آموزش مدیتیشن 101: جرقه شادی، آرامش و خلاقیت در زندگی روزمره شما
Meditation 101: Spark Joy, Peace, and Creativity in Your Daily Life
شکی نیست که مدیتیشن یکی از مهم‌ترین تمرین‌هایی است که می‌توانید برای پیشرفت شخصی خود انجام دهید. از کاهش استرس گرفته تا افزایش خلاقیت، از به تعویق انداختن پیری تا پرورش شادی، مطالعات علمی نشان می‌دهند که چگونه مدیتیشن برای هر جنبه‌ای از زندگی مفید است.
با این حال، روش سنتی تدریس می‌تواند آن را خسته‌کننده و سنگین کند، و چه کسی برای آن وقت دارد؟ متأسفانه این رویکرد باعث می‌شود که بسیاری از افراد مزایای زیبای مدیتیشن را از دست بدهند.
این کلاس نشان می‌دهد که چگونه مدیتیشن می‌تواند لذت‌بخش، ساده و به راحتی در روز شما گنجانده شود، اما هنوز هم همه فواید را به همراه داشته باشد. همه چیزهایی را که یک مبتدی برای مدیتیشن عمیق نیاز دارد، از حالت های مدیتیشن پایه گرفته تا تقویت کننده های مراقبه قدرتمندی که درهای درونی را به روی آرامش، شادی و وضوح می گشایند، پوشش می دهد.
این کلاس بهترین شیوه‌های مراقبه را از اکتشاف ده ساله دندان در مدیتیشن گرد هم می‌آورد، که او را برای چندین سال در صومعه‌های سراسر جهان زندگی می‌کند. همه دروس به گونه ای طراحی شده اند که مستقیماً به نقطه اصلی برسند و قابل اجرا باشند. یک کتابخانه مراقبه هدایت‌شده با محبوب‌ترین مراقبه‌های هدایت‌شده Dandan نیز برای حمایت بیشتر از سفر مراقبه شما گنجانده شده است.
جلد درس های کلیدی:
- 9 افسانه اصلی مدیتیشن که افراد را از لذت بردن از مدیتیشن باز می دارد.
- 4 عنصر اساسی مدیتیشن.
- وضعیت‌های مدیتیشن برای حمایت از آرامش و ثبات، از جمله وضعیت‌های بدن کسانی که کمردرد یا سایر محدودیت‌های فیزیکی دارند.
- چگونه به تنفس نزدیک شوید تا تجربه مدیتیشن خود را عمیق تر کنید.
- چگونه به احساسات یا افکار ناخوشایندی که در طول مدیتیشن شما ایجاد می شود نزدیک شوید.
- چگونه می‌توان هر عملی را به تجربه‌ای آگاهانه و تازه‌سازی تبدیل کرد، از جمله زمانی که در حال شستن ظرف‌ها هستید.
- تکنیک‌های لنگر انداختن مدیتیشن برای آرام کردن ذهن شما وقتی همه جا هست.
- مزایای مدیتیشن مبتنی بر علم.
- چگونه یک برنامه مدیتیشن روزانه را حفظ کنید که زیبایی را به زندگی شما بیاورد و به رشد شما کمک کند.
این کلاس برای چه کسانی است:
- هرکسی که می‌خواهد مدیتیشن را بیاموزد و این تمرین قدرتمند جدید را در زندگی روزمره خود پرورش دهد.
- هر کسی که می‌خواهد تنها با چند دقیقه آرامش، شادی و وضوح را به روز خود بیاورد.
- هر کسی که احساس می کند گم شده، تنبل یا گیر کرده است.
هیچ شرایط لازم نیست.
پروژه کلاس شما این است که چالش 21 روزه مدیتیشن را تکمیل کنید، و برگه خط خورده را پس از اتمام در صفحه پروژه همراه با بازتاب خود از نحوه انجام آن آپلود کنید.
درس ها Lessons
-
غواصی عمیق: 25 دقیقه مدیتیشن هدایت شده Diving Deep: 25 Minute Guided Meditation
-
اسطوره ها و عناصر مدیتیشن Myths & Elements of Meditation
-
معرفی کلاس Class Intro
-
مدیتیشن ایستاده درخت به زمین Grounding Tree Standing Meditation
-
10 دقیقه مدیتیشن هدایت شده استرس را از بین ببرید Melt Away Stress 10 Min Guided Meditation
-
پروژه کلاس Class Project
-
تنفس مراقبه Meditative Breathing
-
خبرنامه Newsletter
-
خبرنامه Newsletter
-
وضعیت مدیتیشن بنیادی Foundational Meditation Posture
-
گسترش مدیتیشن به زندگی کثیف روزانه Extending Meditation to Daily Messy Life
-
مدیتیشن درمانی ظرفشویی Therapeutic Dishwashing Meditation
-
مدیتیشن غذای مغذی Nourishing Meal Meditation
-
جمع بندی دوره و افکار فراق Course Wrap-Up & Parting Thoughts
-
پروژه کلاس Class Project
-
معرفی کلاس Class Intro
-
غواصی عمیق: 25 دقیقه مدیتیشن هدایت شده Diving Deep: 25 Minute Guided Meditation
-
تمرین تنفس: 3 تنظیم مجدد تنفس Breathing Practice: 3 Breath Reset
-
پاداش: 5 دقیقه مراقبه کوتاه و شیرین Bonus: 5 Min Short & Sweet Meditation
-
پاداش: 15 دقیقه مدیتیشن هدایت شده Bonus: 15 Min Guided Meditation
-
حفظ روال مدیتیشن Keeping Up A Meditation Routine
-
مدیتیشن درمانی ظرفشویی Therapeutic Dishwashing Meditation
-
مدیتیشن روی صندلی Meditating on a Chair
-
مدیتیشن غذای مغذی Nourishing Meal Meditation
-
بازیابی مدیتیشن طبیعت Restoring Nature Meditation
-
کینهین: مدیتیشن پیاده روی Kinhin: Walking Meditationn
-
وضعیت مدیتیشن بنیادی Foundational Meditation Posture
-
فواید مدیتیشن Benefits of Meditation
-
آزادسازی مدیتیشن گسترش Freeing Expansion Meditation
-
بازیابی مدیتیشن طبیعت Restoring Nature Meditation
-
10 دقیقه مدیتیشن هدایت شده استرس را از بین ببرید Melt Away Stress 10 Min Guided Meditation
-
مقدمه ای بر مدیتیشن 10 دقیقه ای Intro to 10 Min Meditation
-
مدیتیشن روی صندلی Meditating on a Chair
-
حفظ روال مدیتیشن Keeping Up A Meditation Routine
-
تنفس مراقبه Meditative Breathing
-
فواید مدیتیشن Benefits of Meditation
-
گسترش مدیتیشن به زندگی کثیف روزانه Extending Meditation to Daily Messy Life
-
مدیتیشن سپاسگزاری بدن شفابخش Healing Body Gratitude Meditation
-
پاداش: 15 دقیقه مدیتیشن هدایت شده Bonus: 15 Min Guided Meditation
-
مدیتیشن سپاسگزاری بدن شفابخش Healing Body Gratitude Meditation
-
اسطوره ها و عناصر مدیتیشن Myths & Elements of Meditation
-
کینهین: مدیتیشن پیاده روی Kinhin: Walking Meditationn
-
پاداش: 5 دقیقه مراقبه کوتاه و شیرین Bonus: 5 Min Short & Sweet Meditation
-
چگونه به افکار منفی نزدیک شویم How to Approach Negative Thoughts
-
آزادسازی مدیتیشن گسترش Freeing Expansion Meditation
-
جمع بندی دوره و افکار فراق Course Wrap-Up & Parting Thoughts
-
مقدمه ای بر مدیتیشن 10 دقیقه ای Intro to 10 Min Meditation
-
پاداش: مراقبه شادی طلوع خورشید Bonus: Joyful Sunrise Meditation
-
پاداش: مراقبه شادی طلوع خورشید Bonus: Joyful Sunrise Meditation
-
مدیتیشن ایستاده درخت به زمین Grounding Tree Standing Meditation
-
تمرین تنفس: 3 تنظیم مجدد تنفس Breathing Practice: 3 Breath Reset
-
چگونه به افکار منفی نزدیک شویم How to Approach Negative Thoughts
https://donyad.com/d/cf8c
Dandan Liu
فیلمساز | خلاق متفکر
سلام! من دندان هستم، فیلمساز برنده جایزه امی و خلاق متفکری که در ایتالیا زندگی می کند.
به‌عنوان یک فیلمساز خودآموخته، من در سراسر جهان عشق می‌ورزم که ارتباطات متقابل بین ما را روشن می‌کند. من در حالی که در یک سفر 4 ساله در صومعه های سراسر جهان زندگی می کردم شروع به ساخت فیلم کردم. یکی از فیلم‌ها به فیلم بعدی منتهی شد و پس از سال‌ها پشتکار، متوجه شدم که تمام وقت روی گروه‌های فیلم‌برداری کار می‌کنم و فیلم‌هایم را در Roku، Apple TV، موزه‌ها، قطارها و هواپیماها پخش می‌کنم.
من به این موضوع علاقه دارم. آموزش فیلمسازی، زیرا معتقدم همه می توانند بدون صرف هزاران دلار یا سال ها در مدرسه فیلم، فیلم های شگفت انگیز بسازند. کلاس‌های من با سایر کلاس‌ها از این جهت متفاوت است که بر رویکردی حرفه‌ای تأکید می‌کنند و از تجهیزات کم‌وزن و کم‌وزن برای ساخت فیلم‌های باکیفیت و طنین‌دار استفاده می‌کنند.
اشتیاق دیگر من کمک به دیگران برای ایجاد یک زندگی معتبر، خلاقانه و آگاهانه است - اثر هنری منحصر به فرد شما. من واقعاً معتقدم که دانستن اینکه واقعاً چه کسی هستید، پایه و اساس شکوفایی در هر زمینه ای از زندگی است. بنابراین، من یک سفر متحول کننده از تزکیه درونی را پایه گذاری کردم، که شما را در زندگی دوباره در حقیقت خود راهنمایی می کند.
سرگرمی در انتظار است. دوره های من را در زیر بررسی کنید! نقشه های دوره فیلمسازی در پایان.
بهترین مکان برای حفظ ارتباط از طریق من است. در اینستاگرام نیز با من ارتباط برقرار کنید.
تشویق می کنم،
دندان
بهترین مکان برای در ارتباط ماندن با من از طریق خبرنامه من است، جایی که من الهامات انتخاب شده، بینش های ارزشمند در مورد هنر زندگی معتبر، و به روز رسانی ها را به اشتراک می گذارم.
من به عنوان یک معلم اشتراک مهارت ویژه، یک کوپن ویژه برای ارسال به دانش آموزانم دریافت کردم. برای دریافت یک ماه Skillshare رایگان. به راحتی با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید!
بزرگترین چیزی که احساس می کنم در انبوه آموزش های آنلاین وجود ندارد، ساختار است. در پاسخ، من تمام دوره هایم را طوری طراحی کردم که به ترتیب به هم متصل شوند، بنابراین می توانید از مبتدی به فیلمساز پیشرفته پیشرفت کنید. من دو نقشه برای کمک به شما در پیشرفت خود ایجاد کردم. یک نقشه برای فیلمسازی است. نقشه دیگر برای ویرایش/داستان سرایی است. آن را بررسی کنید و ببینید آیا هیچ پایگاهی را از دست داده اید یا خیر.
دوره های اضافی که در این نقشه نشان داده نشده اند عبارتند از: .نحوه ایجاد مونتاژ سفر. .از عکاس تا فیلمساز در 16 دقیقه.
نمایش نظرات