene

• چگونه با فرزندانمان درباره مضرات استفاده از تلفن همراه صحبت کنیم؟ How can we talk to our kids about the harms of phone use?

• چگونه با اعتیاد به تلفن همراه برخورد کنیم؟ How should we treat phone addictions?

• خانواده من چگونه می‌تواند هنجارهای مشترکی برای استفاده از تکنولوژی ایجاد کند؟ How can my family develop shared norms about technology use?

• چگونه با نوجوانم درباره احساسش هنگام استفاده از گوشی هوشمند صحبت کنم؟ How can I talk to my teen about how their smartphone makes them feel?

• چگونه در مورد تکنولوژی اقدام جمعی کنیم How to take collective action when it comes to our technology

• تاثیر پلتفرم‌های مختلف رسانه‌های اجتماعی Impact of different social media platforms

• تدوین یک توافق‌نامه رسانه‌ای خانوادگی Develop a family media agreement