آموزش یوگا 15 دقیقه ای برای تعادل فوق العاده
15-Minute Yoga for Phenomenal Balance
به «یوگای ۱۵ دقیقه‌ای برای تعادل فوق‌العاده» خوش آمدید، یک دوره آموزشی SkillShare که برای دانش‌آموزانی طراحی شده است که به دنبال تقویت تعادل و حس عمقی (احساس شما از جایی که بدن شما در فضا است) به شیوه‌ای کارآمد از نظر زمان طراحی شده است. چه یک حرفه ای مشغول باشید، چه دانش آموز یا والدینی که در حال حرکت هستند، این دوره به گونه ای طراحی شده است که به طور یکپارچه در برنامه روزانه شما قرار گیرد و ابزارهایی را که برای بهبود تعادل خود در روز فقط در 15 دقیقه نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد.
نمای کلی دوره
گذراندن این دوره، تعادل شما را تغییر می‌دهد، هسته شما را تقویت می‌کند و ذهن شما را تیزتر می‌کند. این ویدیوهایی که با دقت طراحی شده‌اند، روی ژست‌های اساسی یوگا و حرکات آگاهانه تمرکز دارند که هم برای یوگی‌های جدید و هم برای یوگی‌های باتجربه قابل دسترسی است.
آنچه خواهید آموخت
حرکات ضروری یوگا برای تعادل:
- ژست‌های کلیدی مانند Tree Pose، Warrior III و Half Moon را پیدا کنید که به‌طور خاص برای تقویت تعادل شما انتخاب شده‌اند.
- تراز و اصلاحات صحیح را متناسب با نیازها و قابلیت های فردی خود بیاموزید.
تکنیک های تنفس:
- یاد بگیرید که از نفس خود برای آرام کردن ذهن، کاهش استرس و بهبود تمرکز استفاده کنید.
- برای حمایت از حرکات و افزایش ثبات کلی، تنفس عمیق و آگاهانه را تمرین کنید.
تمرینات تقویت کننده اصلی:
- در تمریناتی شرکت کنید که عضلات اصلی شما را هدف قرار می دهد، که پایه و اساس یک بدن قوی و متعادل است.
- برای حفظ تعادل بهتر و جلوگیری از صدمات، در شکم، پشت و کف لگن خود قدرت ایجاد کنید.
ذهن آگاهی و تمرکز:
- رویکردی آگاهانه برای تمرین خود ایجاد کنید و یاد بگیرید که بر لحظه حال و احساسات بدن خود تمرکز کنید.
- وضوح و تمرکز ذهنی را توسعه دهید که هم در تشک و هم در خارج از تشک برای شما مفید باشد.
ساختار دوره
هر جلسه در این دوره به گونه ای طراحی شده است که مختصر و تاثیرگذار باشد و اطمینان حاصل شود که می توانید تمرین خود را در عرض 15 دقیقه کامل کنید. این دوره شامل ویدیوهای ۱۵×۱۵ دقیقه‌ای است که توسط مربی برتر یوگا Skillshare، ابی کارور، طراحی و هدایت می‌شود.
چه کسی باید این دوره را بگذراند
این دوره برای هر کسی که به دنبال ادغام یک تمرین سریع و موثر یوگا در زندگی روزمره خود است عالی است. چه در یوگا تازه کار باشید و چه سال‌ها است که تمرین میکنید، «یوگا ۱۵ دقیقه‌ای برای تعادل فوق‌العاده» تکنیک‌های ارزشمند و توالی‌های شگفت‌انگیزی را برای تقویت ثبات و حس عمقی شما ارائه می‌دهد.
امروز به من بپیوندید
سفر خود را به سمت تعادل عالی شروع کنید. همین امروز در «یوگای ۱۵ دقیقه‌ای برای تعادل فئونمنال» ثبت‌نام کنید و فواید عمیق یک تمرین منظم و هدفمند یوگا را فقط در یک ربع ساعت در روز کشف کنید.
بررسی‌های کلاس‌های اشتراک مهارت ابی
من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین به دلیل اینکه عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس به قدری واضح است که می توانید همه کارها را بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که روی چه قسمتی از بدن کار می کنیم.
این یک دوره عالی برای کمک به ایجاد یک تمرین معمولی یوگا است. جلسات به قدری کوتاه هستند که در برنامه فرد دخالتی نداشته باشند. ژست‌ها متنوع هستند و دستورات خانم کارور ملایم و واضح است. او دوره ای ساخته است که تکمیل آن آسان است و من به طور روزانه از آن استفاده خواهم کرد. بسیار توصیه می شود.
این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا، الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان این بخش را که خانم کارور شامل آن شد، کنار می گذارند.
متشکرم، این واقعاً به من کمک کرد تا عادتی ایجاد کنم و یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهم! من هرگز نتوانستم به آن پایبند باشم زیرا تمرین معمولاً بیشتر طول می کشد، اما 15 دقیقه هر روز صبح قبل از صبحانه عالی بود.
این دوره فوق العاده است! خیلی خیلی خیلی ممنون که آن را به اشتراک گذاشتید! من هر تنش و آرامش عضلانی را احساس کردم. بیشتر از همه، من سکانس هایی را برای پشت دوست داشتم، آنها برای کاهش تنش مفید بودند. حتما به دوره های بعدی می مانم!
ابی معلم دلگرم کننده ای است! من سعی کرده ام از یوگا مبتدی به چیزی پیشرفته تر حرکت کنم و این عالی است! من همیشه بعد از گذراندن دروس او احساس روشنگری و شفافیت بیشتری می کنم!
درس ها Lessons
-
درخت عقاب Eagle Tree
-
صندلی پیچ خورده Twisty Chair
-
درخت جنگجو Warrior Tree
-
تعادل ببر Tiger Balance
-
تعادل عنکبوت Spider Balance
-
رقص درخت Dancing Tree
-
تعادل هندسی Geometric Balance
-
صندلی گردان Revolving Chair
-
صندلی یک پا One-Legged Chair
-
درخت وحشی Wild Tree
-
تراز دریایی Naval Balance
-
درخت هسته Core Tree
-
یوگا برای تعادل فوق العاده Yoga For Phenomenal Balance
-
صندلی عقاب Eagle Chair
-
درخت کور Blind Tree
-
تعادل قمری Lunar Balance
https://donyad.com/d/5edd43
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات