آموزش شیوه های ذهن آگاهی

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• در کار حساس می شوید Becoming mindful at work

• چرا ذهن آگاهی؟ Why mindfulness?

• مبانی تمرین خوب The basics of good practice

1. خودتان را رهبری کنید 1. Lead Yourself

• ذهن را آرام کنید و استرس را رها کنید Calm the mind and release stress

• تمرین: ذهن را آرام کنید Practice: Calm the mind

• تمرکز را بهبود بخشید Improve focus

• تمرین: تمرکز را بهبود بخشید Practice: Improve focus

• خودآگاهی رشد کنید Grow self-awareness

• تمرین: خودآگاهی را رشد دهید Practice: Grow self-awareness

• در کار معنی پیدا کنید Find meaning at work

• تمرین: در کار معنی پیدا کنید Practice: Find meaning at work

• منتقد درونی خود را مدیریت کنید Manage your inner critic

• تمرین: منتقد درونی خود را مدیریت کنید Practice: Manage your inner critic

• اعتماد به نفس خود را رشد دهید Grow self-confidence

• تمرین: اعتماد به نفس خود را رشد دهید Practice: Grow self-confidence

• شادی را پرورش دهید Cultivate joy

• تمرین: شادی را پرورش دهید Practice: Cultivate joy

• تمرین: ذهن آگاهی صبحگاهی Practice: Morning mindfulness

• تمرین: ذهن آگاهی عصرانه Practice: Evening mindfulness

2. هدایت دیگران 2. Lead Others

• با اعتماد و نفوذ رهبری کنید Lead with trust and influence

• تمرین: با اعتماد و تأثیرگذاری پیش می رود Practice: Leading with trust and influence

• با افراد دشوار کار کنید Work with difficult people

• تمرین: کار با افراد دشوار Practice: Working with difficult people

• برای یک مکالمه دشوار آماده شوید Prepare for a difficult conversation

• تمرین: برای مکالمه های دشوار آماده شوید Practice: Prepare for a difficult conversations

• یک ذهنیت فراگیر و چالاک ایجاد کنید Develop an inclusive and agile mindset

• تمرین: یک ذهنیت فراگیر ایجاد کنید Practice: Develop an inclusive mindset

• رشد فروتنانه Grow humility

• تمرین: فروتنی کنید Practice: Grow humility

3. در روزهای چالش برانگیز رهبری کنید 3. Lead in Challenging Times

• شرایط دشوار را بپذیرید Accept difficult situations

• تمرین: شرایط دشوار را بپذیرید Practice: Accept difficult situations

• در شکست مقاومت کنید Be resilient in failure

• تمرین: در شکست مقاومت کنید Practice: Be resilient in failure

• با ترس روبرو شوید و شجاعت بزرگ شوید Face fear and grow courage

• تمرین: با ترس روبرو شوید Practice: Face fear

• محرک های عاطفی خود را مدیریت کنید Manage your emotional triggers

• تمرین: مدیریت محرک های عاطفی Practice: Managing emotional triggers

• بر اساس تغییر و ابهام ثابت قدم بمانید Remain grounded in change and ambiguity

• تمرین: در تغییر و تحول ثابت قدم بمانید Practice: Stay grounded in change

• تمرین ذهن آگاهانه در تیم ها Mindful practice in teams

نتیجه Conclusion

• با تمرین خود همراه باشید Stay with your practice