آموزش چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم و احساس شکست را متوقف کنیم؟
How to Overcome Perfectionism and Stop Feeling like a Failure?
-
چگونه بر نیاز به بیشترین، اولین و بهترین بودن غلبه کنیم...
در این دوره آموزشی خواهید آموخت:
- نحوه برخورد با چالش ها و شکست ها
- چگونه نگران همه چیز نباشیم
- چگونه بر منتقد درونی غلبه کنیم
- چگونه به اهداف خود برسید
- چگونه در محل کار رفتار کنیم
- چگونه "نه" بگوییم
- نحوه برخورد با افکار منفی
- چگونه از خشن بودن و بی بخشش بودن دست برداریم
- چگونه بدون استرس تصمیم بگیریم
- چگونه از سفت و سخت بودن و انعطاف ناپذیر بودن دست برداریم
- چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم
- چگونه نگران تصویر بدن و کاهش وزن خود نباشیم
- چگونه فرزندانی با اعتماد به نفس و شاد تربیت کنیم
- چگونه بر احساسات دردناک غلبه کنیم و شاد باشیم
- چگونه بر حسادت غلبه کنیم
- چگونه از قضاوت مردم دست برداریم
- چگونه از داشتن توقعات بالا از مردم و زندگی دست برداریم
- چگونه نگران از دست دادن شغل خود نباشیم
- چگونه از خود راضی باشیم
- چگونه یک فرد مثبت اندیش باشیم
- چگونه قاطع باشیم
- چگونه بر عمیق ترین ترس های خود غلبه کنید
- نحوه برخورد با افراد بدجنس
- نحوه پذیرش واقعیت و شرایط
- نحوه برخورد با غم و اندوه
- چگونه مراقب باشیم
- چگونه از تجربیات دوران کودکی خود پیشی بگیریم
- چگونه کودکی غیر کمال گرا تربیت کنیم
- چگونه با اضطراب مقابله کنیم
- چگونه خود و دستاوردهای خود را ستایش کنیم
- چگونه شکرگزار باشیم
- چگونه نیازها و خواسته های خود را بیان کنید
- نحوه استفاده از زبان صحیح
- نحوه برخورد با افکار منفی
- چگونه یک شریک کامل پیدا کنیم و در یک رابطه شاد باشیم
- چگونه بدون استرس با دوستان ارتباط برقرار کنیم
- چگونه بر پرخاشگری و رنجش غلبه کنیم
- چگونه شروع به تغییر زندگی خود کنیم
- نحوه نشان دادن همدلی
- چگونه به دیگران گوش دهیم
- چگونه بر ترس از پیری غلبه کنیم
- چگونه به انتقاد واکنش نشان دهیم
- چگونه کنترل را رها کنیم
آیا برای کامل بودن تلاش می کنید؟ هرگز احساس رضایت کامل از وضعیت فعلی ندارید؟ آیا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، خود را یک بازنده تصور کنید؟
اگر می خواهید از همه بیشتر، اولین و بهترین باشید... بس کنید! کمال گرایی شما را نابود می کند.
کمال‌گرایان به شدت از دیگران و خودشان انتقاد می‌کنند. آنها در هر کاری که انجام می دهند برای رسیدن به بهترین عملکرد و اهداف خود تلاش می کنند. چیزی که آنها نمی توانند در خودشان بپذیرند چیزی است که در دیگران رد می کنند.
آنها سعی می کنند با عملکرد خود دیگران را راضی کنند. و اگرچه آنها را تشویق به برتری می کند، اما ترس از شکست را نیز القا می کند.
اگر برای کامل بودن تلاش می کنید، تمایل دارید خود را با دیگران مقایسه کنید و اغلب سعی می کنید آنها را تحقیر کنید.
افراد سخت تلاش می‌کنند تا زندگی‌شان بی‌نقص به نظر برسد تا مشکلات اساسی اساسی را بپوشانند.
آیا هیچ یک از این عبارات برای شما آشنا به نظر می رسد؟
به من گفته شده است که من بیش از حد قضاوت کننده هستم و اغلب به بدترین حالت دیگران فکر می کنم
من احساس می‌کنم که دیگران انتظارات غیرواقعی بالایی از من دارند
از درخواست کمک متنفرم، زیرا ممکن است به عنوان یک نقص یا ضعف تلقی شود
من نمی توانم وقفه را تحمل کنم
اگر خانه/دفتر من به دقت سازماندهی نشده باشد، نمی توانم تحمل کنم
من فکر می کنم که دیگران دائماً در حال قضاوت من هستند و از من احساس نارضایتی می کنند.
وقتی احساس می‌کنم مورد انتقاد قرار می‌گیرم واقعاً ناراحت می‌شوم
من احساس می‌کنم باید همه کارها را خودم انجام دهم زیرا هیچ‌کس نمی‌تواند کارها را به درستی انجام دهد
نمی‌توانم به اشتباهی که مرتکب شدم فکر نکنم
واگذاری نمایندگی برای من دشوار است
من چیزی می‌خواهم که یا کامل باشد یا اصلاً نباشد
من دائماً کار را قبل از اینکه تمام شده در نظر بگیرم، بررسی و بازبینی می‌کنم.
من مراقب نحوه بیان چیزها هستم تا مردم مرا دوست داشته باشند
«نه» گفتن برای من بسیار دشوار است
اگر برای خودم وقت بگذارم احساس گناه می کنم
درخواست آنچه می خواهم برای من سخت است
من از هر موقعیتی که ممکن است تقابلی باشد اجتناب می کنم
از ترس طرد شدن یا احمق به نظر رسیدن تمایلی به ایجاد رابطه با دیگران ندارم
وقتی دیگران همه چیز را درست متوجه نمی شوند، عصبانی می شوم
وقتی تصمیمی می‌گیرم، اغلب به انتخابم شک می‌کنم
من از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنم زیرا احساس ناراحتی می کنم
من نسبت به افراد موفق تر، جذاب تر از من احساس حقارت می کنم
اگر احمق به نظر برسم یا اشتباهی مرتکب شوم، مردم به من نگاه می کنند.
اگر اشتباهی مرتکب شوم احساس نابودی می کنم
من بسیار رقابتی هستم و نمی توانم بدتر از دیگران کار کنم
از امتحان کردن چیزهایی که ممکن است در آنها خوب نباشم اجتناب می کنم
نمی‌خواهم دیگران عیب‌های من را ببینند
من نگران این هستم که مردم در مورد من چه فکری کنند
من می خواهم به عنوان یک فرد خوب تصور شوم
من یک عیب یاب هستم، وقتی دیگران اشتباه می کنند باید اصلاح کنم
می‌بینم که در مورد جزئیات دقیق یک کار وسواس دارم
احساس می‌کردم که هرگز نمی‌توانم انتظارات والدینم را برآورده کنم
شکایت از محصول یا خدمات ضعیف برای من سخت است
من تمایل دارم نسبت به خانواده/همکارانم کاملاً انتقاد کنم که باعث مشاجره و احساسات بد می شود
اگر فکر کنم کسی ممکن است درباره من بد فکر کند، احساس اضطراب می کنم
من نسبت به اشتباه کردن در مقابل دیگران بسیار خودآگاه هستم
اگر همیشه خوب کار نکنم، مردم به من احترام نخواهند گذاشت
از آن متنفرم اگر از ابتدا چیزی را درست دریافت نکنم
هر پروژه ای که من انجام می دهم باید 100 درصد کامل باشد
من دوست ندارم که دیگران کاری را آنطور که من انجام می دهم انجام نمی دهند
من دوست دارم برای هر چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد آماده باشم
اگر چند پوند اضافه کنم، شبیه خوک خواهم شد
وقتی نیاز به انجام کاری دارم اغلب مضطرب و افسرده هستم
می‌توانم روی جزئیات بسیار متمرکز باشم
اگر مردم خود واقعی من را می دانستند، از من متنفر بودند
اگر در طول رژیم یک کلوچه بخورم، به خوردن ادامه می‌دهم زیرا قبلاً رژیم را خراب کرده‌ام
اگر شلوارک بپوشم وحشتناک به نظر می رسم زیرا پاهایم چاق است
من اغلب از کلمه "باید" استفاده می کنم.
سرگرم شدن خوب است، اما فقط پس از اتمام تمام کار
من هرگز واقعاً از کارم راضی نیستم. هیچ وقت احساس نمی شود کاملاً تمام شده است
اعتماد به نفس من به دستاوردهای من بستگی دارد
اگر شکست بخورم، تمایل دارم بارها و بارها در مورد آن نشخوار کنم.
من هرگز نمی توانم کسی را برای شام بخورم زیرا خانه من به هم ریخته است
تمام پروژه‌ها برای من سخت است زیرا همیشه می‌توانم کارهای بیشتری برای بهبود آنها انجام دهم
اگر گزارش من کامل نباشد، اخراج خواهم شد
من بلاتکلیف هستم زیرا می ترسم اشتباه کنم
من باید برای هر پروژه داوطلب شوم
من باید بی‌پایان شایستگی خود را در محل کار ثابت کنم و این خسته‌کننده است
فکر کردن خارج از چارچوب برای من سخت است
هیچ کس قدر من را نمی داند
اگرچه پول خوبی به دست می‌آورم، مدام فکر می‌کنم که کافی نیست
من می خواهم احساس کنم و موفق به نظر برسم، بنابراین پول زیادی را برای لباس ها و اقلام وضعیت (ماشین، تلفن و غیره) خرج می کنم
کمال‌گرایان تمایل دارند:
- رقابتی
- دفاعی و بیش از حد احساسی
- جاه طلب
- انتقادی، حساس
- مزاحم، قضاوت کننده
- تهاجمی یا خصمانه
- ترس از انتقاد
- راه رفتن سریع، صحبت کردن، صحبت کردن
در اینجا برخی از اثرات منفی کمال گرایی آورده شده است:
- اضطراب
- افسردگی
- خود را کتک زدن
- اختلال هراس
- انزوای اجتماعی
- بی خوابی
- خستگی و خستگی
- تنش عضلانی
- ساعات کاری بی پایان
- نشخوار فکری
- افزایش انتقاد از خود
- اختلال عملکرد جنسی
- عزت نفس پایین
- بررسی مکرر
- اختلال وسواس اجباری
- زمان بیش از حد صرف شده برای کارها
- به تعویق انداختن کارها (به تعویق انداختن)
- فهرست سازی
- بیش از حد دقیق بودن
- نفرت از اتلاف وقت
- کاهش خلاقیت
- کاهش رضایت شغلی
- اختلالات خوردن
افراد کمال گرا، علیرغم اینکه ثروتمند، سالم، مشهور و باشکوه هستند، ناراضی هستند.
آنها خوبی های زندگی خود را نادیده می گیرند در حالی که روی بدی ها تمرکز می کنند. اگرچه آنها سخت کار می کنند، تلاش می کنند تا همه چیز را با دقت انجام دهند، اما آنها افرادی هستند که قرار است موفق و شاد باشند، اکثرا اینطور نیستند. افراد دیگر آنها را موفق می‌دانند، اما کمال‌گراها خود را شکست‌خورده می‌بینند و کاملاً خوشحال نیستند.
کمال‌گرایی باعث می‌شود که در خانه بمانید، فرصت‌سازی نکنید و پروژه‌ها را به تعویق بیندازید. باعث می شود فکر کنید زندگی شما بدتر از آنچه هست است. این شما را از خود بودن باز می دارد. شما را تحت فشار قرار می دهد؛ به شما می گوید که خوب بد است.
پس بیایید کمال گرایی را کنار بگذاریم و زندگی شادی داشته باشیم!
وظیفه شما این است که احساسات خود را در مورد موقعیت های خاص و رویدادهای زندگی که از نظر روانی برای شما سخت و غیرقابل تحمل هستند، یادداشت کنید. به عنوان مثال:
- به من گفته شده است که من بیش از حد قضاوت کننده هستم و اغلب به بدترین حالت دیگران فکر می کنم
- احساس می‌کنم دیگران انتظارات غیرواقعی بالایی از من دارند
- من از درخواست کمک متنفرم، زیرا ممکن است به عنوان یک نقص یا ضعف تلقی شود
- من چیزی می خواهم یا کامل باشد یا اصلاً
- من دائماً کار را قبل از اینکه کار را تمام شده در نظر بگیرم بررسی و بازبینی می کنم
- من مراقب نحوه بیان چیزها هستم تا مردم مرا دوست داشته باشند
- من از هر موقعیتی که می تواند تقابلی باشد اجتناب می کنم
- از ترس طرد شدن یا احمق به نظر رسیدن تمایلی به ایجاد رابطه با دیگران ندارم
- وقتی دیگران همه چیز را درست نمی فهمند، عصبانی می شوم
- من نسبت به خانواده/همکارانم کاملاً انتقاد دارم که باعث مشاجره و احساسات بد می شود
- اگر فکر کنم کسی ممکن است درباره من بد فکر کند، احساس اضطراب می کنم
- من نسبت به اشتباه کردن در مقابل دیگران بسیار خودآگاه هستم
- من باید بی پایان شایستگی خود را در محل کار ثابت کنم و این خسته کننده است
- فکر کردن خارج از چارچوب برای من سخت است
- هیچ کس هرگز از من قدردانی نمی کند
بعد از گذراندن دوره، اظهارات خود را دوباره بخوانید و دوباره بررسی کنید. دریابید که کدام عبارات دیگر برای شما مشکلی ندارند و باید روی کدام یک از آنها کار کنید.
موفق باشید!
درس ها Lessons
-
چرا از خودت راضی نیستی؟ Why are you not pleased with yourself?
-
چگونه به انتقاد واکنش نشان دهیم و ببخشیم؟ How to react to criticism and forgive?
-
اسطوره خوشبختی همیشه The myth of happily ever after
-
چگونه پدر و مادر خوبی باشیم - افسانه ها و حقایق How to be a good parent – myths and truths
-
چگونه و چرا کمال گرا شدی؟ (قسمت 1) How and why did you become a perfectionist? (part 1)
-
چرا دستاوردهای خود را کوچک می شمارید؟ Why do you belittle your achievements?
-
چگونه با غم، درد و فقدان کنار بیاییم؟ How to deal with grief, pain and loss?
-
کمال گرایی چیست؟ قسمت 6. تصویر کلی What is perfectionism? Part 6. General picture
-
چگونه با افکار منفی برخورد کنیم؟ How to deal with negative thoughts?
-
چگونه پدر و مادرت از تو یک کمال گرا ساختند؟ How did your parents made you a perfectionist?
-
چه انتظاراتی از زندگی دارید؟ What are your expectations of life?
-
کمال گرایی چیست؟ بخش 2. دستاوردها What is perfectionism? Part 2. Achievements
-
تظاهر به شاد بودن Pretending to be happy
-
چرا شما اینقدر سفت و سخت و انعطاف ناپذیر هستید؟ Why are you so rigid and inflexible?
-
چگونه قاطعیت داشته باشیم؟ اذعان How to be assertive? Assertiveness
-
چگونه و چرا کمال گرا شدید (قسمت سوم) How and why did you become a perfectionist (part 3)
-
با احساسات خود ارتباط برقرار کنید Getting in touch with your feelings
-
تصویر بدن، کاهش وزن و ورزش (قسمت 2) Body image, weight loss and exercise (part 2)
-
آیا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید؟ Do you compare yourself to others?
-
رسیدن به اهداف خود بدون افراط و تفریط Reaching your goals without extremities
-
از دوستان خود چه انتظاری دارید؟ What do you expect from your friends?
-
چرا کمال گرایان خشن و بی بخشش هستند؟ Why are perfectionists harsh and unforgiving?
-
چگونه بر حسادت غلبه کنیم؟ How to overcome jealousy?
-
اضطراب سخنرانی در جمع Anxiety of public speaking
-
چرا فکر می کنید احساسات منفی بد هستند؟ Why do you think negative emotions are bad?
-
آیا به دنبال یک شریک کامل هستید؟ Are you looking for a perfect partner?
-
معرفی Introduction
-
چک لیست برای به چالش کشیدن تفکر شما Checklist for challenging your thinking
-
جهان بینی کمال گرا The Perfectionist’s worldview
-
چگونه و چرا کمال گرا شدی؟ (قسمت 2) How and why did you become a perfectionist? (part 2)
-
چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم؟ How to overcome the fear of failure?
-
در محل کار چگونه رفتار می کنید؟ (قسمت 2) How do you behave at work? (part 2)
-
چگونه به اهداف خود می رسید؟ How do you achieve your goals?
-
چگونه واقعیت و شرایط را بپذیریم؟ How to accept reality and circumstances?
-
چگونه "نه" بگوییم How to say “NO”
-
چگونه از قضاوت مردم دست برداریم؟ How to stop judging people?
-
چگونه شروع به ایجاد تغییرات کنیم؟ How to start making changes?
-
نتیجه Conclusion
-
چرا اینقدر نگران هستیم؟ ذهن آگاهی Why do we worry so much? Mindfulness
-
چگونه بر افکار و احساسات ناخوشایند غلبه کنیم؟ How to overcome unpleasant thoughts and feelings?
-
زنان کمال گرا در خانه چگونه رفتار می کنند؟ How do perfectionist women behave at home?
-
آیا تصمیم گیری برای شما سخت است؟ Is it hard for you to make a decision?
-
در محل کار چگونه رفتار می کنید؟ (قسمت 1) How do you behave at work? (part 1)
-
کمال گرایی چیست؟ قسمت 1 What is perfectionism? Part 1
-
اگر شغل خود را از دست بدهید چه اتفاقی می افتد؟ What happens if you lose your job?
-
آیا کمال گرایی باعث موفقیت شما می شود؟ Will perfectionism make you successful?
-
چگونه کودکی غیر کمال گرا تربیت کنیم؟ How to raise a non-perfectionist child?
-
آیا شما یک فرد منفی یا مثبت هستید؟ Are you a negative or a positive person?
-
چگونه یک انتخاب درست داشته باشیم؟ How to make a right choice?
-
کمال گرایی چیست؟ قسمت 3. نگرانی بیش از حد What is perfectionism? Part 3. Worrying too much
-
تصویر بدن، کاهش وزن و ورزش (قسمت اول) Body image, weight loss and exercise (part 1)
-
چرا هیچوقت راضی نیستی؟ Why are you never satisfied?
-
چرا کمال گراها ناراضی هستند؟ Why are the perfectionists unhappy?
-
کمال گرایی چیست؟ قسمت 4. چگونه بر ما تأثیر می گذارد؟ What is perfectionism? Part 4. How does it affect us?
-
کمال گرایی چیست؟ بخش 5. نیاز به کنترل What is perfectionism? Part 5. The Need for Control
-
همدل بودن Being empathetic
-
کلماتی که استفاده می کنید بر انتخاب های زندگی شما تأثیر می گذارد The words you use affect your life choices
-
چگونه از کمال طلبی دست برداریم؟ How to stop demanding perfection?
-
از دیگران چه انتظاری دارید؟ What do you expect from other people?
https://donyad.com/d/b1634a
Nar Mina
تندرستی و خوشبختی
نمایش نظرات