آموزش 40 دقیقه GLUTES & CORE Yoga Flow - بیایید احساس قوی کنیم!
40 Minutes GLUTES & CORE Yoga Flow - Let's feel STRONG!
کلاس یوگا امروز یک جریان یوگا GLUTES CORE است که به ما کمک می‌کند در زمانی که بدن ما بیشتر به آن نیاز دارد احساس قدرت کنیم. وقت آن است که برای خودت وقت بگذاری! این جریان با شدت بالاتری است، اما به یاد داشته باشید که فقط تا جایی که بدنتان احساس می کند پیش بروید.
گاهی اوقات می‌خواهیم عضلات خود را احساس کنیم و قدرت خود را و تپش قلب خود را احساس کنیم. به خودمان اجازه می دهیم احساس زنده بودن و سرحال بودن کنیم! من این جریان را ایجاد کردم تا خودمان را به لبه برسانیم، تا تضاد بین حرکات تقویت کننده یوگا را برای فعال کردن گلوتن و هسته بدن خود احساس کنیم! مثل همیشه، به بدن خود گوش دهید و هر گونه تغییری که لازم است انجام دهید.
کلاس را با یک تمرین تنفسی شروع و به پایان خواهیم رساند. این اولین تمرین تنفسی شما را دعوت می کند تا به ریتم نفس خود توجه کنید. به آن تکنیک 4-7-8 می گویند. 4 دم، 7 نگه دارید و 8 بازدم کنید. و ما کلاس را با ساواسانای آهسته به پایان می‌رسانیم که به بدن ما اجازه می‌دهد کاملاً در تشک‌هایمان فرو برود و حتی بیشتر به این تمرین کمک کند.
با سرعت خود نفس بکشید و در ذهن داشته باشید که چه چیزی برای بدن و ریتم شما طبیعی است. هیچ تمرین کاملی وجود ندارد و همه ما در مراحل مختلف بدن فیزیکی، عاطفی و معنوی خود هستیم، بنابراین از جلسه لذت ببرید و از پیشرفت خود احساس غرور کنید!
برای پروژه کلاس امروز 5 دقیقه وقت بگذارید تا به بدن خود و وضعیت فیزیکی و احساسی آن فکر کنید. .
در این بازتاب به این موارد فکر کنید:
- قدرت از نظر من چگونه است؟
- کجای بدنم قوی‌ترین احساس را دارم؟
- وقتی بدنم احساس خستگی و کم انرژی می کند چه کار کنم؟
- چگونه می توانم در این لحظات بیشتر به بدنم آرامش بدهم؟
- بعد از این تمرین با FlowReflections چه احساسی دارم؟
***EXTRA***
آیا امروز احساس الهام بیشتری می کنید؟ تمرین/یادداشت های روزانه خود را با ما در tiktok/instagram به اشتراک بگذارید! @flowreflections یا در اینستاگرام @saraheyee
درس ها Lessons
-
بیایید راند 2 را جریان دهیم! Let's Flow Round 2!
-
کمی بیشتر Core! A little bit more Core!
-
تمام شدن با کمی Breathwork! Finishing with some Breathwork!
-
خوش آمدی Welcome
-
بیایید راند 1 را جریان دهیم! Let's Flow Round 1!
-
نفس بکشیم Let's Breath
-
زمان گرم کردن Warm up Time!
درس ها Lessons
-
کمی بیشتر Core! A little bit more Core!
-
نفس بکشیم Let's Breath
-
تمام شدن با کمی Breathwork! Finishing with some Breathwork!
-
بیایید راند 1 را جریان دهیم! Let's Flow Round 1!
-
زمان گرم کردن Warm up Time!
-
بیایید راند 2 را جریان دهیم! Let's Flow Round 2!
-
خوش آمدی Welcome
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
https://donyad.com/d/87fa4f
Sarah Yoga
من سارا هستم و یک مربی با تجربه یوگا هستم.
من 200 ساعت آموزش معلم Ashtanga Vinyasa خود را در بارسلون، اسپانیا انجام دادم. یوگا بخشی از زندگی من در 11 سال گذشته بوده است. این چیزی است که من همیشه حتی پس از مراحل اجتناب از آن به آن بازگشته ام. اگرچه آشتانگا را مطالعه کردم، اما معمولاً ترکیبی از سبک‌های مختلف یوگا را تمرین می‌کنم. برای من یوگا همه چیز در مورد حرکت و کشف توانایی های بدن است. با یک لیست پخش خوب و یک ذهن باز، همه ما کمی وضوح بیشتر را ترک خواهیم کرد!
من به دوره‌هایم افتخار می‌کنم و نه تنها کلاس‌های یوگا را برگزار می‌کنم، بلکه در آنها شرکت می‌کنم! هر معلمی دیدگاه متفاوتی برای ارائه دارد و چیزی برای یادگیری دارد!
یوگا و زبان آسان نیست، اما با نظم و انضباط و عزم صحیح شما می توانید به همان سرعتی که هر کس دیگری (از نظر جسمی و ذهنی) رشد کنید! مهمترین بخش در هنگام تمرین یوگا، ملایمت با خودتان و تمرین مداوم است. پس بیایید تمرین کنیم! من مشتاقانه منتظر دیدار شما در دوره های آموزشی هستم!
نمایش نظرات