آموزش روانشناسی مثبت‌گرا: علم شادی - آخرین آپدیت

بخش اول: شادی Sección 1. La felicidad

• معرفی استاد Presentación de la profesora

• منشأ و تعریف روانشناسی مثبت‌گرا Origen y definición de Psicología Positiva

• روانشناسی مثبت‌گرا چیست Qué es la psicología positiva

• شادی چیست Qué es la felicidad

• تعریف شادی Definición de felicidad

• باورهای ما درباره شادی Qué creemos que es la felicidad

• آیا می‌توان شادتر شد Se puede ser más feliz

• تطابق لذت‌جویانه (Hedonic Adaptation) Adaptación hedónica

• لذت‌بردن آگاهانه (Savoring) Savoring

• سپاسگزاری Gratitud

بخش دوم: مدل‌های شادی Sección 2. Modelos de la felicidad

• رفاه لذت‌جویانه در مقابل رفاه سعادت‌بخش و رفاه ذهنی Bienestar Hedónico vs Bienestar Eudaimónico y Bienestar Subjetivo

• مدل سعادت‌بخش کارول ریف Modelo Eudaimónico de Carol Ryff

• مدل سعادت‌بخش دسی و رایان Modelo Eudaimónico de Deci y Ryan

• مدل شکوفایی مارتین سلیگمن Modelo de Florecimiento de Martin Seligman

• نقاط قوت شخصیتی چیست؟ ویژگی‌ها و اهمیت آن‌ها ¿Qué son las Fortalezas de Carácter? Características y su importancia.

• نقاط قوت شخصیتی: خرد و دانش / شجاعت / عشق و انسانیت Fortalezas de Carácter: Sabiduría y Conocimiento/Valor/Amor y Humanidad

• نقاط قوت شخصیتی: عدالت / اعتدال / معنویت و تعالی Fortalezas de Carácter: Justicia/Templanza/Espiritualidad y Trascendencia.

• چگونه روی نقاط قوت شخصیتی خود کار کنم؟ ¿Cómo trabajar mis Fortalezas de Carácter?

• استفاده، استفاده بیش از حد و استفاده کمتر از حد Uso, sobreuso e infrauso

بخش سوم: مدل PERMA H Sección 3. Modelo PERMA-H

• هیجانات مثبت Emociones positivas

• زندگی متعهدانه Vida comprometida

• اهمیت روابط Importancia de la relaciones

• اهمیت دلبستگی و ایجاد روابط مثبت Importancia del apego y construcción de relaciones positivas

• معنا و هدف Significado y sentido

• دستاوردها Logro

• فعالیت بدنی، ورزش و رفتارهای کم‌تحرک Actividad física, ejercicio y comportamiento sedentario

• خواب Sueño

• ۱۰ عادت برتر برای خواب TOP 10 Hábitos de Sueño

بخش چهارم: تمرینات رفاه Sección 4. Prácticas de bienestar

• تاب‌آوری چیست Qué es la resiliencia

• خوش‌بینی واقع‌بینانه Optimismo realista

• ویدیو: واکنش‌های طبیعی به آسیب Video: Reacciones naturales al daño

• تمرینات بخشش Practicas de perdón

• ۷ روش برای تقویت رفاه شما 7 Formas de potenciar tu Bienestar.

• قدردانی و سپاسگزاری Gratitud

• تکنیک آرام‌سازی عضلانی پیشرونده جاکوبسون Técnica de relajación muscular progresiva de Jackobson

جمع‌بندی نهایی Cierre final