آموزش ژست های ساده و اساسی یوگا برای مبتدیان

درس ها Lessons

• ژست کودک ~ بالاسانا Child's Pose ~ Balasana

• سوزن را نخ کنید ~ Sucirandhrasana Thread the Needle ~ Sucirandhrasana

• قهرمان ~ ویراسانا Hero ~ Virasana

• سگ رو به پایین ~ Adho Much Svanasana Downward Facing Dog ~ Adho Much Svanasana

• ایستادن به جلو Fold ~ Uttanasana Standing Forward Fold ~ Uttanasana

• Bound Angle ~ Baddha Konasana Bound Angle ~ Baddha Konasana

• ساواسانا Savasana

• درخت ~ Vrksasana Tree ~ Vrksasana

• کارکنان ~ Dandasana Staff ~ Dandasana

• تاشو به جلو نشسته ~ Paschimottanasana Seated Forward Fold ~ Paschimottanasana

• عزیزم مبارک ~ آناندا بالاسانا Happy Baby ~ Ananda Balasana

• مقدمه Introduction

• نشسته: صندلی راحت ~ سوکاسانا Seated: Comfortable Seat ~ Sukasana

• جنگجو 1 ~ ویرابادراسانا 1 Warrior 1 ~ Virabhadrasana 1

• پیچ و تاب نشسته ~ Marichyasana C Seated Twist ~ Marichyasana C

• سر تا زانو ~ Janu Sirsasana Head to Knee ~ Janu Sirsasana

• صندلی ~ اوتکاتاسانا Chair ~ Utkatasana

• هلال لانژ ~ Anjaneyansana Crescent Lunge ~ Anjaneyansana

• Warrior 2 ~ Virabhadrasana 2 Warrior 2 ~ Virabhadrasana 2

• پیچش ساده ستون فقرات ~ سوپتا ماتسی اندراسانا Simple Spinal Twist ~ Supta Matsyendrasana

• گربه-گاو ~ Marjaryasana-Bitilasana Cat-Cow ~ Marjaryasana-Bitilasana

• تنفس یوگا: چگونه به درستی نفس بکشیم Yoga Breathing: How to Breathe Properly

• تا زدن به جلو با پای پهن ~ Prasarita Padottanasana Wide-Leg Forward Fold ~ Prasarita Padottanasana

• ایستاده: ژست کوه ~ تاداسانا Standing: Mountain Pose ~ Tadasana