آموزش هنر درمانی: زمینه سازی با طراحی

نمای کلی کلاس

همه ما هر از گاهی در زندگی احساس ناراحتی می کنیم و پر از استرس هستیم. اما گاهی اوقات این استرس می‌تواند به چیزی تبدیل شود که راس هریس روان‌شناس آن را طوفان عاطفی می‌نامد، زمانی که ما کاملاً توسط افکار منفی و خاطرات ناخواسته‌مان غرق می‌شویم.

این طوفان های عاطفی زندگی ما را مختل می کند و تمرکز بر روابط، شغل و زندگی روزمره ما را غیرممکن می کند. ما کاملاً غرق می شویم و نمی توانیم از افکار تکراری دور شویم.

خوشبختانه، استراتژی‌هایی برای ثابت ماندن در طول طوفان وجود دارد که به آن تکنیک‌های زمینی می‌گویند. تکنیک‌های زمینه‌سازی ابزارهایی هستند که به ما کمک می‌کنند خودتنظیمی کنیم و با لحظه حال ارتباط برقرار کنیم. آنها به ما کمک می کنند تا در اینجا و اکنون مستقر شویم. بسیاری از تکنیک‌های زمین‌سازی رایج وجود دارد، اما به‌عنوان یک هنرمند، عمل طراحی بهترین چیزی است که من را پایه‌گذاری می‌کند.

آنچه خواهید آموخت

در این کلاس، من تکنیک زمین‌سازی خودم را که به آن Grounding by Drawing می‌گویم، به اشتراک می‌گذارم.

زمینه‌سازی با طراحی دارای چهار مرحله است:

1. به افکار خود توجه کنید
2. به بدن خود متصل شوید
3. روی زمان حال تمرکز کنید
4. درگیر زندگی خود شوید

هنگامی که از چهار مرحله Grounding by Drawing عبور می‌کنید، نقاشی ایجاد می‌کنید که به شما کمک می‌کند از طوفان احساسی عبور کنید تا متوجه شوید و دوباره وارد دنیای اطراف خود شوید.

چرا باید در این کلاس شرکت کنید

توجه به این نکته مهم است که مهارت‌های مقابله و تکنیک‌های پایه‌گذاری احساسات یا افکار را از بین نمی‌برند—این هدف ما نیست. احساسات و افکار مانند آب و هوا هستند - می آیند و می روند. گاهی روزهای آفتابی داریم و گاهی روزهای طوفانی. اما دعوا یا نفرین کردن آب و هوا باعث تغییر آن نمی شود. تنها کاری که واقعاً می توانیم انجام دهیم این است که هم برای روزهای آفتابی و هم برای روزهای طوفانی جا باز کنیم.

و این همان چیزی است که Grounding by Drawing به ما کمک می‌کند: بپذیریم روزهای طوفانی رخ می‌دهند و راهی به ما می‌دهد تا زمانی که طوفان می‌گذرد، پناه بگیریم. تحت این مهلت طوفان احساسات، می‌توانیم واضح‌تر فکر کنیم و به گونه‌ای عمل کنیم که با ارزش‌هایمان همسو باشد - راهی که به ما کمک می‌کند به سمت زندگی‌ای که می‌خواهیم زندگی کنیم، برگردیم.

این کلاس برای چه کسانی است

این کلاس برای هنرمندان، خلاقان و متفکران بصری است که به دنبال راهی برای استفاده از هنر خود برای مقابله با استرس، تنظیم احساسات و حضور بیشتر در زندگی خود هستند.

برای شرکت در این کلاس یا انجام تکلیف پروژه، لازم نیست در حال حاضر در یک طوفان احساسات باشید. در واقع، بهتر است تکنیک‌هایی مانند این را قبل از آمدن یک طوفان شدید تمرین کنید—هر راهبرد مقابله‌ای در زمانی که افکار و احساسات ملایم هستند آسان‌تر است.

زمینه‌سازی با طراحی به من این امکان را می‌دهد که در طوفان‌های احساسی ثابت بمانم، و امیدوارم که از طریق این کلاس، نقاشی نیز بتواند به شما در انجام این کار کمک کند.

ابزار + مواد

نقاشی‌های این کلاس را می‌توان در یک دفترچه یا تکه کاغذ با هر ابزار طراحی که با آن راحت‌تر هستید انجام داد.

منابع + منابع

• ، وب سایت
• ، راس هریس
• ، سوزان ورد و پیتر اچ. رینولدز
• ،  Pema Chodron
• ، جان کابات زین

//

بیشتر می خواهید؟

من را اینجا ببینید!

همچنین می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره من و کارهای من در وب‌سایت من ببینید:  .

و می‌توانید برای مقاله‌های هفتگی درباره خلاقیت و هنرسازی!

خیلی ممنون! <3

تکلیف پروژه شما

برای تکلیف پروژه خود، به Audio Walkthrough در ویدیوی نهایی گوش دهید و چهار مرحله Grounding by Drawing خود را طی کنید. با گسترش آگاهی خود از افکارتان به بدنتان تا فضای فیزیکی اطرافتان، نقاشی می‌سازید که به شما کمک می‌کند تا از طوفان احساسی عبور کنید تا متوجه دنیای اطرافتان شوید و دوباره وارد آن شوید.

به خاطر داشته باشید: برای انجام تکلیف پروژه لازم نیست در حال حاضر در یک طوفان احساسات باشید. در واقع، بهتر است تکنیک‌هایی مانند این را قبل از آمدن یک طوفان شدید تمرین کنید—هر راهبرد مقابله‌ای در زمانی که افکار و احساسات ملایم هستند آسان‌تر است.

موارد تحویل

نقاشی نهایی خود را (خواه 5 مورد از مواردی را که متوجه شده اید یا 1 مورد را انتخاب کرده اید) در گالری پروژه به اشتراک بگذارید. می‌توانید فقط برای اشتراک‌گذاری تصویر انتخاب کنید، یا می‌توانید بخشی از تجربه خود را نیز به اشتراک بگذارید.

اگر مایلید می توانید پروژه من را در گالری به عنوان نمونه ببینید!

من عاشق دیدن هنر شما و شنیدن داستان های شما هستم و واقعاً امیدوارم کارهای شما را در گالری پروژه ببینم!