آموزش ذهن آگاهی آسان شد! | راهنمای عملی مراقبه ذهن آگاهی

درس ها Lessons

• روز 10 - مانع شماره 3 احساسات دشوار Day 10 – Obstacle #3 Difficult Emotions

• روز 7 - تمرین: تمرین اعتدال Day 7 – PRACTICE: Practicing Equanimity

• روز 10 - تمرین: دعوت از همه چیز برای چای Day 10 – PRACTICE: Inviting Everything in for Tea

• روز 5 - تمرین: مدیتیشن اسکن بدن Day 5 – PRACTICE: Body Scan Meditation

• روز 12 - مانع شماره 5 شک Day 12 – Obstacle #5 Doubt

• تبریک می گویم! Congratulations!

• روز 3 - بازگشت به نفس Day 3 – Coming Back to the Breath

• روز دوم - ذهن آگاهی چیست؟ Day 2 – What is Mindfulness?

• روز 4 - تمرین: برچسب زدن به نفس Day 4 – PRACTICE: Labeling the Breath

• روز 1 - تمرین: یادگیری استراحت Day 1 – PRACTICE: Learning to Rest

• روز 13 - تمرین: مراقبه محبت آمیز Day 13 – PRACTICE: Loving-Kindness Meditation

• روز 12 - تمرین: متوجه شک Day 12 – PRACTICE: Noticing Doubt

• روز 8 - تمرین: اجازه دهید افکار بیایند و بروند Day 8 – PRACTICE: Letting Thoughts Come and Go

• روز پنجم - پرورش آگاهی بدن Day 5 – Cultivating Body Awareness

• روز ششم - تمرین: گوش دادن آگاهانه Day 6 – PRACTICE: Mindful Listening

• روز 9 - مانع شماره 2 حواس پرتی Day 9 – Obstacle #2 Distractions

• روز چهاردهم - همه چیز را با هم جمع کنید Day 14 – Bringing it all Together

• روز سیزدهم - پرورش مراقبت از دیگران Day 13 – Cultivating Care for Others

• روز 3 - تمرین: صبر و مهربانی Day 3 – PRACTICE: Patience and Kindness

• روز 4 - بهبود تمرکز Day 4 – Improving Concentration

• روز اول - چگونه بنشینیم Day 1 – How to Sit

• روز نهم - تمرین: تمرکز بر موارد حواس پرتی Day 9 – PRACTICE: Focusing on Distractions

• روز 7 - آرام ماندن در میان هرج و مرج Day 7 – Staying Calm in the Midst of Chaos

• روز 1 - 5 کلیدهای موفقیت Day 1 – 5 Keys to Success

• روز 2 - تمرین: تنفس آگاهانه Day 2 – PRACTICE: Mindful Breathing

• روز یازدهم - تمرین: مدیتیشن همراه با درد Day 11 – PRACTICE: Meditating with Pain

• روز 14 - تمرین: تمرین باز Day 14 – PRACTICE: Open Practice

• آیا می خواهید مدیتیشن را یاد بگیرید؟ Want to learn to meditate?

• روز یازدهم - مانع شماره 4 درد در بدن Day 11 – Obstacle #4 Pain in the Body

• روز هشتم - مانع شماره 1 تفکر بی وقفه Day 8 – Obstacle #1 Non-Stop Thinking

• روز ششم - آگاهی از صداها Day 6 – Awareness of Sounds