آموزش ایجاد عادات دیجیتالی بهتر برای تمرکز و رفاه

معرفی Introduction

• عادات دیجیتالی شما اهمیت دارد Your digital habits matter

1. مغز و فناوری شما 1. Your Brain and Technology

• بیاموزید که در مقابل فناوری فعال باشید Learn to be proactive vs. reactive with technology

• تاثیر تغییر کار بر تمرکز را درک کنید Understand the impact of task switching on focus

2. ایجاد یک رابطه فعال با فناوری 2. Building a Proactive Relationship with Technology

• استراتژی هایی برای کاهش چندوظیفه ای دیجیتال Strategies to reduce digital multitasking

• موجودی عادات دیجیتالی خود را تهیه کنید Take your digital habits inventory

• عادات دیجیتالی خود را با استفاده از ابزارهای ساده ارتقا دهید Upgrade your digital habits using simple tools

• از ریتم های مغز خود استفاده کنید Leverage your brain’s rhythms

• عادات دیجیتالی خود را با تغییر محیط خود ارتقا دهید Upgrade your digital habits by changing your environment

3. افزایش سلامتی برای ایجاد رابطه سالم تر با فناوری 3. Increasing Wellness to Build a Healthier Relationship with Technology

• عادات دیجیتالی خود را با تمرین ذهن آگاهی ارتقا دهید Upgrade your digital habits with a mindfulness practice

• عادات دیجیتالی بهتری را با خواب، ورزش و تمرکز حواس ایجاد کنید Build better digital habits with sleep, exercise, and mindfulness

نتیجه Conclusion

• ایجاد عادات جدید پایدار Making new habits sustainable

• برنامه خود را برای ایجاد عادات دیجیتال مثبت ایجاد کنید Create your plan to build positive digital habits