آموزش مقاوم سازی ساختمان (با توضیحات صوتی)

معرفی Introduction

• چه چیزی، چرا، و چگونه انعطاف پذیر شویم (در حال پیشرفت) What, why, and how to become resilient (In progress)

1. تاب آوری چیست؟ 1. What Is Resilience?

• تاب آوری چیست؟ What is resilience?

• چقدر مقاوم هستید؟ How resilient are you?

• امتحان فصل Chapter Quiz

2. آموزش برای تاب آوری: قبل از رویداد 2. Training for Resilience: Pre-Event

• یک آستانه تاب آوری بسازید Build a resilience threshold

• پاسخ به رد را تمرین کنید Practice response to rejection

• چیز جدیدی یاد بگیرید Learn something new

• با موقعیت های ناراحت کننده روبرو شوید Face uncomfortable situations

• انرژی خود را مدیریت کنید Manage your energy

• مثبت اندیشی را تمرین کنید Practice positive thinking

• امتحان فصل Chapter Quiz

3. آموزش برای تاب آوری: بعد از رویداد 3. Training for Resilience: Post-Event

• عمل خود را ارزیابی کنید Evaluate your action

• نگرش خود را انتخاب کنید Choose your attitude

• با هیئت مشاوران خود ارتباط برقرار کنید Connect with your advisory board

• استراحت کنید، تغییر مسیر دهید و برگردید Take a break, redirect, and come back

• اقدام تهاجمی انجام دهید Take cathartic action

• امتحان فصل Chapter Quiz

نتیجه Conclusion

• انعطاف پذیر شوید Become resilient