آموزش ذهن‌آگاهی و بهزیستی: زندگی با تعادل و آرامش - آخرین آپدیت

به دوره خوش آمدید! Welcome to the Course!

• آشنایی با استاد Meet the Professor

• معرفی دوره Course Introduction

استرس و سیستم‌های ذهن و بدن Stress and Mind/Body Systems

• مقدمه Introduction

• فیزیولوژی و پیامدهای سلامتی استرس The Physiology and Health Consequences of Stress

• فرآیند استرس The Stress Process

• واکنش‌های عادت‌گونه به استرس Habitual Reactivity to Stress

• جمع‌بندی هفته اول Week 1 Wrap-up

• مدیتیشن هدایت‌شده آگاهی از تنفس Awareness of Breath Guided Meditation

• اسکن بدن Body Scan

کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی Mindful Stress Reduction

• مقدمه ماژول Module Intro

• معرفی ذهن‌آگاهی Introducing Mindfulness

• فضای تنفسی سه دقیقه‌ای 3-Minute Breathing Space

• استراتژی‌های پرورش ذهن‌آگاهی Strategies for Cultivating Mindfulness

• کاهش آگاهانه استرس Mindful Stress Reduction

• جمع‌بندی هفته دوم Week 2 Wrap Up

• مدیتیشن هدایت‌شده آگاهی از تنفس و بدن Awareness of Breath and Body Guided Meditation

• مدیتیشن هدایت‌شده آگاهی از تنفس Awareness of Breath Guided Meditation

• فضای تنفسی سه دقیقه‌ای 3-Minute Breathing Space

• اسکن بدن Body Scan

ایجاد و حفظ تعادل در دنیایی ناپایدار Creating and Sustaining Balance in an Unstable World

• مقدمه هفته سوم Week 3 Intro

• مشکلِ قطعیت و یقین The Trouble with Certainty

• طرز فکر ثابت در مقابل طرز فکر رشد Fixed vs. Growth Mindset

• ذهن‌آگاهی و آرامش درونی (Equanimity) Mindfulness and Equanimity

• جمع‌بندی هفته سوم Week 3 Wrap-up

• مدیتیشن هدایت‌شده آگاهی از تنفس و بدن Awareness of Breath and Body Guided Meditation

• مدیتیشن کوهستان Mountain Meditation

دستیابی به سلامت مثبت Achieving Positive Health

• ضرورت مراقبت از خود A Case for Self-Care

• بهینه‌سازی بهزیستی Optimizing Well-Being

• تغییر آگاهانه رفتار Changing Behavior Mindfully

• شفقت در مقابل انتقاد Compassion vs. Criticism

• جمع‌بندی هفته چهارم Week 4 Wrap-up

• مدیتیشن مهربانی محبت‌آمیز Loving-Kindness Meditation

• مدیتیشن R.A.I.N R.A.I.N. Meditation

• جمع‌بندی نهایی دوره Course Conclusion