آموزش یوگا برای افراد پرمشغله: یوگا روزانه 15 دقیقه ای
Yoga For Busy People: 15-Minute Daily Yoga
احساس سفتی، سفتی یا درد دارید؟ و به دنبال شروع یک تمرین منظم یوگا هستید، اما نمی دانید چه زمانی می خواهید زمان پیدا کنید؟
پس، این دوره برای شماست!
اسم من ابی کارور است و این دوره آموزشی را طراحی کرده ام تا به شما کمک کنم تمرین روزانه یوگا خود را فقط برای ۱۵ دقیقه در روز تنظیم کنید!
یوگا چیست؟
یوگا یک رشته وزن بدن است که انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و تکنیک های آرام سازی قدرتمند را ترکیب می کند تا بدن شما را سالم و ذهن شما را آرام و شفاف نگه دارد.
سبک یوگای که من آموزش می‌دهم قابل درک، غیر معنوی و بهینه‌سازی شده برای زندگی پر زمان است. متأسفانه اکثر ما این تجمل را نداریم که هر روز یکی دو ساعت را به ورزش و مراقبت از خود اختصاص دهیم. به همین دلیل است که پس از آزمایش های زیاد، متوجه شدم که حداقل دوز موثر برای یوگا 15 دقیقه در روز است. زمان کافی برای گرم کردن، جلسه هدفمند و خنک کردن کافی است.
کم و اغلب کلید است!
این دوره چگونه کار می کند؟
این دوره شامل 15 ویدیو است که هر کدام 15 دقیقه طول می کشد. و این 15 دقیقه کامل آموزش یوگا است، زیرا من دوست دارم همه چیز را سرجای خود نگه دارم! وقتی در مسیر حرکت می‌کنیم، توالی‌ها به سختی پیشرفت می‌کنند و بین روتین‌های انعطاف‌پذیری ملایم و دنباله‌های جریان پویا به‌طور متناوب تغییر می‌کنند.
ما به آرامی شروع می‌کنیم، تسلط و شدت شما را افزایش می‌دهیم، و اطمینان حاصل می‌کنیم که به بخشی از بدن شما از گردن و شانه‌ها تا پاها و مچ پا ضربه می‌زنیم.
هدف از این دوره چیست؟
برای ایجاد یک تمرین یوگا در خانه.
برای بهبود انعطاف پذیری در سراسر بدن.
برای افزایش دامنه حرکتی خود.
برای تقویت قدرت ساق، هسته و قسمت بالای بدن.
برای بهبود تعادل و حس عمقی خود.
برای افزایش چابکی و هماهنگی شما.
برای بهبود تمرکز و تمرکز.
این دوره برای چه کسانی است؟
برای بهره مندی از این کلاس، لازم نیست یوگی باشید، اما برخی از دانش اولیه در مورد ژست ها به شما کمک خواهد کرد. اگر از آسیب دیدگی رنج می برید و به سطح اولیه آمادگی جسمانی نیاز دارید، مناسب نیست.
این دوره شامل چه مواردی است؟
کلاس‌های یوگا 15×15 دقیقه‌ای مبتدی/متوسط، به رهبری ابی کارور
راهنمای PDF با آموزش ژست های تغییر یافته
چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
یک تشک یوگا مناسب کلید اصلی است. و اگر قدتان بلند است، باید بلندتر باشد. اگر تنگ و مبتدی هستید، چند بلوک اصلی یوگا و یک بند نیز می‌توانند مفید باشند، اما همیشه می‌توانید هنگام شروع کار با مبلمان خانگی بداهه‌گویی کنید.
من برای پیوستن شما به این دوره هیجان زده هستم. بیایید آن را به بهترین کلاس یوگا تبدیل کنیم!
بررسی‌های کلاس‌های اشتراک مهارت ابی
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین به دلیل اینکه عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس به قدری واضح است که می توانید همه کارها را بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که روی چه قسمتی از بدن کار می کنیم.
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای سطوح متوسط توصیه می کنم.
این یک دوره عالی برای کمک به ایجاد یک تمرین معمولی یوگا است. جلسات به قدری کوتاه هستند که در برنامه فرد دخالتی نداشته باشند. ژست‌ها متنوع هستند و دستورات خانم کارور ملایم و واضح است. او دوره ای ساخته است که تکمیل آن آسان است و من به طور روزانه از آن استفاده خواهم کرد. بسیار توصیه می شود.
- بله، این کلاس انتظارات من را برآورده کرد.
- من آن را برای سطوح مبتدی توصیه می کنم.
متشکرم، این واقعاً به من کمک کرد تا عادتی ایجاد کنم و یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهم! من هرگز نتوانستم به آن پایبند باشم زیرا تمرین معمولاً بیشتر طول می کشد، اما 15 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه عالی بود.
- این کلاس از انتظارات من فراتر رفت!
- من آن را برای همه سطوح توصیه می کنم.
این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا، الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن بخش را کنار می گذارند، که خانم کارور شامل آن می شود.
خیلی دوست دارم عکسی از بهترین ژست مثلثی خود آپلود کنید!
حالت مثلثی یک خم کناری کلاسیک است که مچ پا، ساق پا، همسترینگ، کشاله ران، بیرونی باسن، مورب و بین دنده‌ای را کشیده می‌شود.
مزایا:
- ساق پا، همسترینگ، کشاله ران، مورب، سینه و گردن را کش می دهد.
- باسن و هسته را تقویت می کند.
- تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد.
موارد تحویلی:
تکلیف کلاس شما این است که وارد بهترین ژست مثلثی خود شوید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم نظرات خود را به شما ارائه دهم. من نمی توانم صبر کنم تا چند نکته شخصی به شما بدهم!
درس ها Lessons
-
همسترینگ/انعطاف پذیری باسن ♦︎ Hamstring / Hip Flexibility ♦︎
-
ثبات شانه ♦︎ Shoulder Stability ♦︎
-
گلوت/پیریفورمیس انعطاف پذیری ♦︎♦︎ Glutes / Piriformis Flexibility ♦︎♦︎
-
کمر/تحرک ♦︎ Lower Back / Mobility ♦︎
-
ثبات هیپ ♦︎♦︎ Hip Stability ♦︎♦︎
-
تحرک قفسه سینه/شانه ♦︎ Thoracic / Shoulder Mobility ♦︎
-
تحرک پا/مچ پا ♦︎♦︎ Foot / Ankle Mobility ♦︎♦︎
-
ثبات زانو ♦︎♦︎ Knee Stability ♦︎♦︎
-
تحرک گردن/شانه ♦︎ Neck / Shoulder Mobility ♦︎
-
یوگا برای افراد پرمشغله Yoga For Busy People
-
ثبات هسته ♦︎♦︎ Core Stability ♦︎♦︎
-
انعطاف پذیری کشاله ران/لگن فلکسور ♦︎♦︎ Groin / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎
-
انعطاف پذیری ساق پا/همسترینگ ♦︎♦︎ Calves / Hamstring Flexibility ♦︎♦︎
-
پایداری کتف ♦︎♦︎ Scapular Stability ♦︎♦︎
-
تحرک لگن/کشاله ران ♦︎ Hip / Groin Mobility ♦︎
-
انعطاف پذیری خم کننده چهار/هیپ ♦︎♦︎ Quad / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎
https://donyad.com/d/02e4
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات