آموزش کشش کامل: 30+ کشش برای انعطاف پذیری و وضعیت بدن

درس ها Lessons

• کشش گلوتئال Gluteal Stretch

• چرخش پا Leg Swings

• لانژ جانبی با پیچ و تاب Side Lunge With Twist

• چرا همه باید کشش داشته باشند Why everyone should stretch

• کشش شانه ایستاده Standing Shoulder Stretch

• چرخش بازو آهسته Arm Cicles Slow

• ضربه دو پا به باسن Double Leg Butt Kick

• ایمنی کشش Stretching Safety

• پیاده روی لانگز Walking Lunges

• مقدمه Intro

• کشش ساق پا Calf Stretch

• اشتباهات رایج در کشش Common Stretching Mistakes

• خم شده بیش از کشش لت Bent Over Lat Stretch

• ضربات معمولی باسن Normal Butt Kicks

• کشش دو سر بازو Bicep Stretch

• کشش چهارگانه Quad stretch

• دایره های بازوی بزرگ Large Arm Circles

• خم شدن سمت گردن Neck Side bend

• حلقه های باسن Hip Circles

• روتین کششی و تمرینات قدرتی Stretching Routine & Strength Training

• افزایش جانبی جانبی Side Lateral Raises

• حرکات کششی روزانه Daily Stretching Routine

• کشش شکم دراز کشیده Lying abdominal stretch

• جک های پرش Jumping Jacks

• کشش ابداکتور هیپ Hip Abductor Stretch

• اسکات Squat

• کشش حوله سه سر بازو Towel Tricep Stretch

• کشش همسترینگ Hamstring Stretch

• چرخش پشت نشسته Seated Back Twist

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• استاتیک در مقابل کشش پویا Static vs Dynamic Stretching

• بالا بردن شانه جلو Shoulder Fron Raise

• مقدمه کشش کامل Intro Complete Stretching

• ایستاده پک کشش Standing Pec Stretch

• تاکس زانو Knee Tucks