آموزش روانشناسی مثبت برای استرس کمتر و روزهای کاری شادتر

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• با روانشناسی مثبت زندگی خود را بهبود بخشید Improve your life with positive psychology

1. درک روانشناسی مثبت 1. Understanding Positive Psychology

• کنار گذاشتن کمال گرایی برای درگیر شدن با واقعیت Ditching perfectionism for engagement with reality

• بررسی تعاریف مختلف شادی Exploring different definitions of happiness

• غلبه بر فشارهای شادی عملکردی و بهره وری Beating pressures of performative happiness and productivity

• تعریف مجدد مثبت برای حذف انتظارات سمی Redefining positivity to remove toxic expectations

2. پرورش ابزار عاطفی 2. Cultivating Emotional Tools

• کشف قدردانی واقعی Discovering genuine gratitude

• ایجاد تعادل بین شفقت و انتظارات حرفه ای Balancing compassion and professional expectations

• پذیرفتن طیف کاملی از احساسات Embracing the full range of feelings

• کاوش در ارزش های خود و ارتباط با حس معنا Exploring your values and connecting with a sense of meaning

3. ایجاد ابزارهای رفتاری 3. Establishing Behavioral Tools

• اولویت دادن به همکاری از طریق ارتباطات بین فردی Prioritizing collaboration through interpersonal connections

• رعایت و تنظیم عادات خود برای جلوگیری از تخلیه خلق و خو Observing and adjusting your habits to avoid drains on mood

4. ساخت ابزار تفکر 4. Building Thinking Tools

• ذهن آگاهی را در روز کاری خود بگنجانید Weaving mindfulness into your workday

• استقبال از خلاقیت، ریسک پذیری و طرز فکر رشد Welcoming creativity, risk-taking, and the growth mindset

نتیجه Conclusion

• متعهد به انجام تنظیمات کوچک Committing to practicing small adjustments