مغز خود را برای رهایی از استرس و عادات اضطرابی آموزش دهید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• حلقه اضطراب را بشکنید Break the anxiety loop

1. اساس اضطراب و استرس 1. The Basis of Anxiety and Stress

• این شما نیستید، این قشر جلوی مغز شماست It’s not you, it’s your prefrontal cortex

• ترس در مقابل اضطراب Fear vs. anxiety

• چه چیزی اضطراب را بدتر می کند؟ What makes anxiety worse?

2. حلقه: چگونه استرس و اضطراب به یک عادت تبدیل می شود 2. The Loop: How Stress and Anxiety Become a Habit

• اراده بیشتر افسانه است تا ماهیچه Willpower is more myth than muscle

• حلقه های اضطراب چگونه شروع می شوند How anxiety loops begin

3. باز کردن اضطراب مرحله 1: نقشه برداری از حلقه های اضطراب 3. Unwind Anxiety Step 1: Mapping Anxiety Loops

• فراشناخت: یاد بگیرید که افکار خود را به عنوان افکار ببینید Metacognition: Learn to see your thoughts as thoughts

• مرحله 1: حلقه های عادت اضطراب را ترسیم کنید Step 1: Map anxiety habit loops

4. رفع اضطراب مرحله 2: ایجاد افسون زدایی 4. Unwind Anxiety Step 2: Building Disenchantment

• مرحله 2: معایب نگرانی Step 2: The drawbacks of worrying

• آگاهی جسمانی: گوش دادن به بدن Somatic awareness: Listening to your body

5. رفع اضطراب مرحله 3: یافتن پاداش های بیشتر 5. Unwind Anxiety Step 3: Finding More Rewarding Rewards

• مرحله 3: مبادله کنجکاوی با اضطراب Step 3: Trading up to swap in curiosity for anxiety

• نکاتی برای شروع کنجکاوی Tips to jumpstart curiosity

6. یک همکار مشترک برای حلقه های عادت اضطرابی 6. A Common Co-Conspirator for Anxiety Habit Loops

• مراحل بعدی Next steps

• محبت را جایگزین قضاوت خود کنیم Replacing self-judgment with kindness