آموزش چالش

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز 1: قدرت بالاتنه Day 1: Upper Body Strength

• روز 2: جداسازی هسته Day 2: Core Isolation

• روز 3: قدرت پایین بدن Day 3: Lower Body Strength

• روز 4: حداکثر استقامت Day 4: Max Endurance

• روز پنجم: انعطاف پذیری فعال Day 5: Active Flexibility

• روز ششم: سرعت و چابکی Day 6: Speed And Agility

• روز هفتم: تست تناسب Day 7: The Fit Test

• روز هشتم: قدرت بالاتنه Day 8: Upper Body Strength

• روز نهم: جداسازی هسته Day 9: Core Isolation

• روز 10: قدرت پایین بدن Day 10: Lower Body Strength

• روز یازدهم: حداکثر استقامت Day 11: Max Endurance

• روز دوازدهم: انعطاف پذیری فعال Day 12: Active Flexibility

• روز سیزدهم: سرعت و چابکی Day 13: Speed And Agility

• روز چهاردهم: تست تناسب Day 14: The Fit Test

• روز 15: قدرت بالاتنه Day 15: Upper Body Strength

• روز شانزدهم: جداسازی هسته Day 16: Core Isolation

• روز هفدهم: قدرت پایین بدن Day 17: Lower Body Strength

• روز 18: حداکثر استقامت Day 18: Max Endurance

• روز 19: انعطاف پذیری فعال Day 19: Active Flexibility

• روز 20: سرعت و چابکی Day 20: Speed And Agility

• روز 21: تست تناسب Day 21: The Fit Test

• روز 22: قدرت بالاتنه Day 22: Upper Body Strength

• روز 23: جداسازی هسته Day 23: Core Isolation

• روز 24: قدرت پایین بدن Day 24: Lower Body Strength

• روز 25: حداکثر استقامت Day 25: Max Endurance

• روز 26: انعطاف پذیری فعال Day 26: Active Flexibility

• روز 27: سرعت و چابکی Day 27: Speed And Agility

• روز 28: تست تناسب Day 28: The Fit Test