آموزش مراقبت از خود و شفقت را با کاردستی ساده تمرین کنید: "یادآوری های سنگ جامد"
Practice Self-Care and Compassion with Simple Craft: "Solid Rock Reminders"
سلام، من اگنس دو بزناک هستم، نویسنده، هنرمند و معلم، مشتاق آسان کردن زندگی دیگران با به اشتراک گذاشتن چند تکنیک و ایده برای مراقبت از خود.
سخت گرفتن نسبت به خود بسیار آسان است، تردید نسبت به خود، انتقاد از خود و تمام آن صحبت‌های منفی مانع ایجاد می‌شود. ما خیلی خوب به خود می گوییم که به اندازه کافی سخت کار نمی کنیم یا به اندازه کافی هوشمندانه کار نمی کنیم. که ما را در دام انبوهی از انتقاد از خود سوق می دهد، که غمگینی، ناامیدی، غلبه بر یا حتی افسردگی را به همراه می آورد... برای این لحظات باید زمان و مکان را برای بازنشانی عاطفی اختصاص دهیم. این زمانی است که دوز خوبی از مراقبت از خود وارد عمل می شود. این ممکن است برای برخی از ما خودخواهانه یا زیاده خواهانه به نظر برسد. برای من هم همینطور بود، تا اینکه فهمیدم قرار نیست زندگی بدون آن ادامه پیدا کند. همه ما می‌توانیم یاد بگیریم که از نقشی که خودمراقبتی می‌تواند در زندگی و بهزیستی ما داشته باشد، کمی بیشتر قدردانی کنیم.
در طول این دوره شما:
• ایجاد چند "یادآوری صخره ای محکم که برخی از اهداف یا آرزوهای مراقبت از خود را فهرست می کند
• یاد می گیرید که برای اعمال یا مراسم خودمراقبتی خود وقت بگذارید
• برای فهرست کردن برخی از چیزهایی که شما را روشن می کنند و واقعاً خوشحال می شوند، وقت بگذارید
• توجه کنید که می خواهید به چه عادت های فیزیکی و عاطفی خود مراقبتی بیشتری توجه کنید
• به شما یادآوری می شود که چگونه می توانید کاری را انجام دهید هر روز برای مراقبت از خود ساده است
• بدانید که می توانید در طول مسیر سرگرمی خلاقانه داشته باشید
• مراقب باشید که چگونه می توانید حتی چند دقیقه کوتاه برای اضافه کردن چیزی به خود اختصاص دهید. روال های مراقبت، به چالش کشیدن خود و در عین حال مهربان و ملایم ماندن.
این پروژه برای هر کسی است، خواه هنرمند مبتدی باشید یا اصلاً، چه از نظر حرفه ای ماهر باشید و چه کسی که فقط از تماشای خلق آثار دیگری لذت می برد. اما بیشتر از همه، برای کسانی است که مایلند کمی بیشتر به مراقبت از خود و رفاه خود توجه کنند.
برخی از موادی که به آنها نیاز خواهید داشت عبارتند از:
- سنگهای مسطح و صاف
- رنگ های اکریلیک (من از سفید و سبز استفاده می کنم اما شما می توانید هر رنگی را که ترجیح می دهید انتخاب کنید)
- یک نشانگر دائمی
- نشانگرهای رنگی
- یک خودکار
پروژه کلاس:
پروژه کلاس شما این خواهد بود که در مورد هر جنبه ای از مراقبت از خود، روال ها یا اهدافی که انجام می دهید یا می خواهید در آن بهبود ببخشید یا امتحان کنید و تجربه بیشتری از آنها داشته باشید فکر کنید و برای آنها ایجاد کنید. هر کدام یک سنگ نقاشی شده، به عنوان "یادآوری سنگ جامد" و تجلی آن که شما آن را انجام خواهید داد.
با افزودن یک کلمه یا شیء کشیده شده، اشکال یا الگوها و رنگ هایی که به شما یادآوری می کنند، می توانید آنها را طراحی و تزئین کنید. از آنچه که هستند، یا فقط شامل چیزی است که برای شما احساس شادی، عشق و راحتی به ارمغان می آورد. و بیایید با به اشتراک گذاشتن ایده‌ها و پروژه‌هایمان، همدیگر را تشویق کنیم، همانطور که در مراقبت از خود و دلسوزی با هم رشد می‌کنیم.
منتظر دیدار شما در کلاس هستم!
درس ها Lessons
-
یادآوری مراقبت از خود Self care Reminders
-
مواد مورد نیاز Materials Needed
-
مزایای پروژه Benefits of the Project
-
رشد در شفقت Growing in Compassion
-
رنگ آمیزی Painting
-
نحوه استفاده و ذخیره سازی How to use and store
-
طرح های برگ Leaves Designs
-
در مراقبت از خود پیشرفت کنید Improve in your self care
-
یک بازتاب هدایت شده A Guided Reflection
-
مقدمه Introduction
-
لمس دکور A Touch of Decor
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
https://donyad.com/d/037c
Agnes De Bezenac
هنر و مراقبت از خود
من اگنس دو بزناک هستم، هنرمند، نویسنده و تصویرگر. من زیبایی و فرهنگ را از طریق هنر زیبا ، هدایا و سوغاتی ها به اشتراک می گذارم، اما نه تنها... زیر را ببینید.
من در روئن، فرانسه به دنیا آمدم و امروز در دهکده ای کوچک در حومه شهر آلزاس، فرانسه زندگی می کنم.
من همچنین بخش بزرگی از زندگی خود را در خارج از کشور گذرانده‌ام و تجربه‌ها و ماجراجویی‌های مختلفی را در سرتاسر جهان تجربه کرده‌ام که زندگی من را با فرهنگ، قومیت، زبان‌ها و موارد دیگر غنی کرده است.
اولین خاطرات من در دوران کودکی شامل طراحی، به خصوص پرتره و گل است. با گذشت سالها، اشتیاق من به هنر شکوفا شد و اکنون از سال 1999 بسیاری از کتاب‌های کودکان را تصویرسازی کرده‌ام و هنر را برای کودکان آموزش داده‌ام. امروز هنر هنوز یکی از علایق من است.
اخیراً، من مراقبت از خود را آزمایش کرده‌ام و این من را در سفری شگفت‌انگیز آغاز کرده است، زیرا در حال کشف عشقم به هنر و خلاقیت با نیاز به رفاه فیزیکی و عاطفی هستم. من نتایج و پاداش های توجه به مراقبت از خود و با شیوه ای آهسته تر و آگاهانه تر از زندگی را تجربه کرده ام. نتایج در زندگی خودم (و دیگران نیز) شگفت‌انگیز بوده است، به همین دلیل است که من دوره‌هایی را در مورد این موضوع ایجاد کرده‌ام تا برخی از شیوه‌های خود مراقبتی خلاقانه‌ام را با دیگران به اشتراک بگذارم، و متوجه شدم که همه ما احتمالاً می‌توانیم این کار را انجام دهیم. با مراقبت از خود و دوست داشتن خود بهتر است، به طوری که ما نه تنها می توانیم احساس شادی، آرامش و اعتماد به نفس تازه ای داشته باشیم، بلکه به جای ذخایر خود، شروع به دادن و سهیم شدن از سرریزهایمان کنیم. من سایر خلاقان را تشویق می کنم که از هنر خود نیز استفاده کنند تا به آنها کمک کنند تا تصور کنند و رویا ببینند و سپس زندگی خارق العاده خود را تجربه کنند.
نمایش نظرات