تمرینات روزانه مدیتیشن شما - آخرین آپدیت

درس‌ها Lessons

• مقدمه‌ای بر دوره Introduction To The Course

• عادت‌سازی و پروژه کلاس Habit Building & Class Project

• آشنایی با ذهن‌آگاهی Introduction To Mindfulness

• آگاهی از وضعیت فعلی Present State Awareness

• برچسب‌گذاری برای تقویت ذهن‌آگاهی Labels To Enhance Mindfulness

• تمرکز ذهن‌آگاهانه بر روی بدن Mindfully Focusing On The Body

• تعیین هدف و نیت Intention Setting

• لمس تسکین‌دهنده خود Self Soothing Touch

• مبانی تمرینات تنفسی Breathwork Basics

• تنفس انگشتی/کوهی Finger/Mountain Breathing

• تنفس جعبه‌ای Box Breathing

• تنفس سپاسگزاری Gratitude Breathing

• اتصال به فضای قلب Heart Space Connection

• گسترش فضای قلب Heart Space Expansion

• کاوش در فضای قلب Heart Space Exploration

• آگاهی ذهن‌آگاهانه از شکم Mindful Awareness Of The Belly

• آرام‌سازی پیش‌رونده عضلات Progressive Muscle Relaxation

• پذیرش رادیکال خود به همراه اقدام Radical Self-Acceptance + Action

• شفقت و مهربانی (متّا) Loving Kindness (Metta)

• سپاسگزاری Gratitude

• مرور کلی ذهن‌آگاهی پایه Basic Mindfulness Recap

• برچسب‌گذاری پیشرفته Advanced Labelling

• توجه متمرکز در مقابل آگاهی گسترده Focused Attention Vs Broad Awareness

• ویپاسانا Vipassana

• تجسم سد محافظتی Protective Barrier Visualization

• تجسم مایع پاک‌کننده Cleansing Liquid Visualization

• تجسم تغییر ماهیت فضای قلب Heart Space Transmutation Visualization

• اینباکس صفر و قدرت سکوت Inbox Zero & The Power of Silence

• تمرکز بر لحظه حال Focusing On The Present Moment

• مشاهده فضای ذهن Mind Space Witnessing

• کاوش در چشم‌انداز درونی عاشقانه A Loving Inner Vision Exploration

• راهنمایی شهودی Intuitive Guidance