آموزش یوگا برای تحرک: 15 دقیقه در 15 روز
Yoga For Mobility: 15 Minutes x 15 Days
«تحرک عامل ضد پیری خود بدن است. هنگامی که هر مفصل را با جریان مغذی و روان کننده شستشو می دهید، احیا می کنید. - اسکات سونون، رزمی کار
آیا آماده‌اید تا مهارت‌های یوگا خود را تسریع کنید؟ آیا به دنبال یک چالش و چند سکانس جدید یوگا برای تسلط هستید؟
در این دوره آنلاین یوگا، مربی مشهور یوگا، بنیانگذار یوگا 15، و ورزشکار ابی کارور، شما را در یک برنامه آموزشی 15 روزه که برای پیشرفت مهارت های یوگا، انرژی بخشیدن به بدن، بهبود تحرک و افزایش پویایی شما طراحی شده است، راهنمایی می کند. انعطاف پذیری این دوره بسیار موثر و کارآمد است و قسمت 4 از یک مجموعه 5 قسمتی است.
سبک یوگای که در این دوره آموزش داده می شود به عنوان وینیاسا یا جریان شناخته می شود و نسبتاً پیشرفته است. Vinyasa یک اصطلاح سانسکریت است که به معنای "قرار دادن به روشی خاص" است. در این سری از ویدیوها، ما تعدادی جریان مختلف را تمرین می‌کنیم که بر اساس پوزهای اساسی یوگا است - Warrior 1، Warrior 2، Warrior 3، Extended Side Angle و Reverse Warrior. با سرعت نسبتاً سریع.
چه انتظاری از دوره دارید؟
در هر یک از سکانس‌ها، من شما را با یک سری ژست‌های مداوم راهنمایی می‌کنم که نفس و حرکت را همگام می‌کنند و بر انتقال دقیق بین وضعیت‌ها تأکید می‌کنند. روش من ثابت کرده است که هم برای دانش‌آموزان یوگا 15 و هم در زندگی روزمره‌ام بسیار مؤثر است. این دوره به یک مرجع طولانی مدت برای شما در بهبود مهارت های یوگا و احساس بهتر در طول هفته کاری و تا آخر هفته تبدیل خواهد شد!
گواهینامه ها
"این مسابقه خوبی برای من بود و به من کمک کرد تا ذهنم را پاک کنم و هر روز صبح از خواب بیدار شوم. وقتی کارم را شروع کردم، ذهنم روشن و نامرتب بود، بنابراین می‌توانم کارهای روزانه‌ام را انجام دهم و با آرامش و به‌صورت جمعی اولویت‌بندی کنم. " نیل هاسگاوا-یتس
"فوق العاده!! اولین کاری که من هر روز انجام می دهم 15 دقیقه یوگا است که با مدیتیشن همراه است، فقط بعد از آن روز خود را "شروع" می کنم! ابی هر روز زیباتر است!" دانیل جی اسینز
"من واقعاً عاشق نحوه صحبت کردن او هستم. خیلی خوب است که او از سکانس فیلمبرداری می کند و سپس صدا را اضافه می کند. من در انعطاف پذیری، تعادل و قدرت خود بهبود یافته ام و من واقعاً این چالش حرکتی را دوست دارم. من" احتمالاً آن را تکرار خواهم کرد. منتظر دوره های بیشتر، ;) با تشکر ابی!" لوسیا پرز د لا روبیا
"این دوره به من در تحرک و بهبودی از برخی دردها کمک کرده است. از دنبال کردن مداوم این دوره، می‌توانم یاد بگیرم که چگونه بهتر تمرکز کنم.» Genieva Croley
"عالی!!!!" ساکشی شوکین
"من دوست دارم کوتاه باشد و شما به راحتی و همیشه می توانید زمان پیدا کنید." لیلکی
"من عاشق این دوره هستم. چالش تحرک راهی عالی برای شروع روز من است. دو دوره دیگر توسط ابی انجام داده ام؛ دوره قدرت و مقدمه. دستورالعمل های او بسیار مختصر هستند و نکات خودآزمایی او در این زمینه وجود دارد. مثل همیشه اشاره کنید. من بعد از اتمام هر تمرین تفاوت را احساس می‌کنم و می‌بینم که چگونه به تدریج پیشرفت می‌کنم. این دوره را به همه کسانی که می‌خواهند یوگا را بدون هیچ یک از وسوسه‌های معنوی که ممکن است برخی معلمان داشته باشند، امتحان کنند، به شدت توصیه می‌کنم. :)" آدلین
"روتین های 15 دقیقه ای ابی برای کسانی که به یک تمرین یوگای سریع در ابتدای یک روز پرمشغله یا در پایان یک روز طولانی نیاز دارند عالی است. من برنامه های یک ساعته را امتحان کرده ام که به نظر می رسد زمان زیادی را می گیرد. در صبح و در بیشتر مواقع باعث شد که تمرین را با هم حذف کنم. پانزده n دقیقه کافی است تا تمرین خوبی داشته باشید تا شما را برای بقیه روز آماده کنید." اسکات چین
"این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن را ترک می کنند. جدا شوید، که خانم کارور هم شامل آن شد." آپوروا چوراسیا
دوست دارم عکسی از بهترین Warrior 2 خود آپلود کنید!
تکلیف
Warrior 2 یک ژست یوگای کلاسیک است که باسن را باز کرده و تثبیت می کند، هسته مرکزی را تقویت می کند و مچ پا، ساق پا، همسترینگ و کشاله ران را کش می دهد.
برای تمرین متعادل کردن ثبات و سهولت، در سانسکریت - استیرا و سوخا عالی است. رعایت این اصل به ما نشان می دهد که چگونه سطح مناسب تلاش را بسنجیم. این کار مستلزم استفاده ماهرانه از نفس و توجه به تراز مناسب است.
مزایای Warrior 2
- پاها، مچ پاها، زانوها، چهار ران، باسن، هسته مرکزی و شانه ها را تقویت می کند.
- ساق پا، همسترینگ و کشاله ران را کش می دهد.
- باسن را باز می کند.
تکلیف کلاس شما این است که وارد بهترین Warrior 2 شوید و از خودتان عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم!
درس ها Lessons
-
بدون دردسر Effortless
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
پالودن Refine
-
کنترل Control
-
تحرک ستون فقرات Spinal Mobility
-
نفس و حرکت Breath and Movement
-
تسلط بر جریان Mastering Flow
-
انرژی بدهید Energise
-
پیشگیری از آسیب Injury Prevention
-
جریان پویا Dynamic Flow
-
نفس Breath
-
استحکام - قدرت Strength
-
کارایی Performance
-
مراقبت مشترک Joint Care
-
جریان Flow
-
تحرک مشترک Joint Mobility
https://donyad.com/d/dd09
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات