آموزش صفحات کاردستی هنری برای خودمراقبتی عاطفی و رفاه

بیاموزید که چگونه از مهارت‌های خلاقانه خود برای مدیریت احساسات شدید و ایجاد تمرین مراقبت از خود برای ارتقای سلامت روان استفاده کنید.

سلام! من Agnes de Bezenac هستم، یک هنرمند و نویسنده اهل فرانسه.

در این دوره می‌خواهم تعدادی از روال‌ها و عادت‌های خودمراقبتی خود را که از طریق خلاقیت و هنر بیان می‌شوند، با شما به اشتراک بگذارم، زیرا آنها را به روشی آگاهانه و معنادار با هم ترکیب می‌کنم تا صفحاتی زیبا و هنری و کاردستی ایجاد کنم. .

خودمراقبتی موضوع بسیار گسترده‌ای است، بنابراین برای من مفید است که آنها را به دسته‌های مختلف تفکیک کنم (که می‌توانید در برخی از دوره‌های دیگر من در اینجا بیابید)، تا بتوانم روال‌های کوچک و جدید را تمرین کنم و عادات در هر منطقه و با سرعت خودم.

موضوعات خاص تحت پوشش این دوره:

• خودمراقبتی عاطفی

•  خودمراقبتی ذهنی  

• خودمراقبتی معنوی

آنچه در این دوره خواهید آموخت، مربوط به ایجاد این صفحات صنایع دستی است:

• مزایای ترکیب هنر و خلاقیت با مراقبت از خود

• برای انتخاب تصاویر خود الهام بگیرید

• به آنچه برای شما شخصی و مناسب است توجه کنید

• عناوین حروف بریده را ایجاد کنید

• فضای زیادی را برای درخواست‌های مجله قرار دهید

• چیزهای نهایی زیبا را اضافه کنید

• سوالاتی برای زمان تأمل شخصی

• نمونه‌هایی از فعالیت‌ها، عادات یا تشریفات مربوط به خودمراقبتی عاطفی، ذهنی و معنوی

• نحوه رشد و تمرین در مراقبت از خود

• بیاموزید که برای رفاه عاطفی خود از خود سؤال کنید

• نحوه استفاده و مراجعه مجدد به این صفحات

آوردن عشق به خلاقیت و در عین حال رشد در مراقبت از خود، تجربه رضایت بخشی در زندگی من بوده است، و حتی تجربه پیوند فوق العاده ای بود که با دختر نوجوانم انجام دادم. برای بازتاب و بهبود مهارت های ارتباطی و همچنین تشویق و ترغیب ما به سمت پیشرفت. (در این مورد بعداً بیشتر ببینید.)

همچنین به شفاف سازی مفاهیم گاهی مبهم در تصاویر کمک می کند. و هر دوی ما در نهایت با یک جعبه ابزار هوشیاری شگفت‌انگیز به ما کمک می‌کند تا روزهای آینده به ما کمک کند.

این همه مراقبت از خود احساسی بسیار زیاد است که می تواند کمی طاقت فرسا باشد، اما ایجاد صفحه ای برای هر موضوعی که می خواهیم روی آن تمرکز کنیم، آن را به تجربه ای شاد، قابل انجام و دستیابی برای ما تبدیل کرده است. در گام های کوچک کودک به سمت ایجاد عادات خوب و طولانی مدت، که به نفع ما، سلامتی و رفاه ما هستند.

من همچنین متوجه می‌شوم که هنر آن مکان ویژه‌ای است که می‌توانم با خودم ارتباط برقرار کنم، و اجازه می‌دهم یادآوری ملایمی از کارهایی باشد که می‌توانم برای رفاه خود انجام دهم، از طریق عکس یا اثر هنری، یا به عنوان راهی برای بیان آنچه را که نمی دانم چگونه با کلمات بیان کنم، بنابراین دلیل پشت این صفحات صنایع دستی است.

من امروز از شما دعوت می‌کنم که بیانات خلاقانه خود را مطابق با احساسات خود و آنچه می‌دانید که قلبتان به آن نیاز دارد، دنبال کنید و شخصی سازی کنید.

من مشتاقانه منتظر کاوش در این سفر هنری با هم هستم، زیرا در مراقبت از خود عاطفی رشد می کنیم.

مواد مورد نیاز:

• کتاب کاردستی

• کاغذ سفید

• قطعات حروف

• کاغذ خط دار

• مجلات را قطع کنید

• دکورهای صنایع دستی (در صورت تمایل)

• برچسب ها (در صورت تمایل)

• چسب

• قیچی

• بسته کاغذ

• مدل سیاه یا نشانگر

• قلم ژل سفید

• نوار

• برش و خط کش فلزی

• چاپ های پیوست شده (در صورت تمایل)

برخی از مزایای دیگر استفاده از هنر و پروژه خلاقانه ای مانند این برای مراقبت از خود:

• برای من، هنر و خلاقیت باعث خوشحالی من می شود. این شادی و اشتیاق من است. من مقداری از آن بالا می گیرم.

• از آن سمتی از مغز استفاده می‌کند که هماهنگ‌تر و حساس‌تر است.

• من به نیازهای فیزیکی و نیازهای عاطفی خود به طور همزمان توجه می کنم

• من از خلاقیت خود برای تسهیل جستجوی روح و آشکار ساختن افکار ناخودآگاه استفاده می کنم.

• هر نوع هنر به من این امکان را می دهد که آنچه را که در بیان آن با کلمات مشکل دارم بیان کنم.

• به عنوان یک حافظه ساز کار می کند. هر کاری که برای انجام و خلق آن وقت بگذارم، برای من تأثیر و معنی بیشتری دارد.

• مثل تجلی عینی تخیل و افکار من می شود. ناخودآگاه به نفع من کار می کند.

• من یک اثر هنری زیبا دارم که به آن افتخار می کنم و می توانم هر چند وقت یک بار که نیاز داشته باشم به آن مراجعه کنم.

• به افزایش اعتماد به نفس من کمک می کند زیرا همه کارهایی را که برای بهبود مراقبت از خود انجام می دهم می بینم.

• من را تشویق می کند که بدون هیچ مزاحمت دیگری برایم وقت بگذارم. من نمی توانم همزمان چند کار را به خوبی انجام دهم. زمان «من» متمرکز است.

• این به من کمک می‌کند بفهمم که من مهم هستم، ارزشمندم و لیاقت این زمان را دارم.

• من می‌توانم در مورد سؤالات زیادی که قبلاً برایشان وقت نمی‌گذارم فکر کنم و از خودم بپرسم.

• احساس می‌کنم در حین انجام این صفحات بیشتر در مورد خودم یاد می‌گیرم.

• می‌دانم که خلاقیت به نتیجه نهایی مربوط نمی‌شود، بلکه به گوش دادن در طول فرآیند مربوط می‌شود.

• مثل بازی است، اما در عین حال خودم را با یک هدیه شگفت‌انگیز تجهیز می‌کنم، نه فقط در حال حاضر، بلکه برای استفاده و یادآوری تا زمانی که به آن نیاز دارم.

• وقتی الهامم کم است، وقتی برای تأمل نیاز به مکث کوچکی دارم، وقتی احساس می‌کنم می‌توانم از شادی، آرامش یا آرامش استفاده کنم، به سراغ کتاب کاردستی‌ام می‌روم. من یک صفحه تصادفی را باز می کنم و منعکس می کنم و روی آن تمرکز می کنم.

• هر چه جزئیات بیشتر، بازی حسی بیشتر باشد، آن را بیشتر دوست دارم و بیشتر به من کمک می کند تا با درون خود ارتباط برقرار کنم.

• خاطراتی از این که چگونه توانستم از یک موقعیت استرس‌زا یا لحظه‌ای سخت عبور کنم به یاد می‌آورد و به طور ناگهانی اعتماد به نفس و شجاعت را برای آنچه امروز دارم در من ایجاد می‌کند.

• از کارهای هنری خلاقانه زیبا احساس غرور و رضایت می کنم.

• به آن اجازه می‌دهم تا آن‌قدر عمیق و خرد به من بدهد که اکنون آن را با موقعیتم مرتبط می‌کنم.

• می‌توانم به افزودن یادداشت‌های کوچک ادامه دهم تا آن را به آنچه که در حال حاضر، امروز تجربه می‌کنم، شخصی‌سازی کنم.

• در رابطه با نحوه تغییر و رشد و آنچه در حال حاضر به آن نیاز دارم، جا برای تکامل وجود دارد.

• چیزی که بیشتر از همه در مورد این صفحات صنایع دستی دوست دارم این است که راهی برای ارتباط با دختر نوجوانم دارم.

• این یک خروجی است که هر دوی ما می‌توانیم از آن لذت ببریم و در کنار هم از آن لذت ببریم و از آن لذت ببریم و در مراقبت از خود پیشرفت کنیم.

• این یک تجربه فوق‌العاده و معنادار است که می‌توانید همزمان به اشتراک بگذارید.

• شما او را به یک کیت ابزار مراقبت از خود مجهز می‌کنید که می‌تواند تا آخر عمر از آن استفاده کند.

• خروجی برای دردها، ترس‌ها، تحقیرها، چالش‌ها یا ناامیدی‌ها.

• این به ما کمک می‌کند تا قدرت، خرد، لطف و لذت سفر را در درون خود بررسی کنیم.

چرا این مراقبت از خود را اینقدر مهم می دانم؟

خب، من در سال‌های جوان‌تر با آن خیلی خوب عمل نمی‌کردم، متأسفانه بگویم. من در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی مسائل بزرگی در زندگی شخصی خود داشتم. و بیشتر سال های بزرگ شدنم، نمی دانستم چگونه آن را بیان کنم. وقتی سعی کردم درست از آب در نیامد و من خاموش شدم که باعث شد بیشتر سرم بسته شود. بنابراین نتایج غم انگیزی به شکل یک اختلال خوردن به دست آمد که برای سال های سخت طولانی ادامه داشت و از جهات مختلف بر سلامت من تأثیر گذاشته است. فقط اکنون درد و دلشکستگی را می بینم که برایم تمام شد، در حالی که فقط به راهی برای بیرون کردن احساساتم نیاز داشتم.

نگه داشتن احساسات دردناک از بسیاری جهات مانع شده است. من باید یاد می گرفتم که چگونه این احساسات را رها کنم، بله، حتی احساسات منفی دردناک را. در همان زمان، من نمی دانستم چگونه از خودم مراقبت کنم، حتی نمی دانستم مراقبت از خود چیست. که منجر به افسردگی و فرسودگی شد. اینکه یک مادر و همسر پرمشغله هستم، در کسب و کارم سخت کار می‌کنم، اما فراموش کرده‌ام که برای خودم وقت بگذارم... همه چیز رنج می‌برد زیرا به وضعیت عاطفی‌ام توجه نمی‌کردم، که البته تاکنون بر سلامت جسمی‌ام تأثیر گذاشته است.

من به طور حرفه ای کار می کردم و بقیه را به خانواده، خانه، دوستان، شهر و جامعه ام می دادم ... بنابراین چیزی برای من باقی نمانده بود. تا اینکه بالاخره کمک خواستم. من یک درمانگر شگفت انگیز را دیدم و کارهای درونی بسیار مورد نیاز را انجام دادم، چیزهایی از گذشته را پشت سر گذاشتم، بسیاری از احساسات منفی و غم و اندوه... و امروز به انجام کار غم و اندوه خودم، از نظر ذهنی و عاطفی، به روشی که مناسب من است، ادامه می دهم. هنر به عنوان راهی برای بررسی درون و بهره بردن از گنجینه خرد خودم، که طعم زندگی من بوده است. این به من کمک کرد تا احساس آزادی و آزادی کنم و این را به یک عادت تبدیل کردم.

من همچنین یاد گرفته ام که مراقبت از خود چقدر با همه اینها ارتباط دارد، به همین دلیل این صفحات را ایجاد کردم، زیرا این دو را ترکیب می کند، بیان احساسات و عواطف و توجه به هر جنبه ای از خود مراقبت، شروع با وقت گذاشتن برای انجام کاری که دوستش دارم، هنر! و من بسیار خوشحالم که می گویم شفا و شادی، انرژی و الهام تازه ای در هر جنبه از زندگی ام یافته ام. من هرگز شادتر یا بیشتر در آرامش نبوده ام. من شما را نیز تشویق می‌کنم، چیزی را بیابید که باعث شادی می‌شود و به شما کمک می‌کند زنده بمانید، مانند این برای من! این برای دنبال کردن این دوره بسیار کلیدی است، برای شخصی کردن آن برای شما و آنچه احساس می کنید در لحظه نیاز دارید. می‌توانید تا جایی که می‌خواهید عمیق شوید یا به همان اندازه که می‌خواهید جزئیات و خلاق و هنرمندانه باشید، یا شاید فقط آن را ساده نگه دارید و در عوض با درخواست‌های ژورنال بررسی کنید... تا تصمیم بگیرید.

بردن دخترتان به این سفر…

در سال‌های اخیر، همانطور که شاهد بزرگ شدن دختر کوچکم به عنوان یک نوجوان و اکنون یک نوجوان بودم... نیاز به پیام‌های ساده از برخی مفاهیم انتزاعی به ویژه در مورد موضوعات مراقبت از بدن ما و موضوعات فیزیکی و به همان اندازه مهم مانند عشق به خود، شفقت، سلامت عاطفی و سلامت روان... آموزش برخی از آنها چندان آسان نیست... اما من فکر کردم آیا راهی برای انجام آن وجود دارد. ساده تر، به نحوی برخی از این درس های کلیدی زندگی را به شیوه ای سرگرم کننده خلاقانه و هنری روی کاغذ بیاورید. و همچنین به نوعی یادداشتی از چیزهایی که یاد گرفته‌ام و تجربه کرده‌ام و به من تبدیل کرده‌اند که امروز هستم را ثبت کنم. آنقدر درس‌ها و تجربیات زندگی، حکمتی که می‌خواهم به دخترم منتقل کنم، که نمی‌خواهم وقتی زندگی آنقدر شلوغ می‌شود، خودم را فراموش کنم... آیا راهی وجود دارد که آنها را به‌عنوان یادآورهای سنگی محکم یا محرک‌های ملایم نگه دارم؟ به همین دلیل است که تصمیم گرفتم این صفحات صنایع دستی هنری را ایجاد کنم، زیرا هم من و هم دخترم عاشق خلق کردن هستیم. این فرصتی است برای پیوند با چیزی که هر دو از آن لذت می بریم. نه تنها به عنوان راهی برای سرگرمی و اجازه دادن به خلاقیت ما آزادانه، بلکه حتی بیشتر از آن، ما برخی از این درس‌ها یا مفاهیم زندگی را در تصاویر واضح قرار می‌دهیم تا بتوان آنها را بهتر درک کرد و در ذهن ما ملموس‌تر شد. و می تواند روی ما شروع به رشد کند. این به من کمک کرد تا عمیقاً در عادات و تشریفات خود مراقبتی خودم نیز کاوش کنم.

من معتقدم که بچه‌های ما (و نوجوانان) نیز در سفر خود به یک خروجی نیاز دارند. آن‌ها به کمک نیاز دارند تا شروع به بررسی مراقبت از خود کنند، امروز، که در حال کشف چیزهایی هستند، چه کسانی هستند، به کجا تعلق دارند در این دنیای بزرگ. در غیر این صورت، هر هوس و هوس رسانه‌های اجتماعی یا همسالان و همه چیزهایی که در اطراف آنها می‌گذرد، به اطراف پرت می‌شوند. من دختری با اعتماد به نفس و زیبا می خواهم که بداند در کجا ایستاده است زیرا خودش را می شناسد و یاد گرفته است که با قلب خود هماهنگ شود و از علایقش و آنچه دوست دارد پیروی کند، اهداف شخصی اش را بفهمد و چگونه احساساتش را بیان کند.

امروز روز خوبی برای شروع ایجاد عادت/آیین کوچک برای برقراری ارتباط با خود و دخترتان است. شما به هر دوی شما یک هدیه شگفت انگیز برای زندگی می دهید! و بله، این یک سفر است. آنها بلافاصله شروع به اشتراک گذاری یا باز کردن نمی کنند. با هیجان‌زده شدن درباره ایده‌های خلاقانه کوچک، توجه به چیزی که او را به ارمغان می‌آورد، تشخیص اینکه ما هر دو متفاوت هستیم و سبک هنری منحصربه‌فرد خودمان را داریم، شروع می‌شود... من از آنچه او به ذهنش می‌رسد شگفت‌زده هستم، این زیباست. و سپس در فرآیندهای فکری کوچک ادامه می یابد یا از او می پرسند که چرا آن تصویر یا آن نقاشی یا برچسب را انتخاب کرده است، پس از ایجاد یک صفحه چه احساسی دارد و غیره. او با کپی کردن متن ها و ایده های من شروع به کار کرد، و این اشکالی ندارد. بعداً او آموخته‌هایش را برداشت و صفحات کاردستی خود را ایجاد کرد تا به او کمک کند تا با مسائلی که با آن روبرو بود کنار بیاید، یا کمک کند احساسات خود را رها کند و سپس به جلو برود. وقتی آماده شد آن را برای خودش شخصی سازی کرد. امروز، او هنوز از ایجاد این صفحات کاردستی درباره خودش، آنچه دوست دارد و لذت می‌برد، احساسش نسبت به چیزهای خاص، برنامه‌هایش برای مطالعات آینده، سرگرمی‌هایش، دوستان، روال صبحگاهی، قدردانی، عادات سلامتی... این فهرست بی‌پایان است، لذت می‌برد./p>

پروژه کلاس:

امروز از شما خوشامد می‌گویم تا به من بپیوندید و 3 صفحه کاردستی مراقبت از خود و ذهن‌آگاهی در موضوعات خاص ایجاد کنید:

• خودمراقبتی عاطفی

• خودمراقبتی ذهنی

• خودمراقبتی معنوی

همانطور که آن را دنبال می‌کنید و آن را به گونه‌ای که برای شما مناسب است شخصی‌سازی می‌کنید، هر چقدر که می‌خواهید خلاق و حیله‌گر باشید. من شما را تشویق می‌کنم که تا جایی که می‌خواهید عمیق و با جزئیات پیش بروید، یا به همان اندازه که فکر می‌کنید برای شما مناسب است، هنری یا ساده باشید. این کلاس همچنین شامل یک صفحه الگوی قابل دانلود برای هر کاردستی است که می‌توانید از آن برای برش دادن به هنگام دنبال کردن استفاده کنید. همراه با دوره، در صورتی که تصاویر خود را ندارید.

این صفحات کاردستی مواردی هستند که می‌توانید هر زمان که نیاز به تقویت عاطفی داشتید به شما مراجعه کنید، به عنوان یک یادآوری ملایم از اینکه چگونه می‌توانید به مراقبت از خود و سلامت ذهنی خود توجه بیشتری داشته باشید. -بودن.

و من از شما خوش آمد می گویم که یک یا دو عکس از پروژه خود (صفحه صنایع دستی) را با بقیه افراد در اینجا به اشتراک بگذارید. من دوست دارم کار تمام شده شما را ببینم! می‌توانید هر چیز دیگری را که دوست دارید، مربوط به اینکه چگونه پیش رفت، چه احساسی داشتید، از چه چیزی بیشتر لذت بردید، اینکه آیا این کار را خودتان انجام دادید یا با دخترتان، و غیره را به اشتراک بگذارید... من دوست دارم بدانم.