آموزش یوگا برای تعادل: 15 دقیقه در 15 روز
Yoga For Balance : 15 Minutes x 15 Days
آیا با تعادل خود مشکل دارید؟ آیا به دنبال این هستید که یوگا خود را به سطح بعدی ببرید؟ آیا می خواهید جلسات یوگا سرگرم کننده و چالش برانگیز را در روز خود بگنجانید؟
در این دوره 15 روزه آنلاین یوگا، مربی مشهور جهانی یوگا، بنیانگذار یوگا 15 و ورزشکار ابی کارور، ژست‌ها و سکانس‌هایی را که برای بهبود تعادل و مهارت‌های هوشیاری بدن خود نیاز دارید، به شما آموزش می‌دهد.
در یوگا، ما تعادل را با ژست‌های ایستاده با یک پا، تعادل بازو و چرخش‌های پیشرفته تمرین می‌کنیم. ما این حالت ها را برای 2 تا 3 نفس نگه می داریم و آنها را با هم به صورت جریان های پویا در هم می چینیم. در این دوره، شما همه آنها را یاد خواهید گرفت، به طوری که شما نیز می توانید یک استاد متعادل کننده باشید !!
مزایای تمرین تعادل:
زندگی روزانه ما به طور فزاینده‌ای پیچیده‌تر می‌شود، و تمرین تعادل می‌تواند به روش‌های بسیار فراتر از جنبه فیزیکی کمک کند. مطالعات نشان داده اند که تمرین تعادل می تواند برای مغز شما نیز مفید باشد!
تمرین تعادل شبکه‌هایی را در مغز تقویت می‌کند که کارایی ذهنی را کنترل می‌کنند، تمرکز، تمرکز و هوشیاری را بهبود می‌بخشند.
هماهنگی، کنترل بدن و چابکی را با تسریع ارتباطات عصبی عضلانی افزایش می‌دهد.
توانایی عضلات برای واکنش سریع و دقیق را بهبود می بخشد.
یکپارچگی کنترل حسی حرکتی از ورودی‌های بینایی، حس عمقی، دهلیزی و حرکتی را بهبود می‌بخشد.
به تمرکز کامل و دور انداختن افکار اضافی نیاز دارد که ذهن را آرام می کند.
به عزم و پشتکار نیاز دارد که انعطاف‌پذیری ذهنی را ایجاد می‌کند.
مزایای تمرین تعادل با یوگا:
یوگا انواع حرکات و ژست‌های پیچیده را ارائه می‌کند تا در تمرینات تعادلی خود بگنجانید.
در یوگا، توالی تعادل ثابت و پویا را تمرین می‌کنیم.
تمرین پابرهنه اثربخشی گیرنده های مکانیکی در پاهای شما را افزایش می دهد. این گیرنده‌های مکانیکی با تغییر تعادل، احساسات ظریفی را دریافت می‌کنند و حرکات شما را دقیق‌تر و دقیق‌تر می‌کنند.
در یوگا، درشتی یا «نگاه متمرکز» را در حالت تعادل تمرین می‌کنیم. استفاده از درشتی، بسیار شبیه نفس، تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد.
تمرین توالی‌های متعادل، اعتماد به نفس شما را برای امتحان ژست‌های دشوارتر و چالش‌های جدید افزایش می‌دهد.
توصیفات
"واقعاً این دوره را دوست دارم، می توانم احساس کنم که چگونه در تعادل پیشرفت کرده ام! اولین تجربه من با ابی نیست و من عاشق درس های او هستم! کاملاً آن را توصیه می کنم” Lucía Pérez De La Rubia
«مهارت مربی، فکر می‌کند که برای فیلم‌برداری فیلم‌ها به کار رفته است، وضوح روایت همگی برتر از سایر دوره‌های موجود یوگا/پیلاتس است» موری هافمیر کریب
"این اولین دوره یوگا من بود و ابی تجربه را به قدری لذت بخش کرد که در تمام دوره های دیگری که او ارائه می دهد ثبت نام کردم. من همیشه جزوات را با دقت می خوانم و آنها را بسیار مفید می دانم.» خدیجه جعفروا
"من لذت می برم، امپیزا راضی می شوم، به طور کلی می گویم. من آن را خیلی دوست دارم، در ابتدا آسان بود، اما در سختی ها به رشد خود ادامه می دهد." N Cárdenas
"یک دوره شگفت‌انگیز دیگر توسط ابی. پس از تکمیل دوره‌های دیگر یوگا در این مجموعه، چالش تعادل سخت‌ترین است. در طول دوره پیشرفت در قدرت و تعادل خود مشاهده می‌کنم. نمی‌توانم صبر کنم. به عقب برگردم و دوره را دوباره شروع کنم تا به طور مداوم به بدنم فشار بیاورم. این را به مبتدیان بسیار توصیه می کنم. من روش ابی را برای آموزش یوگا دوست دارم، با نام های ساده برای ژست ها و تاکید بر عضلاتی که روی آنها کار می کنید، بدون زواید. با ما همراه باشید. کار عالی و عالی ابی!" آدلین
"این اولین دوره یوگا من بود و ابی این تجربه را به قدری لذت بخش کرد که من در تمام دوره های دیگر که او ارائه می دهد ثبت نام کردم. من همیشه جزوات را با دقت می خوانم و آنها را بسیار مفید می دانم. نحوه ایجاد یک عادت یوگا فقط به این موضوع مربوط نمی شود. یوگا اما هر عادت دیگری که ما می خواهیم در خود ایجاد کنیم. دستورالعمل ها بسیار واضح هستند و سرعت درس ها درست است تا احساس چالش کنیم و در عین حال از حرکات جدید لذت ببریم و قوی تر، انعطاف پذیرتر و آرام تر شویم. آن را به همه دوستانم توصیه کردم." خدیجه جعفروا
"این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن را ترک می کنند. جدا شوید، که خانم کارور شامل آن شد." آپوروا چوراسیا
دوست دارم عکسی از بهترین ژست درختی خود را آپلود کنید!
تکلیف:
ژست درختی یک حالت تعادلی با باز شدن باسن است که حس عمقی، هماهنگی، وضعیت بدن و تمرکز را بهبود می بخشد و باسن را تقویت می کند.
مزایای کلیدی:
- تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
- پاها، مچ پاها، ساق پا، باسن و هسته را تقویت می کند.
- باسن را باز می کند.
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
- تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد.
موارد قابل تحویل:
تکلیف کلاس شما این است که وارد بهترین حالت درختی خود شوید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس شما را روی دیوار دوره پست کنم تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
تراز صحیح Correct Alignment
-
ثبات هسته Core Stability
-
تعادل مراقبه Meditative Balance
-
چرخش های تعادلی Balance Rotations
-
مهارت های تعادل Balance Skills
-
چشمان بسته Eyes Closed
-
تعادل پایه ها Balancing Foundations
-
کنترل بدن Body Control
-
هماهنگی عصبی عضلانی Neuromuscular Coordination
-
چابکی Agility
-
آموزش تعادل Balance Training
-
پایدارسازی Stabilisation
-
کارایی ذهنی Mental Efficiency
-
به کلاس بپیوندید! Join The Class!
-
قدرت مشترک Joint Strength
-
تراز انتقالی Transitional Balance
https://donyad.com/d/284e
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات