آموزش 30 دقیقه جریان کاملاً نشسته - اجازه می‌دهیم احساس کنیم که زمین هستیم!
30 Minutes Completely Seated Flow - Lets feel Grounded!
کلاس یوگا امروزی یک جریان یوگا کاملاً نشسته است که به ما کمک می‌کند در زمانی که بدن ما به آن بیشتر نیاز دارد، احساس زمین‌کردن داشته باشیم. وقت آن است که کمی برای خودتان وقت بگذارید! این یک جریان ملایم است، اما به یاد داشته باشید که فقط تا جایی که بدن شما احساس می کند پیش بروید.
گاهی اوقات ما انرژی یا هیجانی برای پریدن روی تشک نداریم و این کاملاً خوب است. من این جریان سریع و ساده را برای روزهایی ساختم که می‌خواهیم بیشتر با تشک خود در تماس باشیم و احساس زمین را دوباره بیدار کنیم. اگرچه این یک جریان کوتاه و ساده است، اگر چیزی در یک وضعیت خاص احساس نمی‌شود، آن را مجبور نکنید. به بدن خود گوش دهید و هر گونه اصلاحی که احساس میکنید لازم است انجام دهید.
کلاس را با یک تمرین تنفسی شروع و پایان خواهیم داد. این اولین تمرین تنفسی شما را دعوت می کند تا به ریتم نفس خود توجه کنید. به آن تکنیک 4-7-8 می گویند. 4 دم، 7 نگه دارید و 8 بازدم کنید. و ما کلاس را با ساواسانای آهسته به پایان می‌رسانیم که به بدن ما اجازه می‌دهد کاملاً در تشک‌هایمان فرو برود و حتی بیشتر به این تمرین کمک کند.
با سرعت خود نفس بکشید و در ذهن داشته باشید که چه چیزی برای بدن و ریتم شما طبیعی است. هیچ تمرین کاملی وجود ندارد و همه ما در مراحل مختلف بدن فیزیکی، عاطفی و معنوی خود هستیم، بنابراین از جلسه لذت ببرید و از پیشرفت خود احساس غرور کنید!
برای پروژه کلاس امروز 5 دقیقه وقت بگذارید تا به بدن خود و وضعیت فیزیکی و احساسی آن فکر کنید. .
در این بازتاب به این موارد فکر کنید:
- این روزها چه چیزی مرا از بدنم دور کرده است؟
- چه کاری می توانم انجام دهم تا به یک احساس متعادل با بدنم برگردم؟
- یک خود مستقر چه احساسی دارد؟
- صدای زمین شده چگونه به نظر می رسد؟
- 3 کار (علاوه بر این جریان) چیست که می توانم برای بازگرداندن من به خود پایه خود انجام دهم؟
***EXTRA***
آیا امروز احساس الهام بیشتری دارید؟ تمرین خود را با ما در tiktok به اشتراک بگذارید! @flowreflections یا در اینستاگرام @saraheyee
درس ها Lessons
-
زمان برای کمی هسته! Time for a bit of Core!
-
بیایید گرم شویم! Let's Warm Up!
-
ساواسانا! Savasana!
-
بیایید مدیتیشن و پایه گذاری کنیم Let's Meditate and Grounded
-
خوش آمدی :) Welcome :)
https://donyad.com/d/e81976
Sarah Yoga
من سارا هستم و یک مربی با تجربه یوگا هستم.
من 200 ساعت آموزش معلم Ashtanga Vinyasa خود را در بارسلون، اسپانیا انجام دادم. یوگا بخشی از زندگی من در 11 سال گذشته بوده است. این چیزی است که من همیشه حتی پس از مراحل اجتناب از آن به آن بازگشته ام. اگرچه آشتانگا را مطالعه کردم، اما معمولاً ترکیبی از سبک‌های مختلف یوگا را تمرین می‌کنم. برای من یوگا همه چیز در مورد حرکت و کشف توانایی های بدن است. با یک لیست پخش خوب و یک ذهن باز، همه ما کمی وضوح بیشتر را ترک خواهیم کرد!
من به دوره‌هایم افتخار می‌کنم و نه تنها کلاس‌های یوگا را برگزار می‌کنم، بلکه در آنها شرکت می‌کنم! هر معلمی دیدگاه متفاوتی برای ارائه دارد و چیزی برای یادگیری دارد!
یوگا و زبان آسان نیست، اما با نظم و انضباط و عزم صحیح شما می توانید به همان سرعتی که هر کس دیگری (از نظر جسمی و ذهنی) رشد کنید! مهمترین بخش در هنگام تمرین یوگا، ملایمت با خودتان و تمرین مداوم است. پس بیایید تمرین کنیم! من مشتاقانه منتظر دیدار شما در دوره های آموزشی هستم!
نمایش نظرات