آموزش چگونه مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنیم
How To Practice Mindfulness Meditation
نحوه تمرین مراقبه ذهن آگاهی را بیاموزید.
مدیتیشن روزانه به شما کمک می کند تا از ذهن خود خارج شوید و وارد لحظه حال شوید.
به شما فضایی بین شما و پدیده های ذهنی تان می دهد و به شما امکان می دهد آنچه را که در حال رخ دادن است بدون مشاهده مشاهده کنید. به طور کامل در آن افتادن.
این به شما نشان می دهد که شما افکار خود نیستید، بلکه شما هستید که این افکار را دارید. دانستن این یک چیز است، اما تجربه آن چیز دیگری است. با گذشت زمان و با تمرین، آن را برای خود یاد خواهید گرفت.
این به من کمک کرد تا واضح تر فکر کنم و موقعیت های مختلف زندگی و تعاملات را بهتر مدیریت کنم. این توانایی من را برای ماندن در کار و اجتناب از هر نوع حواس پرتی افزایش داده است.
در این دوره شما یاد خواهید گرفت که چگونه مراقبه ذهنی کنید و آن را به عنوان یک تمرین روزانه در زندگی خود قرار دهید.
پروژه کلاس یک مجله مدیتیشن هفت روزه خواهد بود، جایی که پیشرفت، موفقیت‌ها و هر چالشی را که با آن روبرو شده‌اید یادداشت میکنید، و بازخوردی از من و دانش‌آموزانتان دریافت میکنید.
----------
با من تماس بگیرید:
وب سایت: | اجتماعی
@zacpphillips
----------
منابع بیشتر
:
The Mind Illuminated (کتاب)
مجله مدیتیشن
خلاصه کار
:
برای هفت روز آینده شما می‌خواهید پیشرفت خود را در مراقبه پیگیری کنید.
تعهد زمانی
:
کمتر از یک دقیقه هر روز به مدت هفت روز.
دستورالعمل های دقیق
:
هر روز، بلافاصله پس از مدیتیشن، اطلاعات زیر را در بخش پروژه پر کنید:
روز #
- تاریخ:
- زمان:
- مدت:
- نکات برجسته:
- مسائل/سوالات:
شما باید تاریخ، زمان و مدت هر نشست و همچنین موارد برجسته و مشکلات رخ داده را یادداشت کنید. شما می‌توانید تا آنجایی که دوست دارید خاص باشید، اما برای مدت طولانی روی آن تمرکز نکنید.
مجله خود را هر روز آپلود کنید - این به من امکان می‌دهد تا به شما بازخورد بدهم و به هر مشکل یا سؤالی که پیش می‌آید پاسخ دهم.
چرا این پروژه را انجام دهید؟
یک مجله مدیتیشن سه هدف را انجام می دهد:
1) شما را مسئول نگه می دارد.
شروع تمرین مراقبه آسان است. ادامه آن چالش برانگیز است زیرا زندگی اغلب در مسیر قرار می گیرد. اما اگر روزانه پیشرفت خود را دنبال میکنید، دلیل دیگری برای مدیتیشن دارید - نمی‌خواهید مطلبی را در ژورنال خود از دست بدهید.
2) شما شروع به دیدن روندها خواهید کرد.
مجله شما خواهد شد به شما بگوید چه زمانی مدیتیشن می کنید و چگونه پیش رفت. ممکن است متوجه شوید که مثلاً وقتی شب ها مدیتیشن می کنید، جلسه چالش برانگیزتری نسبت به صبح ها دارید.
یا شاید متوجه شوید که به طور مداوم جلسات خود را در روزهای سه شنبه از دست نمی دهید، اما هرگز یک جلسه را از دست نمی دهید. جلسه شنبه.
دانستن اینکه چه چیزی بر مدیتیشن شما تأثیر می گذارد و چرا، به شما امکان می دهد تغییرات مناسبی ایجاد کنید - این تغییرات به نفع جلسات مراقبه شما و در نتیجه برای سلامت روان شما خواهد بود.
3) انگیزه مداوم.
نگاه کردن به یک مجله مدیتیشن بسیار انگیزه دهنده است. هر ورودی نشان دهنده نمونه ای از مراقبت از سلامت روانی شماست. صرف نظر از اینکه در آن لحظه چه احساسی دارید، می دانید که در حال برداشتن گام هایی برای بهبود خود هستید.
-----
من یک سند Word پیوست کرده ام که می تواند به عنوان یک مجله مدیتیشن مداوم عمل کند، اگر شما مایلم این کار را بیش از هفت روز ادامه دهم (من این را توصیه می کنم!) - همچنین می توانید از یک دفتر خاطرات معمولی یا سازمان دهنده روزانه استفاده کنید.
درس ها Lessons
-
چگونه ذهن آگاهانه مدیتیشن کنیم How To Mindfully Meditate
-
توسعه یک تمرین مداوم Developing an Ongoing Practice
-
مدیتیشن هدایت شده (1 دقیقه) Guided Meditation (1 minute)
-
چرا ذهن آگاهی را تمرین کنیم Why Practice Mindfulness
-
پروژه کلاسی: مجله مدیتیشن هفت روزه Class Project: Seven Day Meditation Journal
-
منابع و خلاصه Resources & Recap
-
مقدمه Introduction
-
ذهن آگاهی دقیقا چیست؟ What is Mindfulness exactly?
-
مقابله با پدیده های ذهنی منحرف کننده Dealing With Distracting Mental Phenomena
https://donyad.com/d/f801
Zachary Phillips
مدیتیشن، نوشتن، خودسازی
زاکاری فیلیپس مدافع سلامت روان، نویسنده و مربی ذهنیت است. او در این نقش‌ها به هزاران نفر کمک کرده است که از جایی که به سختی زنده مانده‌اند به سمت پرشور پرشور حرکت کنند.
او نویسنده 9 کتاب از جمله: How To Get Your Sh!t Together و , و خالق کمیک وب Depresso Espresso است.
او همچنین مربی و تایمر بینش، آموزش مراقبه ذهن آگاهی، توسعه شخصی و نوشتن خلاق است.
او یک معلم مدرسه واجد شرایط، مربی شخصی، مربی هنرهای رزمی و کارمند پشتیبانی از معلولیت است. کار در این صنایع به او تجربه عمیقی در تدریس در موضوعات مختلف، به زبان آموزان در هر سنی و سطوح توانایی داده است. همچنین او را قادر می سازد تا ثروت مدیتیشن و دانش خودیاری را که از یک عمر تمرین و مطالعه عمیق به دست آورده است، جمع کند، ترکیب کند و به اشتراک بگذارد، چه شخصی و چه تحت پوشش اساتید برجسته.
رویکرد زاخاری برای آموزش تمرکز بر آنچه برای فرد مفید است. او اهمیت خودآگاهی، عاملیت و خودکارآمدی را به عنوان مؤلفه های حیاتی یادگیری تشخیص می دهد. و سبک تدریس او نشان دهنده این موضوع است. یادگیرندگان تشویق می شوند تا همه چیز را امتحان کنند، آنچه را که کار می کند نگه دارند و بقیه را کنار بگذارند.
وب سایت: اجتماعی:
نمایش نظرات