آموزش خودمراقبتی خلاق: خود را از طریق مدیتیشن و روزنامه نگاری 5 تا 10 دقیقه ای پرورش دهید
Creative Self Care: Nurture Yourself Through 5 -10 mins Meditation and Journaling
در زمان‌های کنونی که همه ما دائماً مشغول انجام کاری یا آن کار هستیم، فراموش می‌کنیم مکث کنیم و مراقب خودمان باشیم.
در این کلاس در مورد خودمراقبتی با مدیتیشن برای مبتدیان، به شما نشان خواهم داد که چگونه برای خود وقت بگذارید و از طریق مدیتیشن و یادداشت روزانه به نیازهای ذهنی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
برای این، من 3 مرحله ساده را فرموله کرده ام که هر کسی می تواند از آنها پیروی کند، حتی اگر قبلاً هرگز در زندگی خود سعی در مدیتیشن نکرده باشد. این یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی شماست، حتی اگر هر روز فقط چند دقیقه برای انجام آن وقت داشته باشید.
این روش شامل موارد زیر خواهد بود:
- چند تکنیک تنفسی
- چند کلمه کلیدی
- قصد دارید ذهن و بدن خود را آرام کنید
مزایای استفاده منظم از این روش عبارتند از:
- تمرکز، تمرکز و توانایی حل مسئله بهتر
- دستیابی به هدف و بهبود عملکرد با استفاده از جملات تاکیدی
- آرامش و کنترل استرس
- به ترک عادت های بد و کاهش وزن کمک می کند
- احساسات مثبتی مانند شادی، آزادی و رضایت را افزایش دهید
- بهبود خودآگاهی، اعتماد به نفس و اعتماد
- درک روشنی از هدف خود در زندگی داشته باشید.
- رشد معنوی را تقویت کنید
- بهبود خواب
- توانایی بهتر برای مقابله با استرس و فشارهای روزمره زندگی.
- همچنین حس شفقت و مهربانی را نسبت به خود و دیگران تقویت می کند.
در پایان این کلاس، تکنیک شروع تمرین مدیتیشن روزانه خود را یاد خواهید گرفت. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه تجربیات خود را یادداشت کنید و پیشرفت خود را در جنبه های مختلف زندگی به صورت ماهانه درجه بندی کنید.
برای این کلاس، تنها چیزی که نیاز دارید این است که بخواهید آرامش درونی خود را تجربه کنید و یک وسیله یا کتابی برای ژورنال نویسی داشته باشید.
این پروژه از 2 قسمت تشکیل شده است.
قسمت 1: گزارش وضعیت فعلی شما
قسمت 2: درجه بندی پیشرفت خود بر اساس ماهانه
قسمت 1: گزارش وضعیت فعلی شما
قبل از شروع آموزش در مورد مدیتیشن، بسیار مهم است که از وضعیت فعلی خود آگاه شوید. مسیر روشنگری از طریق خودآگاهی است.
چند راه برای انجام آن وجود دارد، اما این کلاس به شما نشان می دهد که چگونه آن را با روش ژورنال انجام دهید. من برای این منظور یک الگو به همراه این کلاس ضمیمه کرده ام. توصیه می شود قبل از شروع مراقبه، این سند را پر کنید. می‌توانید این کار را روی دستگاهی که انتخاب میکنید یا کتابی که به‌عنوان دفترچه خاطرات شخصی شما عمل می‌کند، انجام دهید.
این کار باید فقط یک بار قبل از انجام اولین مراقبه خود انجام شود. مهم است زیرا این نقطه مرجع شما خواهد بود که به شما کمک می کند پیشرفت خود را بعداً درک کنید.
قسمت 2: به طور انعکاسی پیشرفت خود را بر اساس ماهانه درجه بندی کنید
این کار را بعد از مدیتیشن با استفاده از الگوی درجه بندی انجام خواهید داد. بسته به احساس شما در پایان این کلاس، درجه بندی از 0 تا 10 انجام می شود.
معیارهای درجه بندی عبارتند از –
درجه 10 - احساساتی هستند که در الگوی Journaling احساس می شوند
درجه 0 - زمانی است که دیگر آن احساسات را احساس نمی کنید
برای اهداف خاص - درجه 10 اگر فکر می کنید غیرممکن است، و درجه 0 زمانی است که به هدف خود رسیده اید
(مثلاً اگر هدف شما کاهش وزن یا هر هدف قابل اندازه گیری است - وزن/اندازه گیری خود را هر ماه وارد کنید)
زمانی که مدیتیشن روزانه را شروع کردید، با این تکنیک در روز اول هر ماه به این الگو بازگردید و مجدداً خود را در این الگو درجه بندی کنید.
وقتی این کار را به طور منظم به صورت ماهانه انجام می‌دهید، می‌توانید پیشرفت خود را در یک دوره زمانی مشاهده کنید.
به یاد داشته باشید که برگه های نمره گذاری خود را در این انجمن با من به اشتراک بگذارید.
این کار پروژه یک ابزار عالی برای حفظ انگیزه و الهام بخشیدن به خود و همچنین مشاهده تحول شخصی خود است که همیشه آرزویش را داشتید.
درس ها Lessons
-
فضای شخصی و وضعیت بدن Personal Space and Posture
-
درجه بندی بازتابی Reflective Grading
-
روش مدیتیشن 3 مرحله ای توضیح داده شد 3 Step Meditation Method Explained
-
مقدمه Introduction
-
روزنامه نگاری Journaling
-
کاربردهای این روش Applications of This Method
-
غذای آماده Takeaways
-
مراقبه و نصب کلمات کلیدی Meditation and Key Word Installation
https://donyad.com/d/7756
Ushma Tandel
پزشک و هیپنوتراپیست هومیوپاتی
سلام به همه! من Ushma Tandel از بمبئی هستم، اکنون در لندن مستقر هستم و دارای مدرک MD (Homoeopathy) CHt (هیپنوتیزم بالینی) هستم. من این دو پارامتر را در تمرین خود ادغام کرده‌ام و با موفقیت بی‌شماری از بیماری‌ها را درمان کرده‌ام و به این ترتیب برای افراد از همه جنبه‌های زندگی سودمند بوده‌ام. من اعتقاد پرشور رویکرد کل نگر (فیزیکی، ذهنی و معنوی) دارم که منحصر به فرد است و هر مورد را متمایز و در نوع خود می دانم.
من با موفقیت این دو پارامتر را در تمرین خود ادغام کرده ام. من بیماری های بی شماری را با موفقیت بزرگ درمان کرده ام و برای مردم از همه اقشار مفید بوده ام.
Ushma Tandel از داروهای هومیوپاتی برای دریافت نتایج عالی در موارد پسوریازیس، لیکن پلان، میگرن، ADH، اختلالات وسواس فکری، افسردگی، اختلالات اضطرابی، سندرم روده تحریک پذیر، مشکلات گوارشی، آلرژی، آسم، کلیه اختلالات روان تنی، استفاده کرده است. و غیره
در حالی که مهارت های او به عنوان هیپنوتراپیست به بیماران مبتلا به اعتیاد به تنباکو، مدیریت خشم و مسائل عاطفی، بحران رابطه، ترس از صحنه، اختلالات اضطرابی مربوط به عملکرد، مدیریت استرس، فوبیا، دردهای حاد، تغییر رفتار، پست و پیش از آن کمک کرده است. اضطراب های عمل، افسردگی بالینی و بی خوابی به چند مورد اشاره می کنیم.
من همچنین یک کانال یوتیوب دارم که در آن ویدیوهای مربوط به خودیاری، مدیتیشن، هیپنوتیزم و به طور کلی سلامت روان را پست می‌کنم.
از اینکه سر زدید و وقت خود را صرف دانستن من کردید متشکرم. امیدوارم از کلاس های من خوشتان بیاید.
نمایش نظرات