آموزش راهنمای مبتدیان برای مدیتیشن - به آگاهی درونی خود ضربه بزنید

از راهبان بودایی تا مدیران سطح بالا گرفته تا مهندسان سیلیکون ولی برای ماندن در خانه مادران و پدران... مدیتیشن تمرینی است که مردم ادعا می‌کنند راز موفقیت، سرزندگی و شادی آنهاست.

اگر می‌خواهید این مزایا را تجربه کنید و ببینید که زندگی‌تان به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند، زمان بهتری برای شروع وجود ندارد!

حقیقت این است که ... ساده است، اما "آسان" نیست. چون اینطور بود، پس همه آن را انجام می‌دادند!

اگر ندانید روی چه چیزی تمرکز کنید و با افکارتان چه کاری انجام دهید، مدیتیشن می‌تواند بسیار شبیه بلند کردن سنگین باشد. فکر اینکه فقط با خودتان بنشینید، با (به راحتی) بیش از صدها فکر در یک لحظه کوتاه باشید... می تواند مانند ابدیت باشد.

به همین دلیل است که من این دوره را برای شما طراحی کردم - برای کمک به شما در دریافت پاسخ سوالاتی در مورد مدیتیشن که حتی نمی دانستید دارید

می‌خواهم آن را برای شما معنا کنم. برای اینکه دقیقاً بدانید ذهنتان چگونه فکر می‌کند، می‌دانید که چرا اینطور فکر می‌کنید، و احساس می‌کنید با اعتماد به نفس در دریای وسیع افکار خود بدون حتی یک ذره تردید مانور می‌دهید!

در 4 مرحله ساده، می‌خواهم این کار را برای شما آسان کنم. شما از آن لذت خواهید برد، آن را دوست خواهید داشت، و به تمرین خود باز خواهید گشت زیرا این تجربه فوق العاده ای است!

برخی از مواردی که در این دوره به آنها خواهیم پرداخت:

- چگونه هنگام مدیتیشن غرق افکار خود نشوید
- وقتی چشمان خود را می بندید روی چه چیزی تمرکز کنید
- چگونه افکار و توجه خود را مدیریت کنید وقتی به نظر می رسد که ذهن شما همه جا می رود
- در مراقبه خود به چه نکاتی توجه کنید و چگونه در افکار خود مانور دهید

بنابراین این دوره برای شما عالی است اگر…

- می خواهید بفهمید که چگونه مراقبه کنید و آن را با اطمینان انجام دهید
- می خواهید بدون زحمت با افکار و احساسات درونی خود در تماس باشید
- می خواهید مزایای مدیتیشن را در زندگی خود ادغام کنید
>- می‌خواهید بتوانید فوراً به خودآگاهی بیشتر

پس شما می خواهید زمان با هم را دوست داشته باشید، دوست داشته باشید!

من نمی‌توانم صبر کنم تا شما را از طریق این ویدیوها راهنمایی کنم و از شما در سفر به سوی خودسازی و توسعه حمایت کنم.

از اینکه من را به عنوان راهنمای خود انتخاب کردید متشکرم

عشق و نور،

یونیس

مرحله اول: تنفس به حالت عادی

یک تایمر 1-2 دقیقه ای تنظیم کنید

بنشینید، با چشمان باز، نقطه توجهی را انتخاب کنید تا توجه خود را روی آن متمرکز کنید - این می تواند یک منظره، صدا یا احساس باشد

همانطور که آنجا نشسته اید، تنفس خود را به حالت عادی برگردانید

آپلود در گالری پروژه:
در بحث‌های کلاس، منظره، صدا یا احساسی را که به عنوان نقطه توجه خود انتخاب کرده‌اید، با ما به اشتراک بگذارید.

مرحله دوم: از بین بردن تنش بدن

یک تایمر 1-2 دقیقه ای تنظیم کنید

بررسی کنید که آیا راحت هستید. به تنش یا سفتی ماهیچه ای که در بدن خود احساس می کنید توجه کنید، و اگر احساس می کنید، فقط آنها را رها کنید

آپلود در گالری پروژه:
بازخورد خود را در بحث‌های کلاس به اشتراک بگذارید که بعد از انتشار و استراحت چه احساسی دارید.

مرحله سوم: یادداشت های ذهنی

یک تایمر 1-2 دقیقه ای تنظیم کنید

در حالی که چشمان خود را باز نگه دارید، به آنچه در محیط اطراف خود می بینید توجه کنید، در مورد چیزی که برای شما برجسته است یادداشت برداری کنید و به افکار یا احساساتی که ممکن است در مورد آنها داشته باشید توجه کنید

آپلود در گالری پروژه:
آنچه را که در محیط اطراف خود متوجه شدید و هر یادداشت ذهنی که ارزش توجه دارد را با ما در بحث‌های کلاس به اشتراک بگذارید. از این فرصت برای تقویت آگاهی خود استفاده کنید.

مرحله چهارم: حرکت توجه

یک تایمر 1-2 دقیقه ای تنظیم کنید

بعد از اینکه همه چیزهای اطراف خود را تصدیق کردید، به شی دیگری توجه کنید و فقط آنچه را که به آن فکر می کردید رها کنید

مرحله آخر: چشمان بسته، قلب باز

هر مرحله را با فواصل 1 تا 2 دقیقه ای کامل کنید، در این بین چند نفس بکشید و در یک جلسه به پایان برسانید

- مرحله 1: تنفس را به حالت عادی برگردانید
- مرحله 2: تنش را در بدن خود آرام کنید
- مرحله 3: به افکار خود توجه کنید و به هر احساسی که در مورد آن افکار دارید توجه کنید
- مرحله 4 : اجازه دهید ذهن شما به سمت افکار دیگر برود و بدون زحمت

آپلود در گالری پروژه:
در بحث‌های کلاس با ما در مورد تجربه مدیتیشن جدید خود و نحوه ادغام آن در زندگی روزمره خود با ما به اشتراک بگذارید