آموزش استراتژی هایی برای والدین شاغل

مقدمه Introduction

• مقابله با چالش ها به عنوان یک والدین شاغل Tackling challenges as a working parent

1. پذیرفتن هویت خود به عنوان یک والدین شاغل 1. Embracing Your Identity as a Working Parent

• شناسایی ارزش های خود Identifying your values

• برچسب زدن به نقاط قوت و چالش های خود Labeling your strengths and challenges

• تعیین انتظارات واقع بینانه Setting realistic expectations

• امتحان فصل Chapter Quiz

2. ایجاد مرزهای مناسب 2. Building Appropriate Boundaries

• ایجاد بافرهای محل کار و خانه Creating work and home buffers

• بهبود ارتباطات Improving communication

• پذیرفتن انعطاف پذیری و ساختار با هم Embracing flexibility and structure together

• امتحان فصل Chapter Quiz

3. مدیریت زمان و انرژی 3. Managing Your Time and Energy

• رعایت الگوهای خود و تنظیم برنامه Observing your patterns and setting schedules

• مبارزه با اهمال کاری با مسئولیت پذیری Fighting procrastination with accountability

• ایجاد تعادل بین دو دنیا هنگام کار از خانه Balancing two worlds when working from home

• امتحان فصل Chapter Quiz

4. سلامت عاطفی خود را تغذیه کنید 4. Nourishing Your Emotional Wellness

• مدیریت استرس برای جلوگیری از فرسودگی Managing stress to avoid burnout

• راه اندازی سیستم پشتیبانی Setting up a support system

• پرورش معنا و شفقت به خود Cultivating meaning and self-compassion

• امتحان فصل Chapter Quiz