آموزش دوره مگا مدیتیشن ذهن آگاهی
Mindfulness Meditation Mega Course
می خواهید کنترل ذهن خود را به دست آورید؟
در این دوره آموزشی یاد می گیرید که چگونه مراقبه ذهنی کنید و آن را به عنوان یک تمرین روزانه در زندگی خود تثبیت کنید.
این دوره شامل:
- هفت مدیتیشن هدایت شده (1 تا 20 دقیقه)
- آموزش سطح عمیق در مورد مراقبه ذهن آگاهی
- مقدمه ای بر هشت سبک مکمل مدیتیشن
- راه حل های عملی برای مشکلات رایج مدیتیشن
- فرصت ها برای دریافت بازخورد و کمک شخصی
چرا مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید؟
مدیتیشن روزانه به شما کمک می‌کند تا از ذهن خود خارج شوید و وارد لحظه حال شوید.
به شما فضایی بین شما و پدیده‌های ذهنی‌تان می‌دهد و به شما امکان می‌دهد آنچه را که اتفاق می‌افتد بدون مشاهده مشاهده کنید. به طور کامل در آن افتادن.
به شما نشان می دهد که شما افکار خود نیستید، بلکه شما هستید که این افکار را دارید. دانستن این یک چیز است، اما تجربه آن چیز دیگری است. با گذشت زمان و با تمرین، آن را برای خود یاد خواهید گرفت.
این به من کمک کرد تا واضح تر فکر کنم و موقعیت های مختلف زندگی و تعاملات را بهتر مدیریت کنم. توانایی من برای ماندن در کار و اجتناب از انواع حواس‌پرتی‌ها را افزایش داده است.
منابع بیشتر:
- فصل: 1.9 از How To Get Your Sh!t Together - Zachary Phillips
>آگاه از وضعیت حال حاضر شوید - ch: 1.1 از نحوه جمع آوری دانش شما - Zachary Phillips
ch: 1.2 of How To Get Your Sh!t Together - Zachary Phillips
br>Create A Killer Morning-Routine (دوره اشتراک مهارت)
(دوره اشتراک مهارت)
Mindfulness به زبان انگلیسی ساده - Bhante Gunaratana (کتاب)
(کتاب)
بیدار شدن از خواب - سم هریس (برنامه)
(ویدئو)
ویدیو نویز سفید (ویدیو)
----------
تماس با من:
وب سایت: | اجتماعی @zacpphillips
مجله مدیتیشن
خلاصه کار:
برای هفت روز آینده پیشرفت خود را در مراقبه پیگیری خواهید کرد.
زمان تعهد:
کمتر بیش از یک دقیقه در هر روز به مدت هفت روز.
دستورالعمل های دقیق:
هر روز، بلافاصله پس از مدیتیشن، اطلاعات زیر را در بخش پروژه پر کنید:
روز #
- تاریخ:
- زمان:
- مدت:
- نکات برجسته:
- مسائل/سوالات:
شما باید تاریخ، زمان و مدت هر نشست و همچنین موارد برجسته و مشکلات رخ داده را یادداشت کنید. شما می‌توانید تا جایی که دوست دارید خاص باشید، اما برای مدت طولانی روی آن تمرکز نکنید.
مجله خود را هر روز آپلود کنید - این به من امکان می‌دهد به شما بازخورد بدهم و به هر مشکل یا سؤالی که پیش می‌آید پاسخ دهم.
چرا این پروژه را انجام دهید؟
یک مجله مدیتیشن سه هدف را دنبال می کند:
1) شما را مسئول نگه می دارد.
شروع تمرین مراقبه آسان است. ادامه آن چالش برانگیز است زیرا زندگی اغلب در مسیر قرار می گیرد. اما اگر روزانه پیشرفت خود را دنبال میکنید، دلیل دیگری برای مدیتیشن دارید - نمی‌خواهید مطلبی را در مجله خود از دست بدهید.
2) شما شروع به دیدن روندها خواهید کرد.
مجله شما خواهد شد به شما بگوید چه زمانی مدیتیشن می کنید و چگونه پیش رفت. ممکن است متوجه شوید که مثلاً وقتی شب ها مدیتیشن می کنید، جلسه چالش برانگیزتری نسبت به صبح ها دارید.
یا شاید متوجه شوید که به طور مداوم جلسات خود را در روزهای سه شنبه از دست نمی دهید، اما هرگز یک جلسه را از دست نمی دهید. جلسه شنبه.
دانستن اینکه چه چیزی بر مدیتیشن شما تأثیر می گذارد و چرا، به شما امکان می دهد تغییرات مناسبی ایجاد کنید - این تغییرات به نفع جلسات مراقبه شما و در نتیجه برای سلامت روان شما خواهد بود.
3) انگیزه مداوم.
نگاه کردن به یک مجله مدیتیشن بسیار انگیزه دهنده است. هر ورودی نشان دهنده نمونه ای از مراقبت از سلامت روانی شماست. صرف نظر از احساسی که در آن لحظه دارید، می دانید که در حال برداشتن گام هایی برای بهبود خود هستید.
درس ها Lessons
-
مدیتیشن یک دقیقه ای هدایت شده One Minute Guided Meditation
-
تنظیم صحنه Setting The Scene
-
آرامش تنفس مدیتیشن هدایت شده Relaxation Breathing Guided Meditation
-
چه مدت زمانی بیش از حد طولانی است How Long Is Too Long
-
فرصت های ذهن آگاهی روزانه Daily Mindfulness Opportunities
-
مدیتیشن هدایت شده بیست دقیقه ای Twenty Minute Guided Meditation
-
برخورد با پدیده های ذهنی Dealing With Mental Phenomena
-
مدیتیشن هدایت شده با جارو کردن کامل بدن Full Body Sweep Guided Meditation
-
متا مدیتیشن Meta Meditation
-
آگاهی بدون انتخاب Choiceless Awareness
-
مدیتیشن هدایت شده با آگاهی از وضعیت فعلی Present State Awareness Guided Meditation
-
راه های مختلف برای مدیتیشن Different Ways To Meditate
-
عیب یابی Troubleshooting
-
مدیتیشن حرکتی Movement Meditation
-
استفاده از ذهن آگاهی به روز Taking Mindfulness Into The Day
-
مدیتیشن "کره چشم". ‘Eyeballs’ Meditation
-
توجه در مقابل آگاهی Attention Versus Awareness
-
منابع و خلاصه Resources & Recap
-
پروژه کلاس Class Project
-
تنفس آرامش Relaxation Breathing
-
آگاهی دولت فعلی Present State Awareness
-
جارو کامل بدن Full Body Sweep
-
مدیتیشن پنج دقیقه ای هدایت شده Five Minute Guided Meditation
-
آماده سازی وضعیت ذهنی شما Priming Your Mental State
-
مقدمه Introduction
-
چرا مدیتیشن می کنم Why I Meditate
-
ذهن آگاهی چیست What Is Mindfulness
-
حل مسئله Problem Solving
https://donyad.com/d/3c41
Zachary Phillips
مدیتیشن، نوشتن، خودسازی
زاکاری فیلیپس مدافع سلامت روان، نویسنده و مربی ذهنیت است. او در این نقش‌ها به هزاران نفر کمک کرده است که از جایی که به سختی زنده مانده‌اند به سمت پرشور پرشور حرکت کنند.
او نویسنده 9 کتاب از جمله: How To Get Your Sh!t Together و , و خالق کمیک وب Depresso Espresso است.
او همچنین مربی و تایمر بینش، آموزش مراقبه ذهن آگاهی، توسعه شخصی و نوشتن خلاق است.
او یک معلم مدرسه واجد شرایط، مربی شخصی، مربی هنرهای رزمی و کارمند پشتیبانی از معلولیت است. کار در این صنایع به او تجربه عمیقی در تدریس در موضوعات مختلف، به زبان آموزان در هر سنی و سطوح توانایی داده است. همچنین او را قادر می سازد تا ثروت مدیتیشن و دانش خودیاری را که از یک عمر تمرین و مطالعه عمیق به دست آورده است، جمع کند، ترکیب کند و به اشتراک بگذارد، چه شخصی و چه تحت پوشش اساتید برجسته.
رویکرد زاخاری برای آموزش تمرکز بر آنچه برای فرد مفید است. او اهمیت خودآگاهی، عاملیت و خودکارآمدی را به عنوان مؤلفه های حیاتی یادگیری تشخیص می دهد. و سبک تدریس او نشان دهنده این موضوع است. یادگیرندگان تشویق می شوند تا همه چیز را امتحان کنند، آنچه را که کار می کند نگه دارند و بقیه را کنار بگذارند.
وب سایت: اجتماعی:
نمایش نظرات