آموزش مدیتیشن برای مدیریت احساسات قوی
Meditation For Managing Strong Emotions
احساسات قوی راهی برای سوار شدن ما دارند. لحظه‌ای که یک‌طرفه احساس می‌کنیم، سپس تقریباً در یک سکه به سمت دیگری می‌رویم. این می تواند آنقدر سریع و با چنان قدرتی اتفاق بیفتد که ما کور شویم.
در این دوره شما سه تکنیک مختلف مدیتیشن (ذهن آگاهی، متا آگاهی بدون انتخاب) را یاد خواهید گرفت که به شما ابزاری برای مدیریت احساسات قوی می دهد. آنها بوجود می آیند. اگر این مدیتیشن‌ها به صورت روزانه تمرین شوند، شدت و دفعات حملات هیجانی قوی در آینده را کاهش می‌دهند.
نکته کلیدی این دوره این است که به شما نشان می‌دهد چگونه به جای فرار از احساسات خود، «برگردید و با آن روبرو شوید». یا "مسدود کردن آنها". آن استراتژی ها کار نمی کنند. در این دوره آموزشی یاد می گیرید که چگونه به خود گوش دهید و به آرامی و ایمن بخشی از تنش های درونی خود را رها کنید.
-----------
تماس با من:
وب سایت: | اجتماعی @zacpphillips
منابع بیشتر:
: خواندن مطالب بحث‌های شعر من
ذهن روشن شده (کتاب) - کولاداسا
دوره مگا مدیتیشن ( Skillshare) - Zachary Phillips
مراقبه آگاهی بدون انتخاب
خلاصه کار:
یک مراقبه آگاهی بدون انتخاب کوتاه را کامل کنید و گزارش دهید.
تعهد زمانی:
6 دقیقه در مجموع.
دستورالعمل های دقیق:
1) چند نفس آرام آرام بکشید و یک تایمر را برای 5 دقیقه تنظیم کنید.
> 2) اجازه دهید ذهن شما جریان یابد. اگر فکر، احساس، احساس، خاطره یا احساسی به وجود آمد، آن را تماشا کنید. سعی نکنید آن را دستکاری، تغییر دهید یا نگه دارید. وقتی رفت آن را رها کنید و برای چیز بعدی که پیش آمد تکرار کنید.
3) این روند را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید.
4) گزارش دادن: به من اطلاع دهید که چگونه پیش رفتید، مشکلاتی که دارید و همچنین سؤالاتی که پیش آمد.
نمونه پروژه تکمیل شده:
03/02/2020 – 10:50 صبح.
یک جلسه مراقبه آگاهی بدون انتخاب 5 دقیقه ای را تکمیل کرد .
متوجه شدم که درگیر فکر کردن به روز کاری بعدی ام هستم. آیا این اشکالی ندارد؟ چگونه این را مدیریت کنم؟
چرا این پروژه را انجام دهید؟
شروع تمرین مراقبه سخت ترین بخش است. در واقع نشسته و این کار را انجام می دهد. بنابراین، پروژه شما این است که همین کار را انجام دهد. پنج دقیقه را در نظر بگیرید، آن را احساس کنید.
علاوه بر این، نیاز به ایجاد شیوه هایی است که در زمان نیاز به آنها - قبل از اینکه به آنها نیاز داشته باشیم - از ما حمایت کنند. بنابراین، ایده آل خواهد بود که قبل از اینکه با موج دیگری از احساسات قوی مواجه شوید، مراقبه را تجربه کرده باشید. اکنون تمرین کنید، و بعداً، زمانی که برای آنها ناامید هستید، از مزایای آن بهره مند شوید.
در نهایت، پروژه کلاس مکان خوبی برای حل مشکلات عیب یابی است که ممکن است داشته باشید. پس لطفاً بپرسید!
درس ها Lessons
-
آگاهی بدون انتخاب Choiceless Awareness
-
باورهای غلط Misconceptions
-
مقدمه Introduction
-
منابع و خلاصه Resources & Recap
-
مدیتیشن ذهن آگاهی Mindfulness Meditation
-
پروژه کلاس Class Project
-
سوالات متداول FAQ
-
متا مدیتیشن Meta Meditation
https://donyad.com/d/efd2
Zachary Phillips
مدیتیشن، نوشتن، خودسازی
زاکاری فیلیپس مدافع سلامت روان، نویسنده و مربی ذهنیت است. او در این نقش‌ها به هزاران نفر کمک کرده است که از جایی که به سختی زنده مانده‌اند به سمت پرشور پرشور حرکت کنند.
او نویسنده 9 کتاب از جمله: How To Get Your Sh!t Together و , و خالق کمیک وب Depresso Espresso است.
او همچنین مربی و تایمر بینش، آموزش مراقبه ذهن آگاهی، توسعه شخصی و نوشتن خلاق است.
او یک معلم مدرسه واجد شرایط، مربی شخصی، مربی هنرهای رزمی و کارمند پشتیبانی از معلولیت است. کار در این صنایع به او تجربه عمیقی در تدریس در موضوعات مختلف، به زبان آموزان در هر سنی و سطوح توانایی داده است. همچنین او را قادر می سازد تا ثروت مدیتیشن و دانش خودیاری را که از یک عمر تمرین و مطالعه عمیق به دست آورده است، جمع کند، ترکیب کند و به اشتراک بگذارد، چه شخصی و چه تحت پوشش اساتید برجسته.
رویکرد زاخاری برای آموزش تمرکز بر آنچه برای فرد مفید است. او اهمیت خودآگاهی، عاملیت و خودکارآمدی را به عنوان مؤلفه های حیاتی یادگیری تشخیص می دهد. و سبک تدریس او نشان دهنده این موضوع است. یادگیرندگان تشویق می شوند تا همه چیز را امتحان کنند، آنچه را که کار می کند نگه دارند و بقیه را کنار بگذارند.
وب سایت: اجتماعی:
نمایش نظرات