آموزش یوگا برای کاهش استرس: 15 دقیقه در 15 روز
Yoga For Stress Relief : 15 Minutes x 15 Days
استرس یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی است که هم در محل کار و هم در زندگی خصوصی‌مان با آن روبرو هستیم. این می تواند به صورت افسردگی، اضطراب، عصبانیت، تحریک پذیری، بی قراری، احساس سرگیجه، کمبود انگیزه یا ناتوانی در تمرکز ظاهر شود. ما به سختی می‌خوابیم یا می‌خواهیم زیاد بخوابیم. ذهن ما به سرعت می چرخد و احساس آرامش را غیرممکن می دانیم.
متأسفانه، عواقب استرس مزمن ممکن است حتی جدی‌تر باشد. کورتیزول بیش از حد به بدن ما آسیب می رساند، ما به عادت هایی معتاد می شویم که به ما آسیب می زند و تصمیمات نادرستی می گیریم.
من یک دوره طولانی استرس بالا را تجربه کردم که بیش از 10 سال طول کشید. پدرم در سن 25 سالگی به طور ناگهانی درگذشت، من در آن زمان در یک رابطه ناخوشایند بودم و به عنوان روشی برای مقابله با استرس از اختلالات شدید خوردن رنج می بردم.
خوشبختانه، می‌توانم به شما بگویم که تمام آنچه در گذشته است، به دلیل تمرین روزانه یوگا که بیش از یک دهه پایه‌ای از زندگی من بوده است، در گذشته است.
یوگا برای کاهش استرس
«یاد بگیرید که آرام شوید. بدن شما ارزشمند است، زیرا ذهن و روح شما را در خود جای داده است. آرامش درونی با یک بدن آرام آغاز می شود. نورمن وینسنت پیل
فکر کردن به راه خروج از یک وضعیت استرس زا بسیار سخت است، اما می توانید بر فیزیولوژی خود تأثیر بگذارید تا روانشناسی خود را تغییر دهید. در یوگا، هنگامی که تنفس خود را کاهش می دهیم، ضربان قلب خود را کاهش می دهیم و تنش را از عضلات سفت آزاد می کنیم، مغز ما کاهش سطح تهدید را درک می کند و پاسخ استرس را کاهش می دهد. ما از حالت دلسوزانه «جنگ یا گریز» به حالت آرام‌تر «استراحت و هضم» تغییر می‌کنیم، که به ما وضوح بسیار مورد نیاز و فرصتی برای بازسازی می‌دهد.
در این دوره
در این دوره 15 روزه کاهش استرس، من شما را با 15 دنباله همراهی می‌کنم که تنفس عمیق، دیافراگمی، کشش‌های طولانی و غیرفعال و تکنیک‌های هوشیاری بدن را ترکیب می‌کند تا پاسخ آرامش شما را تحریک کند و سطح استرس شما را کاهش دهد. ژست‌هایی که من انتخاب کرده‌ام، ترمیم‌کننده هستند و باید حتی برای مبتدی‌ها قابل دسترسی باشند. با تمرین مکرر، می‌توانیم بدن را آموزش دهیم که سریع‌تر و کارآمدتر از حالت بحران دائمی به حالت آرامش و وضوح تبدیل شود.
اهداف ما
برای آرام کردن ذهن.
تنش عضلانی را رها کنید.
درد و درد را کاهش دهید.
پاسخ آرامش را فعال کنید.
از سیستم ایمنی حمایت کنید.
به شما کمک می کند بخوابید.
معلم شما
ابی کارور، بنیانگذار و مربی یوگا 15، یک معلم یوگا 200 ساعته اتحادیه یوگا و مربی شخصی دارای گواهینامه آکادمی ملی پزشکی ورزشی است. او در هاتا، پاور یوگا و جریان زنتای آموزش دیده است.
توصیفات
«مفاهیم آرامش، مزایا و آرامش کامل بدن را به راحتی در دسترس قرار می دهد. واقعا تحت تاثیر قرار گرفت دوستش دارم." برنت فلمینگ
«جلسه اول دقیقاً همان چیزی را که وعده داده بود انجام داد. ذهن و بدن من احساس آرامش زیادی می کند. من مشتاقانه منتظر جلسه بعدی هستم.» فلورنسیو گارسیا
"فقط عالی!" آنا دیوی
"من به چرخش بین 6 تا از سری های 5x15 ابی ادامه می دهم و بدیهی است که طرفدار آن هستم. از همه لحاظ عالی." راندولف هارپر
"این یک گنج واقعی و یک هدیه است. ابی یک مربی است که تعادل، آرامش و تمرکز را منتقل می کند. من برای آن بسیار خوشحال و سپاسگزارم." کلاوس چارگوی
"بسیار واضح و خوب انجام شده است." Camille Wei's
"بسیار متفاوت از دوره‌های دیگری که تاکنون انجام داده‌ام از این نظر که بسیار آرام و آرامش‌بخش است (که باید باشد!). توصیه می‌کنم این دوره را عصرها قبل از خواب انجام دهید، یا (اگر ممکن است) اواسط روز برای کاهش استرس و آرامش. همچنین می توانم ببینم که این یکی مکمل خوبی برای سایر دوره های موجود است." آنا سوفیا میسکا
"این واقعیت که توضیحات آنقدر خوب است که نیازی به نگاه کردن به صفحه نیست، این سریال را بهتر از هر سریال دیگری می کند. مربی آرام و واضح صحبت می کند. در یوگا الگوی تنفس مهم است و بسیاری از مربیان آن را ترک می کنند. جدا شوید، که خانم کارور شامل آن شد." آپوروا چوراسیا
"من خیلی ورزش می کنم و از انعطاف ناپذیری عمومی همراه با کمردرد و فقط کشش شانه رنج می برم، در روز 12 این روز هستم و این کار را قبل از خواب به عنوان مراسم کوچکم در حال حاضر انجام می دهم و این به من آرامش می دهد و احساس می کنم به طور کلی سبک‌تر است. احساس می‌کنم کمرم بسیار انعطاف‌پذیرتر است و درد در شانه‌هایم که آنقدر سفت است، چندان آشکار نیست.» محمد کمانی
دوست دارم عکسی از بهترین ژست کودک خود را آپلود کنید!
تکلیف:
ژست کودک بهترین حالت یوگای ترمیمی است. این عالی است که در ابتدای جلسه تمرین کنید تا شما را وارد بدن خود کرده و ذهن خود را آرام کنید. همچنین یک حالت استراحت است که می توانید هر زمانی که نیاز به استراحت داشته باشید به آن بیایید.
موارد قابل تحویل:
تکلیف کلاس شما این است که در بهترین حالت کودک خود قرار بگیرید و از خود عکس بگیرید. سپس عکس خود را روی دیوار دوره قرار دهید تا بتوانم بازخورد شخصی خود را به شما ارائه دهم! (نکته: ممکن است آنطور که به نظر می رسد آسان نباشد!)
درس ها Lessons
-
تحرک ستون فقرات Spinal Mobility
-
اسکن بدن Body Scan
-
رفع گرفتگی Relieving Tightness
-
تسکین استرس Stress Relief
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
وضوح ذهنی Mental Clarity
-
رهایی از تنش Release of Tension
-
آرام بخش طبیعی Natural Tranquilliser
-
پیچ و تاب و چرخش Twists And Turns
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
حالت آرامش State of Relaxation
-
کمر درد Back Pain
-
خم شدن و خم شدن Bending And Flexing
-
وضعیت بدنی آسان Easeful Posture
-
کشش جانبی Side-Stretching
-
تمرین ترمیمی Restorative Practice
درس ها Lessons
-
رهایی از تنش Release of Tension
-
به کلاس ما بپیوندید Join Our Class!
-
پیچ و تاب و چرخش Twists And Turns
-
حالت آرامش State of Relaxation
-
تمرین ترمیمی Restorative Practice
-
تحرک ستون فقرات Spinal Mobility
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
آرام بخش طبیعی Natural Tranquilliser
-
وضعیت بدنی آسان Easeful Posture
-
وضوح ذهنی Mental Clarity
-
رفع گرفتگی Relieving Tightness
-
خم شدن و خم شدن Bending And Flexing
-
کمر درد Back Pain
-
تسکین استرس Stress Relief
-
اسکن بدن Body Scan
-
کشش جانبی Side-Stretching
https://donyad.com/d/ddea15
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات