آموزش روال قبل از خواب آگاهانه: الگوها و جملات تاکیدی برای خواب بهتر
Mindful Bedtime Routine: Patterns & Affirmations for Better Sleep
هنگامی که یاد گرفتیم در اعماق خودمان به دنبال پاسخ ها بگردیم و به خرد درونی خود اعتماد کنیم، عبور از این سفر دیوانه و جادویی به نام زندگی آسان تر می شود!
در این کلاس، روشی را که برای پاسخ به سمت داخل چرخیدم و چارچوبی ایجاد کردم که به من کمک کرد بر افکار بازدارنده خواب غلبه کنم و بیقراری را قبل از برخورد به تخت از بین ببرم، با شما به اشتراک خواهم گذاشت. هر درس در این کلاس مملو از مراحلی برای انعکاس، راه‌هایی برای مراقبه از طریق الگوها، ایده‌هایی برای انطباق و پذیرش جملات تاکیدی به همراه چند داستان و چند مثال است.
در این کلاس یاد خواهید گرفت:
- وارد حالت جریان شوید و روز را در روز رها کنید
- از جملات تاکیدی برای تغییر نحوه مشاهده آژانس خود در یک موقعیت خاص استفاده کنید
- منتقد درونی خود را از طریق دلسوزی به خود ساکت کنید
- نحوه مشاهده خواب و استراحت را تغییر دهید
- یک روال پیش از خواب پایدار و آرام بسازید
بنابراین، خواه تمام شب را پرت میکنید و می‌چرخید و نگران تمام کارهایی هستید که انجام نداده‌اید و خاطرات منفی را پخش میکنید یا اینکه فقط می‌خواهید قبل از خواب فعالیتی را انجام دهید، که شامل هیچ نوع صفحه‌ای نمی‌شود، پس این کلاس برای شما در اصل این کلاس در مورد مراقبه، تنظیم قصد، درمان، شکستن شرایط قدیمی، آرامش است و این چیزی است که هر کسی و همه می توانند از آن بهره ببرند؟
با هر حرکت آگاهانه، انتخابی برای دور شدن از ترس و نگرانی و حرکت به سمت لحظه حال خواهیم داشت، جایی که می‌توانیم هرج و مرج درونی را آرام کنیم و راه را برای افکار مثبت برای خواب بهتر باز کنیم. و برای آن فقط به تعدادی خودکار و کاغذ رنگی نیاز داریم! پس آن لوازم اولیه را بردارید و به من در کلاس بپیوندید :)
پروژه کلاس شما این است که الگوهایی را بر اساس هر یک از 8 دستور تأیید ایجاد کنید و آنها را در گالری پروژه به اشتراک بگذارید. می‌توانید همه الگوها یا فقط آن‌هایی را که می‌توانید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید، مفید به نظر می‌رسید یا از ساختنشان لذت می‌برید، به اشتراک بگذارید.
این کلاسی برای شماست تا نوع جدیدی از روال قبل از خواب را کشف کنید و در پایان روز احساس آرامش کنید. بنابراین مطلقاً هیچ فشاری برای مطابقت با مقیاس نامرئی خوب و بد وجود ندارد. این یک فعالیت مراقبت از خود است که در آن قلم و علامت‌ها راه شما برای جلب توجه به لحظه حال هستند، درست مانند روشی که فرد از «تنفس» در مدیتیشن سنتی استفاده می‌کند.
مواد:
- خطوط ریز رنگی
- کاغذ
- مداد
درس ها Lessons
-
معرفی Introduction
-
نمای کلی کلاس و پروژه Class Overview & Project
-
الگوی 4: من سپاسگزارم Pattern 4: I Am Grateful
-
الگوی 1: خوب می شود Pattern 1: It's Going To Be Okay
-
الگوی 2: من آرامم Pattern 2: I Am Calm
-
الگوی 5: من در کنترل هستم Pattern 5: I Am In Control
-
مواد خود را جمع آوری کنید Gather Your Materials
-
الگوی 8: من افکارم نیستم Pattern 8: I Am Not My Thoughts
-
افکار نهایی Final Thoughts
-
الگوی 7: من سزاوار استراحت هستم Pattern 7: I Deserve Rest
-
الگوی 6: من می توانم به راحتی بخوابم Pattern 6: I Can Sleep Easily
-
الگوی 3: من بهترین کار را انجام می دهم Pattern 3: I Am Doing My Best
Neha Modi
نمایش نظرات