آموزش تحت استرس یک مشکل؟ با آرام کردن ذهن خود احساس آرامش کنید
Stressed By A Problem? Feel Relief By Quieting Your Mind
ذهن بیش فعال یا ذهن میمون یک نقص بزرگ در زندگی است. وقتی روشن است، شما بی قرار، نگران، استرس هستید، سعی می کنید موقعیت هایی را کنترل کنید که به سختی کنترل می کنید. به عبارت دیگر شما در حال تجربه استرسی هستید که در حال تبدیل شدن به مزمن است و شما را از دستیابی به وضوح، راه حل هایی برای مشکلاتی که می خواهید حل کنید باز می دارد. زندگی در زیر وزن شدید استرس مزمن نیز برای سلامتی شما مضر است. وقتی به ذهن میمون فکر می کنید احساس می کنید در یک مارپیچ رو به پایین گیر کرده اید که به نظر نمی رسد نمی توانید از آن خارج شوید. یا می توانید؟
در این دوره توضیح می دهم که چرا مدیتیشن ابزار بسیار قدرتمندی برای آرام کردن ذهن شماست.
من همچنین دو تمرین قدرتمند و در عین حال بسیار ساده و آسان را به شما ارائه می‌دهم که اگر به طور منظم تمرین کنید، به شما امکان می‌دهد در مدت زمان کوتاهی احساس آرامش فوق‌العاده داشته باشید، زیرا شروع به درک متفاوت از زندگی میکنید. همچنین به شما کمک می کند تا راه حل هایی را برای موقعیتی که در وهله اول شما را آزار می داد هماهنگ کنید.
اما اول از همه...
درک کنید که چرا میمون-ذهن نشانه استرس در مورد مشکلی است که می خواهید حل کنید. این نشانه ای است که شما در حال تلاش برای کنترل موقعیتی هستید که در حال حاضر غیر قابل کنترل به نظر می رسد.
درک کنید که با تمرین نوعی مراقبه، به لحظه حال متصل می شوید و بنابراین از نیاز فوری برای حل مشکل خود در همین لحظه جدا می شوید. مدیتیشن یک راه بسیار قدرتمند برای رساندن ذهن بیش فعال شما به آرامش و اجازه بیشتر است.
وقتی افکار شما بی وقفه در همه جا می چرخند، و حتی قادر به انجام یک مراقبه ساده مانند تمرکز بر تنفس خود نیستید، سعی کنید افکار خود را مشاهده کنید. مراقب افکار خود بدون دخالت باشید، گویی ابرهایی هستند که از آسمان آبی عبور می کنند. تو افکار خودت نیستی با تماشای منفعلانه افکار خود، اراده از بین می رود و ناپدید می شود و شما را در حالت آرامش قرار می دهد. برای چند ثانیه یا کمی بیشتر. وقتی افکار جدید ظاهر می شوند و خواهند شد، دوباره و دوباره همین کار را انجام دهید. با این کار ذهن خود را برای آرام کردن آموزش می دهید.
کلید رها کردن ذهن از فعالیت بیش از حد این است که شرایط فعلی را همانطور که هست بپذیرید زیرا موقتی است. با این کار خود را از بار نیاز به تغییر آن در حال حاضر بدون اینکه بتوانید رها کنید.
چشم‌هایتان را ببندید، راحت و آهسته نفس بکشید. بازدم حتی آهسته تر از دم انجام دهید و در حین انجام این کار، تکرار کنید "تسلیم می شوم، رها می کنم". با انجام این کار، تأیید می کنید که نیاز به تغییر هر چیزی را در همین لحظه کنار گذاشته اید. شما در حال تمرین رها کردن هستید که کلید صلح و آرامش است. آن را امتحان کنید و اگر دوست دارید آن را دوباره و دوباره و دوباره تکرار کنید! کم کم استرس مزمن شما با سبکی بسیار مفید جایگزین می شود.
درس ها Lessons
-
3 تکنیک مراقب افکار خود باشید 3 The Watch Your Thoughts Technique
-
1 چرا باید ذهن میمونی ام را آرام کنم 1 Why should I quiet my monkey mind
-
4 پذیرش وضعیت فعلی 4 Accepting The Current Situation
-
5 رها کردن ورزش 5 Letting Go Exercise
-
2 چرا مدیتیشن ابزار عالی است 2 Why is meditation the perfect tool
-
6. نتیجه گیری 6 Conclusion
-
ارائه دوره Course Presentation
Skillshare (اسکیل شیر)
اسکیل‌شر یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها افراد در سراسر جهان امکان یادگیری مهارت‌های جدید را فراهم می‌کند. این پلتفرم با ارائه دوره‌های متنوع در زمینه‌هایی از جمله هنر و طراحی، فناوری، کسب و کار، و زندگی موفق، به کاربران خود این امکان را می‌دهد تا به صورت آنلاین به یادگیری بپردازند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد سکیل‌شر، ارائه دوره‌های تدریس شده توسط صاحبان مهارت‌ها و افراد موفق در زمینه‌های مختلف است. این امر باعث می‌شود که کاربران از تجربیات و دانش عملی افرادی که در حوزه‌های مورد نظرشان موفق عمل کرده‌اند، بهره‌مند شوند و بهترین اطلاعات را برای بهبود مهارت‌های خود دریافت کنند. به این ترتیب، سکیل‌شر نه تنها یک پلتفرم آموزشی است، بلکه یک جامعه آموزشی است که افراد را به اشتراک گذاری دانش و تجربیات تشویق می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در مسیر پیشرفت و موفقیت خود ادامه دهند.
https://donyad.com/d/05eb
Georges Homsi
استرس و درمان عاطفی
اسم من ژرژ حمسی است، من در جنوب فرانسه زندگی می کنم و در زمینه کاهش استرس، درمان عاطفی، مدیتیشن و توسعه شخصی مربی هستم. من مدت زیادی است که روزنامه نگار تنیس در سراسر جهان سفر می کنم، بیش از 20 سال است که در حال مطالعه و تمرین روش هایی برای التیام یک الگوی طولانی مدت از اضطراب و عدم اعتماد به نفس هستم.
پس از خواندن صدها کتاب، رفتن به ده‌ها محل سکونت و کارگاه آموزشی با مقاماتی مانند دکتر جو دیسپنزا، گرگ برادن، آبراهام هیکس که بیش از یک دهه آموزه‌های آنها را مطالعه کرده‌ام و با استاد واقعی روبرو شدم که از آن زمان تاکنون تبدیل به راهنمای زندگی من شوید، من بی وقفه تکنیک های درمانی بسیاری را آزمایش کرده ام تا آنهایی را بیابم که بیشترین طنین را با آنها داشته ام، و روشی شخصی سازی شده برای آموزش ایجاد کنم که به سمت آسانی، سرگرمی و بازیگوشی متمایل است. من همچنان متقاعد هستم که بیرون آمدن از منطقه آسایش یک فرد ضروری است، اما این را می توان به روشی الهام گرفته و نه یک کار طاقت فرسا انجام داد. من همچنین معتقدم که مدیتیشن ابزار فوق‌العاده‌ای است که به ما امکان می‌دهد وارد ضمیر ناخودآگاه شویم و شروع به برنامه‌ریزی مجدد آن برای مطابقت با ذهن الهی کنیم.
من عاشق تدریس هستم، و مشتاق دیدن افرادی هستم که به من مراجعه می کنند در مقابل چشمانم تغییر شکل می دهند. اشتیاق کلیدی است. این ماموریت زندگی است که من برای انجام آن آمده ام.
نمایش نظرات