آموزش شیوه های تنظیم سیستم عصبی شما و کاهش استرس

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• چرا تنظیم سیستم عصبی شما اهمیت دارد Why regulating your nervous system matters

• گرفتن بیشتر از این دوره Getting the most from this course

1. درک سیستم عصبی شما 1. Understanding Your Nervous System

• سیستم عصبی چیست؟ What is a nervous system?

• تئوری پلی هات چیست؟ What is polyvagal theory?

2. ارزیابی وضعیت سیستم عصبی شما 2. Assessing the State of Your Nervous System

• ارزیابی وضعیت سیستم عصبی شما Assessing the state of your nervous system

• فعالیت: نمودار سیستم عصبی شما Activity: Chart your nervous system

• فعالیت: منابع انعطاف پذیری Activity: Resilience resources

3. شیوه ها و فعالیت ها برای تنظیم سیستم عصبی شما 3. Practices and Activities for Regulating Your Nervous System

• اهمیت تمرین The importance of practice

• تمرین: بازگرداندن تعادل Practice: Restore balance

• تمرین: قدردانی قدردانی Practice: Cultivate gratitude

• تمرین: فراتر از مدیتیشن Practice: Beyond meditation

• تمرین: عصب وحشی خود را هک کنید Practice: Hack your vagus nerve

4. ساخت سیستم سیستم عصبی خود را 4. Making Your Nervous System Plan

• فعالیت: ساخت یک سیستم سیستم عصبی Activity: Making a nervous system plan

• شما می توانید چیزهای سخت را انجام دهید You can do hard things