آموزش وضعیت خود را اصلاح کنید: 15 دقیقه تمرینات پشت، شانه ها، گردن
Fix Your Posture: 15-Minute Back, Shoulders, Neck Exercises
به کمر سالم، زندگی شاد خوش آمدید: وضعیت خود را اصلاح کنید: 15 دقیقه پشت، شانه ها، تمرینات گردن.
این دوره تخصصی برای کمک به ایجاد عادات سالم برای کمر و ارتقای وضعیت بهتر بدن طراحی شده است.
این دوره که در چهار کلاس 15 دقیقه‌ای مختصر تشکیل شده است، نواحی مهم بدن شما را مورد هدف قرار می‌دهد - قسمت بالایی پشت، پایین کمر، گردن و شانه‌ها، و کتف.
هر کلاس بر افزایش انعطاف پذیری، کاهش تنش عضلانی و بهبود هم ترازی کلی بدن تمرکز دارد. این برای کسانی که برنامه کاری شلوغ دارند و کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ایده آل است.
اگرچه این دوره درمانی برای کمردرد یا صدمات نیست، اما به عنوان راهنمای ایجاد عادات سلامتی بهتری است که می‌تواند به سلامت و راحتی کلی کمر کمک کند.
هر جلسه شما را تشویق می کند که به آرامی حرکت کنید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید.
هدف ایجاد یک تمرین ثابت است که وضعیت بدنی خوب و پشتی سالم‌تر را تقویت می‌کند.
به یاد داشته باشید، انعطاف پذیری این دوره به شما امکان می دهد کلاس ها را به طور جداگانه اجرا کنید یا آنها را در یک جلسه جامع ترکیب کنید، بسته به اولویت و زمان در دسترس شما.
در پایان این برنامه، شما نه تنها تراز بدنی بهتر و پشتی قوی‌تر را تجربه خواهید کرد، بلکه روال‌هایی را نیز ایجاد خواهید کرد که به کاهش ناراحتی، افزایش تحرک و ارتقای رفاه کلی کمک می‌کنند.
تشک یوگا خود را آماده کنید، و بیایید این ماجراجویی را به سمت پشتی قوی‌تر و زندگی شادتر آغاز کنیم.
امروز با من سوار شوید!
برای پروژه کلاس خود، می‌توانید اهداف انعطاف‌پذیری خود را که در حال دستیابی هستند به اشتراک بگذارید.
قبل از شروع دوره و بعد از اتمام آن عکس بگیرید. سپس، عکس‌های خود را در صفحه پروژه پست کنید، تا ببینیم چقدر پیشرفت کرده‌اید!
گزینه‌ها: چمباتمه زدن، لمس زمین با پشتی صاف، در هم تنیدن انگشتان خود در پشت.
از عکس دوره به عنوان مثال برای خود استفاده کنید.
درس ها Lessons
-
کمر سالم، زندگی شاد. آیا حقیقت دارد؟ Healthy Back, Happy Life. Is it True?
-
تحرک کمر Lower Back Mobility
-
دستورالعمل دوره Course Instructions
-
کشش طرفین Sides Stretches
-
بعد چه می شود؟ What's Next?
-
تحرک پشت بالا Upped Back Mobility
-
پشت سالم گردن و شانه ها (تغییر اندازه) کشش پهلو Healty back couse neck and shoulders (resized)Side Stretching
https://donyad.com/d/455c39
Sasha Ilina
مربی یوگا
هولا! سویا ساشا، پروفسور هاتا وینیاسا یوگا.
من encanta ayudar a mis alumnos a ser más flexibles y fuertes، conseguir bienestar y equilibrio mental y reducir el estrés. برای این کار در نظر گرفته شده است!
مطالعه‌ای را برای پست‌های بدنه‌ای، ارسال‌کننده‌های بزرگ، به‌خوبی به‌خوبی به‌خوبی انجام دهید.
نمایش نظرات