آموزش کاهش استرس و اضطراب با مدیریت سیستم عصبی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• بهره‌برداری حداکثری از این دوره Getting the most from this course

• چرا تنظیم سیستم عصبی اهمیت دارد Why regulating your nervous system matters

1. شناخت سیستم عصبی شما 1. Understanding Your Nervous System

• تئوری پلی‌واگال چیست؟ What is polyvagal theory?

• سیستم عصبی چیست؟ What is a nervous system?

2. ارزیابی وضعیت سیستم عصبی شما 2. Assessing the State of Your Nervous System

• فعالیت: منابع تاب‌آوری Activity: Resilience resources

• فعالیت: ترسیم نمودار سیستم عصبی شما Activity: Chart your nervous system

• ارزیابی وضعیت سیستم عصبی شما Assessing the state of your nervous system

3. تمرینات و فعالیت‌ها برای تنظیم سیستم عصبی 3. Practices and Activities for Regulating Your Nervous System

• تمرین: بهینه‌سازی عصب واگ Practice: Hack your vagus nerve

• تمرین: پرورش حس قدردانی Practice: Cultivate gratitude

• تمرین: فراتر از مدیتیشن Practice: Beyond meditation

• اهمیت تکرار تمرینات The importance of practice

• تمرین: بازیابی تعادل Practice: Restore balance

4. تدوین برنامه مدیریت سیستم عصبی 4. Making Your Nervous System Plan

• شما می‌توانید از پس سختی‌ها برآیید You can do hard things

• فعالیت: تدوین برنامه سیستم عصبی Activity: Making a nervous system plan