آموزش اصلاح وضعیت سر به جلو: تسکین درد و سردرد

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• آنچه در این دوره پوشش می دهیم What We Cover in This Course

• فلوچارت و نمای کلی ویدیو (لطفا دانلود کنید) Flowchart & Video Overview (Please Download)

پرسش و پاسخ - مصاحبه با دکتر پائولا FAQ - Interview with Dr Paula

• آیا همه آن را ندارند؟ Doesn't everybody have it?

همیشه ایمنی اول Always Safety First

• از اینجا شروع کنید Start Here

• وضعیت سر جلو (FHP) خطرات سلامتی Forward Head posture (FHP) Health Risks

• تست وضعیت سر به جلو Forward Head Posture Test

• چگونه ظرفیت حیاتی ریه خود را آزمایش کنیم How to Test Your Vital Lung Capacity

• تشابه شیلنگ باغ - آسیب شریان در FHP Garden Hose Analogy - Artery Damage In FHP

• 3 علت FHP The 3 Causes of FHP

• ناهنجاری مادرزادی - با چه چیزی به دنیا آمدید؟ Congenital Anomaly - What Were You Born With?

• چه چیزی عادی است | اشعه ایکس گردن What Is Normal | Neck X-Ray

• امتحان Quiz

وضعیت سر به سمت جلو (FHP): علت شماره 1 Foward Head Posture (FHP) : Cause #1

• علت شماره 1 FHP: عادات زندگی روزانه FHP Cause #1 : Habits of Daily Living

• دوربین وضعیت بدن: FHP در فرودگاه تورنتو Posture Cam: FHP at Toronto Airport

• علائم و نشانه ها چیست؟ What are the Signs & Symptoms?

• درمان ها Treatments

• ویدیو نکته سریع: ارگونومی تلفن و کار Quick Tip Video: Phone & Work Ergonomics

علت شماره 1 FHP (ادامه): عادات خواب FHP Cause #1 (Continued): Sleeping Habits

• 30 سال خوابیدن روی تشک! 30 Years Sleeping on Your Mattress!

• رانندگی در مقابل خواب: کدام بدتر است؟ Driving vs. Sleeping: Which is Worse?

• چقدر باید برای تشک خرج کنید؟ How Much Should You Spend on a Mattress?

علت شماره 1 FHP (ادامه): تغییر عادات FHP Cause #1 (Continued): Changing Habits

• بهترین موقعیت های خواب Best Sleeping Positions

• تنظیم ارگونومیک صحیح برای ماشین شما Correct Ergonomic Setup for Your Car

• ارگونومی کار بهتر Better Work Ergonomics

• یک عادت جدید سالم ایجاد کنید: تمرین 1 دقیقه ای Create a New Healthy Habit: The 1-Minute-Workout

• تمرین تصویر آینه - تاک چانه (پایه و پیشرفته) Mirror Image Exercise - Chin Tuck (Basic & Advanced)

• چقد طول میکشه؟ How Long Will it Take?

• امتحان Quiz

وضعیت سر به جلو (FHP): علت شماره 2 Forward Head posture (FHP): Cause #2

• علت شماره 2 FHP: جبران خسارت Slouchback و Swayback FHP Cause #2: Compensation for Slouchback & Swayback

• Slouchback: علائم و نشانه ها چیست؟ Slouchback: What are the Signs & Symptoms?

• Swayback: علائم و نشانه ها چیست؟ Swayback: What are the Signs & Symptoms?

• درمان ها Treatments

تمرینات تصویر آینه ای Mirror Image Exercises

• اکستنشن کامل بدنه برای Slouchback Full Body Extension for Slouchback

• ریب تاک برای Swayback Rib Tuck for Swayback

• چقد طول میکشه؟ How Long Will it Take?

• امتحان Quiz

وضعیت سر به جلو: (FHP): علت شماره 3 Forward Head Posture: (FHP): Cause #3

• FHP علت شماره 3: تروما FHP Cause #3: Trauma

• منحنی گردن صاف Flat Neck Curve

• منحنی گردن معکوس Reversed Neck Curve

• تروما: علائم و نشانه ها چیست؟ Trauma: What are the Signs & Symptoms?

• درمان ها Treatments

• چقد طول میکشه؟ How Long Will it Take?

• امتحان Quiz

قبل و بعد از تروما Before & After Trauma

• قبل و بعد شگفت انگیز Amazing Before & After

• عضلات زیر اکسیپیتال تنش شما Your Tense Sub-Occipital Muscles

• تمرین کشش گردن: احساس بسیار خوبی دارد! Neck Traction Exercise: Feels So Good!

بازنویسی وضعیت سر به جلو Forward Head Posture Recap

• چه یاد گرفته ای؟ خلاصه What Have You Learned? Recap

بخش پاداش Bonus Section

• چه مدت برای اصلاح وضعیت بدنم؟ How Long To Fix My Posture?

• دوره سقوط وضعیت بدن => ثبت نام رایگان! Posture Crash Course => ENROLL FREE!