21 روزه آب آتش

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز اول: قسمت پایین شکم خود را روشن کنید Day 1: Light Up Your Lower Abs

• روز 2: تابش شکم فوقانی Day 2: Radiate Upper Abs

• روز 3: شکم در آتش Day 3: Abs On Fire

• روز چهارم: کرانچ میکرو هسته ای Day 4: Micro Core Crunch

• روز پنجم: کرست تون Day 5: Corset Tone

• روز ششم: پلانک خود را به چالش بکشید 1 Day 6: Challenge Your Plank 1

• روز هفتم: قدرت شکم و کشش 1 Day 7: Ab Strength and Stretch 1

• روز هشتم: انفجار سریع آب Day 8: Fast Ab Blast

• روز نهم: کار با هسته دیوار Day 9: Wall Core Work

• روز دهم: کنترل کامل هسته Day 10: Complete Core Control

• روز یازدهم: هسته عمیق را آتش بزنید Day 11: Ignite Deep Core

• روز دوازدهم: عرق کاردیو هسته Day 12: Cardio Core Sweat

• روز 13: پلانک خود را به چالش بکشید 2 Day 13: Challenge Your Plank 2

• روز چهاردهم: قدرت شکم و کشش 2 Day 14: Ab Strength and Stretch 2

• روز 15: مدار هسته جانبی Day 15: Side Core Circuit

• روز شانزدهم: سوختگی آهسته آب Day 16: Slow Ab Burn

• روز هفدهم: شلیک کردن مورب Day 17: Fire Up Obliques

• روز 18: فواصل پلانک تند Day 18: Spicy Plank Intervals

• روز 19: درخشش 360 هسته Day 19: 360 Core Glow

• روز 20: پلانک خود را به چالش بکشید 3 Day 20: Challenge Your Plank 3

• روز 21: قدرت شکم و کشش 3 Day 21: Ab Strength and Stretch 3